Życie po tyranizowaniu i uczenie się bycia sobą

Nie ma wątpliwości, że bycie ofiarą bullyingu jest trudne. Ale istnieje życie po zastraszaniu. Musisz tylko powoli i na nowo odkryć, kim jesteś. Łatwo uwierzyć, że kłamcy mówią ci, że jesteś brzydki, głupi lub gruby. Ale musisz odrzucić te i nauczyć się doceniać wszystkie rzeczy, które cię tworzą, ciebie. Oto kroki, aby nauczyć się być znowu sobą.

Jak możesz znów być sobą po tyranizowaniu

Krok 1: Rozpoznanie, że twoje uczucia są normalnymi reakcjami na anormalne okoliczności.

Nawet jeśli czujesz, że twoje życie wymyka się spod kontroli, lub że "wariujesz", są to normalne reakcje na stres, który nęka Cię. Przyjmij, że to normalne, aby czuć się w ten sposób, ale stwórz cel, aby przezwyciężyć te uczucia zdrowymi myślami i uczuciami.

Krok 2: Rozmawiaj o swoich myślach, uczuciach i reakcjach z ludźmi, którym ufasz.

Obejmuje to rozmowę z rodzicami, przyjaciółmi, nauczycielami, przywódcami religijnymi i doradcami - każdy, kto będzie wspierał i słuchał bez osądzania. Nie izoluj się ani nie próbuj ukrywać swoich uczuć. To nie jest zdrowe. Może również pomóc w rozmowie z profesjonalnym doradcą. Twój lekarz może dostarczyć zalecenia.

Krok 3: Stwórz przestrzeń, w której możesz czuć się bezpiecznie i w spokoju.

Na przykład możesz stworzyć małą przestrzeń w swoim pokoju z wygodnymi poduszkami, fajnym dywanikiem i małym światłem, gdzie możesz się odprężyć i zrelaksować. Słuchaj kojącej muzyki, czytaj w tym obszarze lub pisz w dzienniku. Chodzi o to, że masz miejsce wolne od technologii i świata zewnętrznego, gdzie możesz odpocząć i poczuć się bezpiecznie.

Krok 4: Pamiętaj, że dochodzisz do siebie po traumatycznych przeżyciach.

Tak jak w przypadku choroby, upewnij się, że dbasz o swoje ciało. Uzyskać dużo odpoczynku. Zjedz pożywne posiłki i ćwiczenia. Wszystkie te rzeczy pomagają odzyskać siły tak samo, jak mówienie na głos.

Krok 5: Wznów normalne czynności i rutyny.

Nie przestawaj robić rzeczy, które kochałeś, tylko dlatego, że byłeś zastraszany. Właśnie tego chce tyran - mieć władzę nad swoim życiem. Upewnij się, że angażujesz się w rzeczy, które lubisz i które sprawiają, że czujesz się dobrze, kim jesteś. Nie pozwól, aby tyran zabrał ci to.

Krok 6: Zostań self-adwokatem.

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, upewnij się, że zgłosiłeś zastraszanie właściwym władzom. Dodatkowo, jeśli jest coś, czego potrzebujesz, aby się poruszać, wypowiedz się i poproś o to. Umiejętności self-adwokackie są ważną częścią leczenia, ale także pomagają budować poczucie własnej wartości i pomagają ci przejąć kontrolę nad swoim życiem.

Krok 7: Rozwiń świadomość swoich emocjonalnych wyzwoleń.

Kiedy jesteś poważnie zastraszany, nierzadko czujesz lekki niepokój w żołądku, który pojawia się bez wyraźnego powodu. W rzeczywistości zdarza się, że coś zobaczyłeś, poczułeś coś lub smakował coś, co przypominało ci znęcanie się, którego doświadczyłeś. Nie bądź zaniepokojony. Zamiast tego, zanotujcie w pamięci to, co powoduje, że te uczucia znowu powstają. A kiedy się pojawią, może pomóc w pozytywnym mówieniu lub przeformułować swoje myślenie, aby nie doświadczyć traumy znęcania się od nowa.

Krok 8: Unikaj angażowania się w myślenie ofiary.

Pozwalając sobie na zastanowienie się nad tym, co się z tobą stało, poprzez powtarzanie go w kółko, utrzymuje cię w trybie ofiary, zamiast trybu zwycięzcy. Pamiętaj, że nie musisz zapominać o tym, co się z tobą stało, ale nie pozwól mu kontrolować ani zmonopolizować swoich myśli. Musisz mieć możliwość pozostania w przeszłości w przeszłości.

Krok # 9: Znajdź głębsze znaczenie tego, co się z tobą stało.

Choć prawdą jest, że tyran zranił cię, to nie definiujesz kim jesteś. Zamiast tego staraj się odkryć, czego się o tym dowiedziałeś. Na przykład, czy jesteś silniejszy niż myślisz? Czy jesteś bardziej odporny? Czy nauczyłeś się być bardziej asertywny? Nagraj swoje myśli i pomysły w dzienniku. Nigdy nie wiesz, że możesz wykorzystać te spostrzeżenia, aby pomóc komuś jeszcze kiedyś.

Krok # 10: Bądź cierpliwy wobec siebie.

Pamiętaj, że uzdrowienie wymaga czasu. Odzyskiwanie ma wzloty i upadki. Będziesz miał dobre dni i będziesz miał złe dni. Ale pamiętajcie, aby pracować nad wytrwałością i odpornością. I w końcu staniesz się silniejszą i mądrzejszą wersją siebie. Masz okazję uczyć się i rozwijać w sposób, jakiego nie brałeś pod uwagę, gdyby nękanie nigdy nie miało miejsca.