W jaki sposób nadwaga wpływa na problemy z zasypianiem?

Łatwo jest zauważyć, że nadwaga lub otyłość może mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia, ale w jaki sposób nadwaga wpływa na sen i ryzyko problemów ze snem? Możesz być zaskoczony, gdy nauczysz się nieoczekiwanych sposobów - od chrapania i bezdechu we śnie do niespokojnych zespołów nóg - że Twoja zdolność do odpoczynku może zostać naruszona. Dowiedz się o związkach między wagą a snem i tym, jak zły sen może z kolei prowadzić do przyrostu masy ciała.

Zrozumienie twoich zagrożeń na podstawie masy ciała

Ponieważ Amerykanie i ludzie na całym świecie spożywają więcej kalorii i angażują się w mniejszą aktywność fizyczną, liczba osób z nadwagą i otyłością nadal rośnie. To zagraża zdrowiu w oczywisty sposób, powodując więcej chorób serca, cukrzycy i udaru. Może również mieć zaskakujące konsekwencje, które mogą korelować ze stopniem otyłości.

Najczęściej stosowaną miarą korelacji wagi i wzrostu jest wskaźnik masy ciała (BMI). Próbuje oszacować twój względny tłuszcz. Uzyskana liczba pomaga w kategoryzacji osób na podstawie wagi:

• Niedowaga (BMI <19)
• Normalna waga (BMI 19-24.9)
• Nadwaga (BMI 25-29,9)
• Otyły (BMI 30-34.9)
• Morbidly otese (BMI 35 i wyższe)

Nie jest ona jednak idealna i może zawyżać ilość tkanki tłuszczowej u sportowców lub nie doceniać tkanki tłuszczowej u osób starszych, które straciły masę mięśniową. Możesz obliczyć swoje BMI za pomocą kalkulatora online.

W ogólnym sensie ilość nadmiaru tkanki tłuszczowej, jaką masz, może korelować ze stopniem ryzyka rozwoju problemów zdrowotnych przed nadwagą, w tym związanymi ze snem. Kilka dodatkowych kilogramów powyżej idealnej masy ciała może mieć znikomy wpływ na twój sen. Jednak im więcej funtów spakujesz, tym większe mogą być efekty. Jeśli jesteś otyły, jesteś na najwyższym poziomie ryzyka różnych powikłań.

Weight Gain prowadzi do chrapania i bezdechu sennego

W świecie snu najczęstszym powikłaniem z nadwagi lub otyłości jest zaburzony oddech, który prowadzi do chrapania i bezdechu sennego. Nadmiar tłuszczu, który jest obecny, działa w celu zaizolowania i oparcia ciała. Łatwo ją rozpoznać, gdy prowadzi do dużego brzucha, pełniej twarzy, wzmocnionych bioder lub bardziej widocznych pośladków. Ukrywa się jednak również w miejscach, których nie możemy bezpośrednio zobaczyć, w tym wzdłuż naszych dróg oddechowych i u podstawy języka. Tłoczenie w połączeniu z dodatkowym obciążeniem z zewnątrz, takim jak zwiększona objętość szyi lub zmniejszenie objętości płuc w żołądku, zwija drogi oddechowe i powoduje problemy.

Chrapanie

Kiedy jest łagodny, prowadzi do chrapania. Chrapanie to po prostu turbulentny przepływ powietrza. Wyobraź sobie swój oddech jako rzekę. Kiedy kanał rzeki biegnie głęboko, prawie nie ma zmarszczki na powierzchni. Podobnie czyste powietrze nie powoduje hałasu. Jednakże, gdy przepływ jest zatkany, dochodzi do zawirowań. W rzece gwałtownie płynąca rzeka i woda morska przełamują powierzchnię. W drogach oddechowych zakłócony przepływ powietrza staje się głośny i powoduje chrapanie.Może to być bardziej prawdopodobne, jeśli masz przeszkody wzdłuż ścieżki, takie jak powiększone migdałki lub migdałki, zmienioną przegrodę w nosie, małą żuchwę (zwaną retrognatą) lub duży język (zwany makroglossią). Dzieci są szczególnie podatne na problemy z powiększonymi migdałkami.

Bezdech senny

Gdy drogi oddechowe stają się bardziej zatłoczone i bardziej podatne na zapadnięcie się, przepływ powietrza może całkowicie ustać. Spowoduje to przerwy w oddychaniu zwane bezdechem. Pochodzi od greckiego słowa oznaczającego "bez oddechu". Kiedy ma on mniejszą intensywność, może wystąpić częściowa niedrożność, która nazywa się niedorozwojem. Osoby, które poddają się badaniu snu, aby przeanalizować swój oddech w ciągu nocy, mogą podsumować te zdarzenia jako wskaźnik bezdechu i spłycenia (AHI).

Problemy związane z bezdechem sennym są dobrze ugruntowane. Występują uciążliwe objawy, takie jak nadmierna senność w ciągu dnia oraz problemy z koncentracją, pamięcią i nastrojem. Są też bardziej poważne efekty. Może niezależnie zwiększyć ryzyko niewydolności serca, nadciśnienia i cukrzycy. Bezdech senny koreluje z większym ryzykiem udaru i nagłej śmierci. Dzieci doświadczają własnych konsekwencji, w tym wpływu na wzrost i rozwój.

Hipowentylacja

W najcięższych przypadkach trudności z oddychaniem w nocy mogą prowadzić do problemów z zatrzymywaniem dwutlenku węgla w ciągu dnia. Dwutlenek węgla jest zwykle usuwany, gdy odpowiednio oddychamy. U niektórych osób otyłych jest to tak zaburzone podczas snu, że nie można nadrobić zaległości podczas czuwania. Jest to znane jako zespół hipowentylacji otyłości. Zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych powikłań sercowo-naczyniowych, a także śmierci.

Niespokojne nogi połączone z otyłością

Poza trudnościami w oddychaniu, waga może mieć inny wpływ na sen. Zespół niespokojnych nóg charakteryzuje się dyskomfortem w nogach wieczorami z chęcią poruszania się w celu złagodzenia objawów. Istnieje wiele potencjalnych przyczyn zespołu niespokojnych nóg, od niedoboru żelaza po ciążę. Jedną z ciekawszych przyczyn związanych ze zwiększonym ryzykiem niespokojnych nóg jest otyłość. Niektóre badania sugerują, że zaangażowany może być chemiczny przekaźnik w mózgu zwany dopaminą. Nie jest jednak w pełni zrozumiałe, co może wyjaśnić ten związek.

Zaobserwowano również, że osoby z zespołem niespokojnych nóg często wstają i chrupią coś do jedzenia podczas wczesnej części nocy. Wydaje się to zapewniać pewną ulgę od objawów wpływających na ich nogi. To, czy te dodatkowe kalorie przyczyniają się do otyłości i istnienia tego związku, jest niepewne.

Słaby sen może powodować przyrost wagi, pogorszyć otyłość

Wreszcie, wydaje się, że istnieje odwrotny związek między snem a otyłością. Nie tylko nadwaga i otyłość mogą negatywnie wpłynąć na twój sen poprzez bezdech senny i zespół niespokojnych nóg, ale pewne problemy ze snem mogą przyczyniać się do otyłości.

Nieprawidłowe zachowania snu lub parasomnie mogą rzadko mieć znaczenie. Jednym z takich stanów jest zaburzenie odżywiania związane ze snem (SRED). W tym zaburzeniu dotknięta osoba wielokrotnie i mimowolnie je podczas snu. Spożywana żywność może być nietypowa, gęsta w kaloriach, a nawet niejadalna (np. Fusy z kawy lub śmieci z kociaka). Większość osób dotkniętych SRED zwykle uświadamia sobie swoją dolegliwość, odkrywając rano brakujące pożywienie lub poranioną kuchnię - nie wspominając o bolesnym fakcie, że po prostu nie wydają się schudnąć.

Znacznie bardziej powszechny wkład w przybranie na wadze może być czymś, co prawdopodobnie wszyscy doświadczamy: pozbawieniem snu. Badania sugerują, że nieodpowiedni sen może prowadzić do zmian hormonalnych, które zakłócają metabolizm. Sposób, w jaki nasz organizm reguluje używanie i magazynowanie tłuszczu, może zostać zagrożony. Ponadto zakłócony sen może prowadzić do oporności na insulinę i zwiększonego ryzyka cukrzycy. W związku z tym brak wystarczającej liczby godzin snu, aby zaspokoić wymagane potrzeby snu lub sen złej jakości, może pogorszyć przyrost masy ciała.

Słowo od DipHealth

Podsumowując, istnieją wyraźne zależności między nadwagą a otyłością i trudnościami w śnie. Najczęściej występującym stanem może być bezdech senny z wieloma ważnymi konsekwencjami. Może wystąpić nawet zwiększone ryzyko wystąpienia nieoczekiwanych zaburzeń, takich jak zespół niespokojnych nóg. Co do zasady, utrata 10 procent masy ciała może zmniejszyć niektóre z tych efektów.

Co więcej, wydaje się również, że istnieje odwrotna zależność między zakłóconym snem a ryzykiem otyłości, szczególnie powszechnym zjawiskiem deprywacji snu. Ta złożona relacja zasługuje na Twoją uwagę, ponieważ skutki złego snu i otyłości mogą podważyć twoje zdrowie.