Kwercetyna jest silnym przeciwutleniaczem

1

Kwercetyna redukuje stan zapalny

Kwercetyna jest jednym z najbardziej przebadanych bioflawonoidów przeciwutleniających i znajduje się na liście składników licznych suplementów poprawiających zdrowie. Istnieje ponad 6000 zidentyfikowanych flawonoidów do tej pory z kwercetyną, które są liderami w zakresie działania antyoksydantów i możliwych powiązań z licznymi korzyściami zdrowotnymi. Kwercetyna występuje naturalnie w wielu różnych produktach roślinnych, w tym owocach i warzywach.Antyoksydanty pomagają organizmowi usuwając toksyny, redukując stan zapalny i zmniejszając uszkodzenie komórek i tkanek. Wielu sportowców dodało suplementację kwercetyną, aby poprawić stan zapalny mięśni wywołany ich treningami i ogólną poprawę wyników sportowych. The Międzynarodowy Dziennik Medycyny Prewencyjnej odnotowano, że "beztłuszczowa masa ciała, całkowita ilość wody w organizmie, podstawowa przemiana materii i całkowity wydatek energetyczny znacznie wzrosły w grupie kwercetyny po interwencji". Wspaniała wiadomość, ale niektóre sprzeczne badania skłaniają się bardziej do lepszego odzyskiwania masy mięśniowej, podczas gdy inne badania podnoszą tylko poprawioną zdolność utleniania tłuszczów (spalania). Wszystkie pozytywne rzeczy do przeczytania, ale typowe dla badań, wymaga czasu, aby zebrać i wyciągnąć dokładne wnioski. Nauczyliśmy się, że kwercetyna jest wspaniałym przeciwutleniaczem, który może zapewnić przeciwzapalne korzyści dla bólów mięśni po wysiłku fizycznym i innych korzyściach zdrowotnych. Ponieważ suplementy są zawsze zgadywanką dla skuteczności i zazwyczaj kosztowną pozycją budżetową, spożywanie pokarmów bogatych w kwercetynę ma największy sens, aby zapewnić korzyści antyoksydacyjne. Spójrz na następujące pokarmy zawierające wysokie stężenia kwercetyny.

2

Jabłka zawierają dużo kwercetyny

Według Dziennik Bio Med Central Nutrition "Jabłka zawierają wiele fitochemikaliów, w tym kwercetyny … które są silnymi przeciwutleniaczami." Jabłka są ważnym źródłem bioflawonoidów, szczególnie kwercetyny. Fajny antyoksydacyjny fakt o jabłkach: 23% flawonoidów owocowych spożywanych w Stanach Zjednoczonych pochodzi z jabłek, co wyjaśnia wyższą częstość występowania kwercetyny w populacji ogólnej dzięki konsumentowi. Wydaje się, że poprzez znajomość jabłek bogatych w kwercetynę lub ludzi, którzy po prostu cieszą się jabłkiem dziennie, aby utrzymać lekarza z dala, przeciwutleniające korzyści zdrowotne tego "super jedzenia" są powszechne. Nic dziwnego, że jabłka plasują się wysoko na liście pożywienia regeneracyjnego.

3

Cebula zawiera wysokie stężenie kerksetyny

Według The Cebula Association Health Research, "Na podstawie badań przeprowadzonych na Queen's University w Belfaście w Irlandii i Wageningen Agricultural University, zawartość kwercetyny w cebuli szacuje się na od 22,40 mg do 51,82 mg na średnią cebulę (100 gramów)." Kto dba o "cebulę oddech ", gdy chodzi o wysoki poziom antyoksydantów z wyższymi korzyściami zdrowotnymi? Jedzenie cebuli pełnej bioflawonoidów w celu spowolnienia i naprawy uszkodzeń tkanek brzmi jak dobry kompromis. Załaduj świeżą salsę całą cebulą i wzmocnij to ciało, aby zwalczać wywołane wysiłkiem zapalenie w pikantny sposób!

4

Brokuły Zawiera Kwercetyna: Superior Bioflavonoid

Według Journal of Food Composition and Analysis, s Bahorun et al. (2004) donieśli, że poziom kwercetyny był około pięć razy wyższy niż poziomy kemferolu w brokułach. "Zarówno kwercetyna, jak i kemferol są lepszymi bioflawonoidami naturalnie występującymi w brokułach. Brokuły są jednym z najczęściej spożywanych "super żywności" w Stanach Zjednoczonych. Fitochemikalia zawarte w brokułach zostały powiązane ze zmniejszonym ryzykiem zachorowania na raka. Ogólnie rzecz biorąc, flawonoidy, takie jak kwercetyna w brokułach, są znane ze swoich silnych zdolności antyoksydacyjnych, co sprawia, że ​​to "super jedzenie" jest niezbędne do regeneracji ćwiczeń i naprawy mięśni.

5

Jagody: Zredukuj wysiłek fizyczny wywołany zapaleniem

Według trzech badań interwencyjnych zgłoszonych przez National Institutes of Health, "Kwercetyna jest biodostępna z diety zawierającej jagody i wskazuje, że może być dobrym biomarkerem spożycia owoców i warzyw w ogóle." Podczas drugiego badania badani spożywali 100 g borówek czarnych, czarnej porzeczki i borówki brusznicy dziennie, a po 2 miesiącach wykazywali 50% wzrost poziomu kwercetyny we krwi. Po prostu dodawanie jagód do naszego codziennego spożycia zapewnia przeciwutleniacze i ochronę przed chorobami oraz lepszą zdolność zmniejszania stanu zapalnego wywołanego wysiłkiem fizycznym. Chcesz poczuć się lepiej po treningu? Ciesz się rozmaitymi jagodami w koktajlach, płatkami owsianymi, mieszanką jogurtu lub jedzeniem na wyciągnięcie ręki, aby uzyskać naturalny antyutleniacz!