Czy aplikacje są tak dokładne, jak poręczne zespoły fitness?

Czy potrzebujesz Fitbit, czy możesz po prostu zaufać aplikacji krokomierza na smartfonie, aby powiedzieć, ile się poruszasz w ciągu dnia? Badacze z Uniwersytetu Pensylwanii umieścili je w testowych krokach zliczających chodzenie po bieżni z prędkością trzech mil na godzinę.

Smartphone krokomierz i aplikacje aktywności

Najnowsza generacja smartfonów ma wyrafinowane układy akcelerometru działające w tle. Odczuwają ruch przez cały dzień, a dane są dostępne dla aplikacji i przeliczane na całodniową liczbę kroków, śledzenie ćwiczeń i śledzenie snu. Naukowcy wykorzystali Samsung Galaxy S4 i iPhone'a 5s z aplikacją Moves na każdej z nich oraz aplikację Fitbit i aplikację Withings Health Mate na iPhone'a. Do testu smartfony były noszone w kieszeniach spodni, podczas gdy badani chodzili po bieżni z prędkością trzech mil na godzinę.

Testowane nadające się do noszenia zespoły fitness i hipometry

Na nadgarstkach badany nosił trzy najbardziej popularne zespoły fitness: Fitbit Flex, Jawbone UP24 i Nike FuelBand. Na ich talii nosili Yamax Digi-Walker SW-200, który był używany w wielu badaniach krokomierz i jest uważany za bardzo dokładny do badań. Oni również nosili Fitbit One i Fitbit Zip na swoich taśmach.

Bieżnia Test: chodzenie 500 i 1500 kroków

Załadowane i noszące wszystkie te urządzenia w tym samym czasie, każdy z 14 badanych chodził po bieżni z prędkością trzech mil na godzinę, podczas gdy naukowcy wzrokowo liczyli swoje kroki. Zrobili 500 kroków i wykonali 1500 kroków, a liczba zarejestrowanych aplikacji, pasm fitness i krokomierzy.

Wyniki

• Pedometry w pasie miały najlepszą dokładność, różniącą się tylko o jeden procent
• Nike FuelBand była najmniej dokładna, z wysoce zmiennymi wynikami i zwykle zaniżającymi stopnie aż o 22 procent
• Paski fitness Fitbit Flex i Jawbone UP24 na nadgarstku miały szerszy zakres zmienności niż biodrowe krokomierze, ale średnio zbliżyły się do obserwowanej liczby kroków. Flex był bardziej skłonny do lekceważenia kroków.
• Aplikacje różniły się o +/- sześć procent i były w większości zgodne między testami 500 i 1500 kroków.

Najważniejsze jest to, że aplikacje były całkiem niezłe w liczeniu kroków, gdy nosisz smartfon w kieszeni podczas chodzenia dla stałego ataku. W badaniu nie sprawdzono jednak, jak dobrze urządzenia i aplikacje są porównywane w przypadku całodniowej aktywności, na przykład cel 10 000 kroków w różnych warunkach.

Nosiłem i używałem tych samych pasm fitness, krokomierzy i aplikacji do całodniowych danych. Moim osobistym doświadczeniem jest to, że liczba kroków na Nike FuelBand SE jest rzeczywiście o 10-20 procent mniejsza niż w przypadku każdego Fitbit. To powiedziawszy, nadal go noszę, ponieważ uważam, że jest to bardzo motywujące, gdy każdego dnia osiągam cel Nike Fuel.

Problem z używaniem tylko aplikacji na smartfony polega na tym, że nie możesz nosić przy sobie telefonu w ciągu dnia. Liczba kroków może być mniejsza niż pasma fitness lub krokomierza biodrowego, które nosisz konsekwentnie. Jeśli nie dbasz o pominięcie niektórych z tych "etapów stylu życia", jest to dopuszczalne.

Współczynnik kosztu

Jeśli masz już smartfona, aplikacje są bezpłatne lub prawie darmowe. Wszystko, czego potrzeba, to konsekwentne sprawdzanie i używanie wbudowanych funkcji motywacyjnych.

Hip-znoszone krokomierze są znacznie mniej kosztowne, a Zip Fitbit nie tylko kosztuje niecałe 60 USD, ale możesz również zobaczyć swoje kroki w ciągu dnia zarówno na urządzeniu, jak i na aplikacji Fitbit. Yamax Digi-Walker SW-200 w cenie poniżej 20 USD jest samodzielnym urządzeniem i nie łączy się z komputerem ani aplikacją.

Poręczne zespoły fitness są bardzo popularne, ale kosztują 90- ​​150 USD. Nawet przy wysokich kosztach i ograniczeniach dokładności wiele osób uważa je za motywujące. Łączą się z aplikacjami i pulpitami nawigacyjnymi online, aby śledzić różnorodne informacje o ćwiczeniach i aktywności, snu, nieaktywności i diecie.

Motywacja od zespołów fitness i aplikacji

Autorzy badania pisali wcześniej o wyzwaniach, przed którymi stoją urządzenia do noszenia w rzeczywistości, motywując i zmieniając nasze zachowania zdrowotne:

• Użytkownik musi go nosić i stać go na to.
• Użytkownik musi pamiętać, aby go założyć i naładować.
• Urządzenie do noszenia musi dokładnie śledzić swoje ukierunkowane zachowanie.
• Wyświetlanie informacji musi być łatwe do zrozumienia, motywować do działania i podtrzymywać motywację. Autorzy zauważają, że indywidualne zachęty (takie jak odznaki za kamienie milowe), konkurencja społeczna i współpraca (konkurowanie z przyjaciółmi lub bycie w zespole z tymi samymi urządzeniami / aplikacjami) i efektywne sprzężenia zwrotne są najlepsze dla zmiany zachowania kierowców.