Jak cyfrowy detoks może korzystnie wpłynąć na Twoje dziecko

Nie można uniknąć ekranów we współczesnym świecie. Są telewizory w poczekalniach, tablety w szkołach i smartfony w kieszeniach większości ludzi. Wraz z rozwojem technologii i włączeniem ekranów do codziennego życia, niektóre rodziny miały problem z ustaleniem, ile czasu pozwoli dzieciom na zabawę w elektronikę.

Nawet Amerykańska Akademia Pediatrii zmieniła ich rady na przestrzeni lat. Przez wiele lat zalecali dzieciom nie więcej niż dwie godziny dziennie. Ponieważ jednak elektronika stała się coraz bardziej przenośna, zdawali sobie sprawę, jak trudno jest wyegzekwować te ograniczenia.

W końcu, jeśli twój 12-latek ma w kieszeni smartfon, jak ograniczyć częstotliwość patrzenia na ekran? A może jeśli Twój 9-latek używa swojego tabletu do czytania książek, czy nadal należy ustawić ścisły limit czasu?

Ale dla niektórych rodzin czas ekranowania powoli przejął ich życie. Dzieciaki trzymają nosy pochowane w elektronice i nie widzą świata. W wielu domach czas spędzany z rodziną polega na tym, że wszyscy siedzą w salonie, wpatrując się w smartfony.

Jeśli twoja rodzina rozwinęła pewne niezdrowe nawyki, może pomóc cyfrowy detoks. To nie znaczy, że musisz unikać ekranów przez długi czas. Odłączenie od technologii w krótkim okresie może być tylko przerwą, której potrzebujesz, aby wypracować zdrowsze nawyki.

Znaki Twoje dziecko (lub cała rodzina) mogą korzystać z Digital Detox

Nadmierne używanie mediów może prowadzić do pewnych problemów behawioralnych, emocjonalnych i akademickich. Oto kilka znaków, że Twoje dziecko może skorzystać z przerwy w elektronice:

• Twoje dziecko zależy od technologii dla rozrywki. Badania szacują, że przeciętne dziecko spędza siedem godzin dziennie na urządzeniach elektronicznych. Jeśli Twoje dziecko ma zwyczaj grania w gry wideo przez wiele godzin lub oczekuje, że będzie codziennie oglądać niezliczone godziny telewizji, detoks cyfrowy może dać mu możliwość poznania innych zainteresowań.
• Wchodzisz w walkę o władzę nad elektroniką. Jeśli Twoje dziecko twierdzi, że za każdym razem, gdy mówisz mu, żeby wyłączyć telewizor lub zamknąć laptopa, przerwa w elektronice może pomóc mu stać się bardziej zgodnym.

• Twoja rodzina ma pewne złe nawyki z elektroniką. Oglądanie telewizji podczas jedzenia kolacji, wysyłanie SMS-ów do siebie z innego pokoju zamiast rozmowy twarzą w twarz, spanie ze smartfonami przy łóżku czy ignorowanie się nawzajem w celu korzystania z mediów społecznościowych to tylko kilka przykładów złych nawyków, z którymi mają do czynienia niektóre rodziny.

Problemy z czasem i zachowaniem ekranu

Badacze nadal badają, w jaki sposób czas ekranowania wpływa na rozwój i zachowanie dziecka. Wraz z rozwojem nowych technologii zmienia sposób, w jaki dzieci odnoszą się do ekranów. Przenośne gry wideo umożliwiają dzieciom korzystanie z ekranów w samochodzie. Smartfony oznaczają, że dzieci mogą uzyskać dostęp do ekranów podczas spaceru po sklepie spożywczym. Lista może trwać dalej.

Wiele badań wykazało związek między czasem badania a różnymi problemami zachowania u dzieci. Ale te badania niekoniecznie dowodzą związku przyczynowego.

Czy dzieci, które naturalnie mają problemy z zachowaniem, krążą w kierunku elektroniki? Czy zbyt dużo czasu siedząc przed ekranem prowadzi do problemów z zachowaniem? Badacze oferują zróżnicowane recenzje.

Jednak niektóre badania powiązały nadmierny czas ekranowania z:

• Problemy ze snem - Deprywacja snu może prowadzić do zachowań impulsywnych i zmniejszonej regulacji emocjonalnej.
• Problemy społeczne - Trudności w rozpoznawaniu emocji innych osób i problemy z komunikowaniem się twarzą w twarz mogą prowadzić do wzmożonego konfliktu.
• Zwiększona agresja - Niektóre badania łączyły agresywne media z agresywnymi zachowaniami u dzieci.

Wielu rodziców zgłasza anegdotyczne dowody, że technologia prowadzi do zwiększonych problemów z zachowaniem. Elektronika może stać na drodze obowiązków, takich jak obowiązki domowe czy praca domowa. Lub, rodzice mogą odkryć, że rodzeństwo wdaje się w więcej kłótni, gdy walczą o to, kto będzie używał tabletu dalej lub kto będzie grał w konkretną grę wideo.

Cyfrowy Detox może poprawić umiejętności społeczne i emocjonalne

Naukowcy z UCLA odkryli, że cyfrowy detox poprawił zdolność dzieci do czytania emocji innych. Badanie rozpoczęto od zapytania od 11 do 13-latków, aby zidentyfikować emocjonalne wyrażenia innych osób na zdjęciach i filmach.

Następnie połowa grupy została wysłana do obozu na wolnym powietrzu, gdzie nie wolno im było korzystać z elektroniki. Druga połowa nadal używała normalnego czasu ekranu.

Po pięciu dniach obie grupy zostały przetestowane pod kątem zdolności do ponownego odczytania emocji innych osób. Grupa, która nadal korzystała z urządzeń cyfrowych, nie wykazała żadnej poprawy. Grupa, która uczestniczyła w obozie, wykazała jednak znaczną poprawę umiejętności rozpoznawania uczuć innych ludzi.

Naukowcy doszli do wniosku, że czas osobisty jest niezbędny dla umiejętności społecznych dzieci. Rozłączanie przez krótki czas może pomóc dzieciom lepiej zrozumieć sygnały niewerbalne.

Te emocjonalne i społeczne umiejętności odgrywają kluczową rolę w zarządzaniu zachowaniem. Kiedy dzieci rozumieją, jak inni się czują, są w stanie odpowiednio dostosować swoje zachowanie.

Dziecko, które widzi, że jego przyjaciel jest sfrustrowany, może być w stanie powstrzymać się od nalegania, by grały według jego zasad. Lub dziecko, które zauważa, że ​​jej przyjaciel jest smutny, może pożyczyć trochę dodatkowego współczucia.

Wymiana czasu ekranu na czas zewnętrzny jest korzystny

Przed wynalezieniem gier internetowych i gier wideo dzieci bawiały się przez większość czasu. Ale teraz, dzięki technologii, wielu dzieciaków przykleja się do ekranów w wolnym czasie.

Jeśli zabierzecie elektronikę, wasze dziecko może mieć trudności z znalezieniem czegoś innego. Jego nuda może prowadzić do większej gry na świeżym powietrzu.

Gra na dworze może przynieść duże korzyści dla dzieci i może znacznie zmniejszyć problemy z zachowaniem. Bieganie wyzwala energię i może pomóc dzieciom być mniej aktywnymi w domu. Ćwiczenie pomaga również dzieciom lepiej spać.

Badania pokazują również, że zielone przestrzenie - grając na trawie lub wokół drzew - poprawiają koncentrację uwagi i zmniejszają stres. Inne badania łączyły grę na świeżym powietrzu z ulepszonymi umiejętnościami rozwiązywania problemów, kreatywnym myśleniem i umiejętnościami bezpieczeństwa.

Cyfrowy Detox łamie złe nawyki

Dla wielu rodziców włączanie telewizora w momencie, w którym idą w drzwiach lub kompulsywnie sprawdzają media społecznościowe, staje się nawykiem. Dzieci często też mają niezdrowe nawyki związane z robieniem ekranu, włączając gry komputerowe przed szkołą lub wchodząc na komputer, gdy tylko przechodzą przez drzwi.

Dokonanie świadomego wyboru, aby odłączyć na dłuższy okres czasu może złamać niektóre z tych złych nawyków. Kiedy dzieci opuszczają swoje otoczenie i odchodzą od zwykłej rutyny, mają szansę rozwijać nowe nawyki.

Oto kilka strategii tworzenia detox cyfrowy:

• Tygodniowa przerwa od elektroniki - Wyprawa na kemping, wakacje w górach lub tydzień w odległej kabinie mogą odciągnąć wszystkich od elektroniki. Odejście od technologii może odnowić uznanie każdego użytkownika za proste czynności, takie jak gry planszowe lub granie w chwyty.
• Weekend bez elektroniki - Jeśli nie możesz sobie pozwolić na wakacje - lub masz pracę, która sprawia, że ​​odłączanie się przez tydzień wydaje się niemożliwe - rozważ detoksykację cyfrową na mniejszą skalę. Zastanów się, czy możesz odłączyć kilka weekendów każdego roku.
• Miesięczny dzień wolny od Internetu - Być może pierwsza sobota każdego miesiąca oznacza brak ekranów lub ostatnia niedziela miesiąca jest spokojnym dniem rodzinnym. Zaangażuj się w wspólne spędzanie czasu bez korzystania z elektroniki przez jeden dzień każdego miesiąca.

Odejście od elektroniki na kilka dni może być świetnym eksperymentem, aby sprawdzić, czy zmienia to zachowanie Twojego dziecka. Krótka przerwa może poprawić jej nastrój (po tym, jak przeżyje początkowy horror braku elektroniki) i zwiększyć jej motywację, by wykonać pracę.

Oczywiście, ważne jest, aby być dobrym wzorem do naśladowania, jeśli chodzi o elektronikę. Jeśli powiesz dziecku, żeby wyłączało elektronikę, gdy siedzisz za komputerem, twoje słowa nie będą skuteczne. Więc bądź gotów przejść przez detoks cyfrowy z dzieckiem. Dobrze byłoby, gdyby cała rodzina odstąpiła od elektroniki na krótki czas.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Clements, Rhonda. Badanie stanu zabawy na świeżym powietrzu. Współczesne problemy we wczesnym dzieciństwie. 2004; 5(1):68-80.
• Radesky JS, i in. Niemowlę samoregulacja i ekspozycja mediów w dzieciństwie. Pediatryczny; publikacja internetowa 14 kwietnia 2014 r.
• Rideout, Victoria i in. Pokolenie M: Media w życiu 8-18 latków. Fundacja rodzinna Henry J. Kaiser. 2005.

• Uhis Y., Michikyan M., Morris J., Garcia D., Small G., Zgourou E., Greenfield, P. Pięć dni w obozie edukacyjnym bez ekranów poprawia umiejętności preteen z niewerbalnym sygnałem. Komputery w zachowaniu ludzkim. 2014; 39:387-392.