Jak chodzenie może poprawić Twój nastrój i zmniejszyć stres

Chodzenie i ćwiczenia mają korzyści poza jedynie fizyczne. Wiele osób chodzi tak samo pod względem psychicznego i duchowego samopoczucia, jak i sprawności fizycznej.

Czy chodzenie może poprawić nastrój? Czy może ci pomóc radzić sobie ze stresem życiowym? Czy może pomóc Ci przezwyciężyć problemy z relacjami? Czy może prowadzić do głębszego życia duchowego i religijnego? Dla wielu odpowiedź brzmi "tak".

11 sposobów na pokonanie stresu

Chodzenie może pomóc złagodzić stres. Badanie opublikowane w Roczniki medycyny behawioralnej wykazali, że studenci, którzy chodzili i wykonywali inne proste lub umiarkowane ćwiczenia regularnie, mieli niższy poziom stresu niż leżące ziemniaki lub ci, którzy intensywnie ćwiczyli. Badania w Japonii wykazały jeszcze lepsze efekty podczas spaceru w parku lub lesie.

Chodzenie daje ci czas do namysłu, a także czas na uciec od stresorów. Wydostawanie się ze stresującego otoczenia, oddychanie powietrzem i odczuwanie ruchu ciała jest naturalną ulgą. Inne sposoby chodzenia mogą złagodzić stres:

1. Zrób sobie przerwę: Umieść fizyczną i mentalną odległość między tobą a środowiskiem powodującym stres. Wstań i zrób 15-minutowy spacer.

2. Poluzuj: Wielu ludzi niesie stres przez napinanie mięśni. Wchodząc w prawidłową postawę i formę chodzenia, odłączasz te mięśnie i uruchamiasz je. Aby jeszcze bardziej rozluźnić ramię i szyję, spróbuj techniki Nordic Walking z kijkami do ćwiczeń fitness.

3. Wyjdź z głowy: Zrób sobie przerwę od wewnętrznych zmartwień. Obserwuj otoczenie; cieszyć się drzewami, kwiatami, ptakami, ogrodami, niebem lub sklepem z oknami przechadzającymi się obok witryn sklepowych lub w centrum handlowym.

4. Ponownie połącz się ze swoim fizycznym ciałem: Pomyślcie od stóp do głów, jak działa wasze ciało, aby was dźwigać. Możesz ćwiczyć techniki oddechowe i pracować nad formą chodzenia. Poczuj słońce, wiatr, mgłę lub deszcz na skórze.

5. Spalanie kalorii z jedzenia stresującego: Wielu z nas zwraca się, by pocieszyć żywność lub wysokokaloryczne posiłki. Chodzenie to dobry sposób na spalanie kalorii bez konieczności zmiany sprzętu treningowego. Wstań i ruszaj się.

6. Czas na myślenie: "Wszystkie naprawdę wspaniałe myśli powstają podczas chodzenia" - powiedział filozof Fryderyk Nietzsche: Podejdź i zwiększ przepływ krwi do mózgu, co daje ci czas na rozważenie różnych aspektów twoich problemów z dala od rozproszenia twojego biura lub domu. Kreatywne pomysły i rozwiązania mogą łatwiej płynąć.

7. Rozmawiaj i śmiej się: Wybierz zabawnego towarzysza w chodzeniu, który może odciągnąć Cię od rzeczy powodujących stres. Pozwól im się zabawić i wydobyć swoją szczęśliwą stronę. Graj na placach zabaw, które możesz minąć. Być głupim. Baw się dobrze.

8. Vent: Wybierz towarzysza spaceru, który jest chętny do słuchania tego, co powoduje stres i udziela emocjonalnego wsparcia i porady. Jeśli znajdziesz osobę, która jest kompetentna w rozwiązywaniu problemów i doradztwie, może to być produktywne.

9. Rozszerz swoją wizję: Stres może dać ci wizję tunelu, zawężając światopogląd do najbliższego problemu. Wybierz się na spacer i obserwuj, co się dzieje wokół ciebie. Co robią inni ludzie? Czy wchodzi nowy sąsiad? Czy współpracownicy przygotowują przyjęcie? Co budują po drugiej stronie ulicy? Gdzie idzie ta nowa ścieżka spacerowa? Zobacz, że w życiu jest coś więcej niż problemy.

10. Obniżyć ciśnienie krwi: Stres może być czynnikiem wysokiego ciśnienia krwi. Badania wykazały, że chodzenie może obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko utraty zdrowia serca.

11. Spacer w parku w celu zwiększenia ulgi w stresie: Badania wykazały, że chodzenie w środowisku naturalnym ma większy wpływ na odprężanie niż chodzenie w otoczeniu miejskim.

Ostrzeżenia: Jeśli jesteś naturalnym zmartwieniem, stajesz przed ryzykiem przekształcenia nawet stresującego spaceru w swój własny zestaw zmartwień.

Chodzenie zwiększa nastrój i łagodzi depresję

Chodzenie i inne ćwiczenia prowadzą do uwolnienia naturalnych naturalnych środków odurzających - endorfin. Pieszych, którzy chodzą w szybkim tempie, aby podnieść swoje tętno, zauważą ten efekt bardziej niż ci, którzy chodzą z wolniejszym tempie pracy serca. Ale nawet w wolniejszym tempie, większość ludzi zauważa poprawę nastroju.

Wielu lekarzy zaleca regularne chodzenie i ćwiczenia fizyczne jako naturalne leczenie w celu złagodzenia ataków depresji. Przyczyną depresji jest chemia mózgu. Dzięki temu, że twój mózg wydaje więcej szczęśliwych substancji chemicznych - endorfin - osiągasz naturalnie to, co wiele leków na receptę i ziół stara się robić sztucznie.

Depresja może być poważną i zagrażającą życiu chorobą, więc skonsultuj się ze swoim lekarzem, jeśli twój nastrój prowadzi do problemów w twoim życiu lub masz myśli samobójcze. Wykorzystaj chodzenie jako część skutecznego leczenia zaburzeń nastroju, które może również obejmować terapię rozmów i leki.Jak zacząć chodzić

Badania opublikowane w 2015 r. Wykazały, że chodzenie w środowisku naturalnym ogranicza przeżuwanie i niepokój.

Popraw ostrość umysłu

Ćwiczenia, takie jak chodzenie, zwiększają przepływ krwi do mózgu. Badanie z 1999 r. Osób w wieku powyżej 60 lat wykazało, że chodzenie przez 45 minut dziennie w tempie 16-minutowym poprawiło umiejętności myślenia. Uczestnicy wyruszyli w 15 minut marszu, aby zwiększyć czas i prędkość. Rezultat był taki, że ci sami ludzie byli mentalnie ostrzejsi po podjęciu tego programu chodzenia.

Badanie przeprowadzone w 2011 r. Wykazało, że starsi dorośli chodzą 40 minut dziennie, trzy razy w tygodniu, zmniejszyli normalny skurcz mózgu hipokampu, w którym mózg przetwarza pamięć i emocje.Po roku poprawili swoją wydajność w zadaniach pamięci przestrzennej.

Jak korzystać z chodzenia, aby poprawić swoje relacje

Wspólne chodzenie przez pół godziny lub godzinę prowadzi naturalnie do rozmowy, dzielenia się i czasu potrzebnego, by w końcu wypluć to, co masz na myśli. Mój mąż i ja lubimy przed-obiadowe spacery, podczas których możemy rozpakować się od stresów dnia roboczego, a także zaplanować nadchodzące przygody.

Możesz budować swój zwyczaj chodzenia razem. To świetny sposób na zmotywowanie się do chodzenia. Wiem o parach, które nie pozwoliły sobie nawzajem "wyprzedzić" ich w liczbie ukończonych spacerów volkssportowych.

Chodź z dziećmi i wnukami. Specjalne godziny spędzone samotnie z jednym rodzicem i jednym dzieckiem mogą tworzyć trwałe więzi i wspomnienia, szczególnie dla dzieci, które zawsze musiały dzielić się swoimi rodzicami z innymi rodzeństwem. Długi spacer to doskonały sposób na spędzenie cennego czasu razem, a nie rozproszony przez nic nie znaczącą "rozrywkę".

Łatwo jest poznać nowych przyjaciół na szlaku. Często będziesz chodził z nową, interesującą osobą lub odnawiasz relacje ze starymi przyjaciółmi. Piechurzy tworzą natychmiastową społeczność, a wkrótce możesz poznać nowych przyjaciół w każdym wieku. Spacerowicze mają wspólną radość z chodzenia i chęć do odwiedzenia miejsc i zobaczenia, co tam jest.

Jak korzystać z chodzenia w życiu duchowym

Zwiedzanie daje ci czas, aby pójść głębiej i rozważyć podstawowe pytania: Jaki jest cel życia? Czy spełniam swój cel w życiu? Co zrobiłem, co uczyniło świat lepszym miejscem? Co powinienem zrobić? Czy spowodowałem ból, który powinienem teraz naprawić? Co przychodzi po życiu? Jaki jest najlepszy sposób na przeżycie reszty mojego życia?

To są pytania zarówno dla wierzących, jak i niewierzących. Czas z dala od innych trosk i nacisków daje ci czas na rozwodzenie się nad tymi podstawami.

Osoby pracujące nad pozytywnym myśleniem i afirmacją mogą wykorzystać swój czas marszu, aby stworzyć lub wzmocnić swoje afirmacje.

Carolyn Scott Kortge mówi The Spirited Walker "Ruch w ciele powoduje ruch w umyśle, jest naturalną alchemią, tak wielu z nas szuka tego rodzaju ruchu w naszym życiu, połączeniem bycia i działania. Pragniemy przywrócić w sobie jedność i połączyć się ze sobą. i wartościami duchowymi, które nas podtrzymują i prowadzą."

Chodzenie może być używane jak joga, aby oczyścić umysł i stać się obecnym do chwili lub jako przygotowanie do medytacji. Możesz ponownie połączyć swój umysł i ciało i zatracić się w idealnej ekspresji rytmu, oddychania, poruszania się.

Chodzenie może być również narzędziem do łączenia wierzących z Bogiem. Niektórzy systematycznie korzystają z czasu marszu, aby modlić się i otrzymać duchową inspirację. Idąc, dziękuję za piękno, które widzę wokół siebie zarówno w naturze, jak i ludzi, z którymi przechodzę lub przechodzę. Pochwała przychodzi łatwo i czasami mam ochotę włamać się do pieśni religijnych i zrobić to, jeśli jestem sam. Rytm chodzenia i integracja ciała i umysłu pozostawiają cię otwartymi na rozmowę z Bogiem, niezakłóconą przez inne włamania.

Chodzenie było używane przez wieki jako narzędzie modlitwy mnichów. Zwiedzanie labiryntu jest starożytną techniką do modlitwy i medytacji - przeczytaj o Chodzeniu po labiryncie dla niektórych współczesnych miejsc, aby przećwiczyć tę duchową wyprawę.