5-minutowe awokado i grzanka z jajek
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
20 DOSKONAŁYCH HACKÓW KUCHENNYCH, DZIĘKI KTÓRYM ZAOSZCZĘDZISZ CZAS (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 260 tłuszczów 16g węglowodanów 20g białka 12g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 1 | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 260 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 16g | 21% |
| Tłuszcz nasycony 3g | 15% |
| Cholesterol 186 mg | 62% |
| Sód 212 mg | 9% |
| Całkowity węglowodan 20g | 7% |
| Dietary Fibre 7g | 25% |
| Cukry ogółem 3g | |
| Obejmuje 1g Cukry dodane | 2% |
| Białko 12g | |
| Witamina D 1mcg | 5% |
| Wapnia 109 mg | 8% |
| Żelazo 2 mg | 11% |
| Potas 527mg | 11% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Tosty z awokado stały się tak popularne jak śniadanie lub przekąska. Tosty z avocado można znaleźć na Instagramie i w menu restauracji, ale można je szybko i łatwo zrobić w domu.
Wprowadź klasyczną recepturę na wyższy poziom, dodając dodatkową porcję białka z jajecznicą. Połączenie błonnika, białka i zdrowych tłuszczy jest wypełnieniem, satysfakcjonujące i dostarcza dużo składników odżywczych na rozpoczęcie dnia.
Awokado jest doskonałym źródłem potasu, błonnika, zdrowego dla serca jednonienasyconego tłuszczu i kwasu foliowego, podczas gdy jaja dostarczają białka i mikroelementy, takie jak cholina, witaminy z grupy B i witamina D. Kropelki zielonej cebuli i świeżo spękanej papryki to wszystko.
Składniki
- 1 kromka chleba na zakwasie z pełnego ziarna
- ½ małe awokado
- 1 duże jajo
- 1 łyżka mleka
- Oliwa z oliwek w sprayu
- 1 łyżka zielonej cebuli, posiekana
- świeżo popękana czarna papryka
Przygotowanie
- Chleb na zakwasie grzamy w tosterze lub na małej patelni na średnim ogniu.
-
Rozwal avocado widelcem. Rozłóż toast.
-
Wymieszaj jajka i mleko. Spryskaj olej na małej patelni i podgrzej na małym ogniu. Wlać jajka na patelnię i gotować, mieszając szpatułką do zastygnięcia.
-
Umieść jajka z awokado i posyp je zieloną cebulką i pieprzem.
Odmiany składników i podstawień
W razie potrzeby użyj chleba bezglutenowego.
Najlepiej wznieść tosty ze smażonym lub gotowanym jajkiem zamiast jajecznicy, jeśli wolisz.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Uzupełnij posiłek o porcję świeżych owoców na łatwe śniadanie. Pokrojone truskawki, jagody lub jabłka to świetny wybór.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Znalezienie dawcy jajek: poznaj swoje możliwości
Jak znaleźć dawcę jaja? Czy powinieneś zapytać przyjaciela lub członka rodziny? Czy kiedykolwiek spotkasz się z dawcą? Odpowiedzi na wszystkie pytania podstawowe.
Dawca jajek opowiada swoją historię: co to jest naprawdę
Jak to jest być dawcą jajeczek? Rachel S. opowiada swoją historię, w tym o tym, jak zdecydowała, jaki był proces i jak została wynagrodzona.
Bycie dawcą jajek: co musisz wiedzieć, zanim się zgodzisz
Jeśli myślisz o zostaniu dawcą jajek, powinieneś najpierw upewnić się, że rozumiesz, o co chodzi. Dowiedz się, czego się spodziewać tutaj.
