Dlaczego musisz zamienić sodę na wodę

Soda i cytryna – ich korzystny wpływ na zdrowie (Listopad 2024)

O, żeby otworzyć puszkę gazowanej słodzonej sody? Możesz poczekać, zanim wyskoczysz z góry. Liczba Amerykanów pijących napoje słodkie wzrosła w ciągu ostatnich 30 lat, przy czym co najmniej połowa populacji zapełniała swój sprawiedliwy udział. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC), napoje zawierające cukier są silnie związane z otyłością i epidemią cukrzycy typu 2.

Zamiana Soda na zewnątrz

Soda jest wypełniona cukrem - więcej niż 9 łyżeczek w puszce 12 uncji i około 16 łyżeczek w butelce o pojemności 20 uncji. Zapewnia również sporej ilości pusty kalorie-kalorie bez jakiegokolwiek zwrotu wartości odżywczej.

Jeśli nie jest to wystarczający powód, aby przejść na zimnego indyka, sprawdź to: Badanie opublikowane w czasopiśmie Składniki odżywcze postanowili zbadać skutki zamiany jednej 8-uncjowej porcji wody sodowej. Naukowcy dokonali przeglądu danych z National Health and Nutrition Surveys (NHANES) z 2007-2012, w których wzięło udział ponad 19 000 Amerykanów w wieku powyżej 18 lat. Zespół przeanalizował konkretny wpływ zastąpienia jednego słodkiego napoju - w tym napoju gazowanego, soku owocowego i cukru -słodną kawę-z wodą na wyniki zdrowego napoju (HBI) i otyłość.

Odkryli, że ci, którzy co dzień wymieniają co najmniej jeden słodki napój z wodą, poprawiają wyniki zdrowotne napojów, zmniejszają dzienną liczbę kalorii i zmniejszają przyrost masy ciała, prowadząc do otyłości. Odkrycia pokazują, że zmniejszenie nawet o połowę tego, co obecnie żłopiesz, może przynieść znaczące korzyści.

Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów na lata 2015-2020 zalecają, abyśmy otrzymywali tylko 10 procent naszych kalorii z dodanego cukru - łatwo do nich dotrzeć za pomocą jednej butelki napoju o wadze 20 uncji. Sugeruję, żeby nie pić słodkich napojów, a zamiast tego oszczędzać dzienną kwotę na inne smaczne i niezapomniane przedmioty, takie jak lody lub ciasteczka (tylko moja osobista opinia!). Ponadto ważne jest, aby wiedzieć, że picie kalorii nie wypełni Cię tak, jak będzie to wyglądało w prawdziwym jedzeniu.

Ostatnia korzyść: teraz, gdy miasta w całym kraju narzucają podatek od słodyczy, oszczędzasz na gotówce, jeśli zrezygnujesz z zakupu.

Jak rzucić sodę na dobre

Kilka sposobów na wyjście z sody:

Małymi kroczkami. Zimny indyk może być twoim stylem, ale dla innych nie jest realistyczny. Jeśli wpadniesz do tego obozu, spróbuj powoli odzwyczajać się od płynnych kalorii. Jeśli obecnie pijesz trzy napoje gazowane dziennie, spróbuj zmniejszyć do dwóch. Zrób to przez dwa tygodnie, a następnie cofnij ponownie - tym razem do jednej tydzień. Dając sobie czas na stopniową zmianę, pomożesz utrzymać zmiany na dłuższą metę.
Przełącz na seltzer. Nadal będziesz otrzymywać te same bąbelki, które uwielbiasz w napojach gazowanych, ale bez cukru i kalorii. A jeśli pragniesz więcej smaku, spróbuj dodać odrobinę soku owocowego do seltzer lub świeżo wyciśniętych cytrusów.
Jazz up your H2O. Woda może czasem być nudna - przyznaję. Byłbyś zaskoczony, jak zwykła woda może przejść od kulawego do ekscytującego, po prostu dodając świeże owoce lub naturalne smaki. Pomyśl plasterki cytryny, pomarańczy, ogórka, pływających jagód, a nawet zmiażdżonej mięty.
Zachowaj dziennik. Śledzenie, ile słodkich napojów spożywasz każdego dnia, może być szokiem i super motywacją, jeśli chodzi o zminimalizowanie kwoty. Z drugiej strony dziennik wodny może być równie użyteczny. Rzuć sobie 8 szklanek wody dziennie przez 30 prostych dni i spraw, aby to się stało. W smartfonie są dostępne aplikacje do tego celu. A trzymanie butelki z wodą, by napić się i napełnić, daje ci alternatywę, gdy napijesz się sody.