W jaki sposób dieta i ćwiczenia obniżają ryzyko cukrzycy typu 2

Osoby, u których zdiagnozowano stan przedcukrzycowy, mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, ćwicząc regularnie i tracąc zaledwie od 5 do 7 procent całkowitej masy ciała, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez National Institute of Diabetes and trawiennego i nerkowego (NIDDK).

Ustalenia potwierdzają potrzebę zajęcia się otyłością i stylem życia jako głównymi czynnikami zmniejszania ryzyka cukrzycy, zamiast polegania na lekach, które mogą być znacznie mniej skuteczne w prediabetyce.

Fakty na temat Prediabetes

Częstość występowania stanów przedcukrzycowych w Stanach Zjednoczonych, określona przez podwyższony poziom glukozy na czczo lub upośledzoną tolerancję glukozy, jest większa niż 56 milionów. Spośród nich ogromna większość nie została jeszcze zdiagnozowana. Ogólnie rzecz biorąc, częstość występowania cukrzycy typu 2 wynika z coraz większej liczby otyłości i zespołu metabolicznego zarówno wśród młodszych, jak i starszych Amerykanów.

Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne zaleca obecnie doradzanie osobom z rozpoznaniem stanu przedcukrzycowego i udzielanie wsparcia w zakresie reagowania na takie modyfikowalne czynniki, jak dieta, odżywianie, palenie tytoniu i brak aktywności fizycznej. Osobom o zwiększonym ryzyku można również przepisać leki, aby uniknąć progresji do cukrzycy typu 2.

Biorąc pod uwagę te zalecenia, jak skuteczna jest dieta i ćwiczenia fizyczne u osób, które nie chcą przyjmować leków przeciwcukrzycowych?

Badanie ocenia styl życia a leki

Badanie NIDDK miało na celu ustalenie, czy cukrzycę typu 2 można uniknąć lub opóźnić, stosując dietę i ćwiczenia fizyczne lub przyjmując doustne leki przeciwcukrzycowe. Uczestnicy zostali podzieleni na trzy grupy, w tym jedna grupa kontrolna, która nie stosowała diet, ćwiczeń ani przyjmowanych leków.

Pierwsza grupa uczestników przestrzegała ścisłej diety niskotłuszczowej / niskokalorycznej i ćwiczyła w sumie 150 minut tygodniowo (z podziałem na 30-minutowe bloki, pięć dni w tygodniu). Każdej osobie zlecono utratę siedmiu procent całkowitej masy ciała. (Na przykład kobieta o wadze 200 funtów będzie dążyć do utraty 14 funtów za końcową wagę 186 funtów).

Druga grupa otrzymywała dwa razy na dobę 850 miligramów leku przeciwcukrzycowego Glucophage (metformina). Trzecia grupa otrzymała nieaktywne placebo. Podczas gdy obie te grupy otrzymywały informacje o diecie i ćwiczeniach, ani nie otrzymały poradnictwa, ani konkretnych celów do osiągnięcia.

Po zakończeniu badania, badacze NIDDK donieśli, że osoby, które straciły od pięciu do siedmiu procent masy ciała, obniżyły ryzyko cukrzycy typu 2 o 58 procent. Dla kontrastu, ci, którzy otrzymali Glucophage, mieli tylko o 31 procent mniejsze ryzyko.

Badanie wykazało, że dieta i aktywność fizyczna mogą nie tylko zapobiegać lub opóźniać cukrzycę, ale także przywrócić prawidłowy poziom glukozy osobom, u których wcześniej występowała upośledzona tolerancja glukozy.

Spośród ponad 21 milionów osób chorych na cukrzycę w Stanach Zjednoczonych, 95 procent ma cukrzycę typu 2. Nie jest zaskakujące, że otyłość jest jednym z głównych czynników ryzyka, zwiększając ryzyko cukrzycy typu 2 o 500 procent. Inne czynniki ryzyka obejmują siedzący tryb życia, pochodzenie etniczne i wywiad rodzinny w kierunku cukrzycy.