W jaki sposób alkohol może przyczynić się do zwiększenia masy ciała

8 objawów sygnalizujących, że masz za dużo estrogenu (Grudzień 2024)

Jeśli próbujesz schudnąć przez dłuższy czas, prawdopodobnie nieźle monitorujesz swoje kalorie. Nawet jeśli nie prowadzisz szczegółowego dziennika żywnościowego, prawdopodobnie masz ogólne pojęcie o tym, co jesz i być może ogólny pogląd na kalorie, które spożywasz.

Ale jest jedna dziedzina, w której często brakuje nam czasu i to w kaloriach, które pijemy. Napoje energetyczne, soki i koktajle mogą dodawać dodatkowe kalorie, ale alkohol jest często naszym największym wrogiem, schodzącym tak gładko, że możemy nie mieć pojęcia, ile dodatkowych kalorii przyjmujemy.

Jeśli koktajle są regularną częścią diety i próbujesz schudnąć, bycie bardziej świadomym tego, co i ile pijesz może mieć znaczenie.

Picie, utrata wagi i twoje zdrowie

Jeśli jesteś umiarkowanym pijącym, który określa się jako dwa drinki dziennie dla mężczyzn lub jeden drink dziennie dla kobiet, niektóre badania wykazały możliwe korzyści zdrowotne, takie jak:

Zmniejszone ryzyko wystąpienia chorób serca
Zmniejszone ryzyko udaru niedokrwiennego
Niższe ryzyko zgonu z powodu zawału serca
Niższe ryzyko zachorowania na cukrzycę

Oczywiście istnieją inne sposoby na osiągnięcie wszystkich tych rzeczy bez napiwku. Ćwiczenia dla jednego i zmiany w stylu życia, takie jak rzucenie palenia i jedzenie zdrowej diety.

Chociaż może być kilka korzyści zdrowotnych dla umiarkowanego picia i, oczywiście, wielu z nas po prostu cieszy się tym, istnieją również pewne wady, zaczynając od talii.

Nie oznacza to, że musisz przestać pić, ale wybór różnych drinków i wycięcie może mieć znaczenie.

Dodano kalorie

Jednym z oczywistych skutków ubocznych picia alkoholu jest to, że dodaje on kalorii do diety. Podczas gdy wielu z nas ma do czynienia z kaloriami, które jemy, często nie wiemy, ile kalorii jest w naszych napojach alkoholowych.

Chociaż alkohol nie zawiera tłuszczu, zawiera 7 kalorii na gram. To więcej niż białko i węglowodany, które zawierają 4 kalorie na gram.

Aby zorientować się, co pijesz, sprawdź tę krótką listę popularnych koktajli. Czy Twój ulubiony napój ma więcej kalorii niż myślisz?

1 puszka (12 oz) Piwo - 135-145 kalorii
1 puszka (12 oz) Jasne piwo - 101 kalorii
1 szklanka (5 uncji) Czerwone lub białe wino - 120 lub więcej kalorii
1 strzał (1,5 oz) Gin, rum, wódka lub whisky - 97 kalorii
1 szklanka (6 oz) Cosmopolitan - 143 kalorie
1 szklanka (4,5 oz) Pina Colada - 262 kalorii
1 szklanka (2,2 oz) Martini - 135 kalorii

A jeśli jesteś jak większość z nas, nie mierzysz, kiedy nalewasz ten kieliszek wina. Kilka kieliszków wina lub piwa może z łatwością dodać ponad 300 kalorii do diety, co odpowiada 30 minutom joggingu na 150 funtów. osoba.

Wypicie kilku drinków po treningu może skończyć się zniszczeniem całej tej ciężkiej pracy. Jednak nie musi tak być, jeśli planujesz z wyprzedzeniem. Jeśli wiesz, że później wypijesz kilka drinków, rozważ wypróbowanie przez dłuższy czas i zjedzenie lżejszego posiłku podczas lunchu, aby zrekompensować dodatkowe kalorie.

Zwiększony apetyt

Niektóre badania sugerują, że alkohol może faktycznie pobudzić apetyt, przynajmniej w krótkim okresie. Jest to szczególnie ważne, gdy jesteś na imprezie lub innym wydarzeniu towarzyskim, w którym kuszące potrawy są wszędzie. Trudno jest uniknąć tłustych lub słodkich pokarmów, gdy jesteś trzeźwy, ale dodajesz alkoholu i zwiększasz apetyt, a to może okazać się niemożliwe.

A kiedy myślisz o typowym trunku, takim jak skrzydełka z kurczaka, smażony ser i skórki z ziemniaków, dodajesz jeszcze więcej kalorii. Tylko jedno małe smażone skrzydełko z kurczaka ma około 90 kalorii, a to nie obejmuje sosu lub sosu z serem bleu, na który można go zanurzyć.

Licencja na rozkosz

Alkohol nie tylko dodaje kalorii, utrudnia też trzymanie się zdrowej diety.

Potrzeba dużej dawki siły woli, aby obniżyć wysokokaloryczne jedzenie, a to wymaga energii. Jedno z badań opublikowanych w Osobistość i psychologia społeczna pokazał, że akty samokontroli, jak ominięcie kawałka tortu czekoladowego na kiju marchewki, mogą faktycznie obniżyć poziom glukozy, pozostawiając nas bezbronnymi w sytuacjach, w których nie mamy kontroli nad naszymi wyborami.

Dodanie alkoholu do mieszanki powoduje jeszcze więcej drenażu energii, co sprawia, że mniej martwisz się o nadmiar swojej diety niż zaspokojenie swoich zachcianek. Po kilku drinkach, ta zdrowa dieta, którą tak pilnie obserwujecie, nie wydaje się już tak ważna.

Dzień później

Noc picia, nawet jeśli jest to o jeden za dużo, nie tylko pozostawia cię podatną na pokusę, ale może sprawić, że będziesz zbyt zmęczony lub kaca, aby ćwiczyć następnego dnia. Kiedy masz kaca, jesteś odwodniony, niezdarny i mdły - wszystko to wyklucza trening.

Pomijanie tego treningu oznacza, że nie spalasz tych dodatkowych kalorii, co nie pomaga w osiągnięciu celów odchudzających.

Unikanie przyrostu masy z alkoholem

Bądź świadomy tego, co i ile pijesz: Znajdź zawartość kalorii ulubionych napojów. Już samo to może zmotywować cię do znalezienia substytucji dla napojów o większej kaloryczności. Na przykład margarita może mieć ponad 550 kalorii, podczas gdy kieliszek wina ma około 150 kalorii.
Pij wodę między napojami: Posiadanie pełnego szklanki wody między napojami alkoholowymi może pomóc uniknąć nadmiernego picia i utrzymać nawodnienie. To może pomóc uniknąć kaca następnego dnia i pomaga utrzymać kontrolę nad kaloriami.
Poznaj swoje słabe punkty: Jeśli wiesz, że pijesz za dużo i przejadamy się na przyjęciach, przygotuj się. Zjedz zdrowy posiłek lub przekąskę przed wyjazdem, aby upewnić się, że nie pijesz na pusty żołądek, co przyspiesza odurzenie. Nawodnić przed wyjściem, popijając szklankę lub więcej wody. Czasami samo zapełnienie pozostawi mniej miejsca na cokolwiek innego.
Pomyśl o swoich celach: Wyłączenie tego wkładu może być w tej chwili trudne, ale będziesz zadowolony, że zrobiłeś, gdy obudziłeś się następnego dnia, odświeżony i gotowy do treningu.
Unikaj napojów wysokokalorycznych: Najgorszymi sprawcami są: ajerkoniak (340 kalorii), Long Island Iced Tea (do 800 kalorii) i margaritas (do 700 kalorii). Ogólnie rzecz biorąc, napoje zawierające miksery, takie jak słodko-kwaśna mieszanka, sok lub tonik, będą miały więcej kalorii. Jeśli dostaniesz drinki mieszane, trzymaj się sody klubowej zamiast toniku, który ma mniej kalorii.

Jak wszystko inne, moderacja jest kluczem do korzystania z koktajli podczas oglądania swojej wagi. Traktuj alkohol w ten sam sposób, w jaki traktujesz inne rzeczy w diecie; jest to coś, co możesz cieszyć się od czasu do czasu bez wychodzenia za burtę.