Czy powinienem ćwiczyć dzień przed wyścigiem?

To dzień przed twoim półmaratonem i nie możesz się doczekać wyścigu. Ale może to być mylące, czy należy biegać, czy po prostu spokojnie i odpocząć. Istnieje wiele opinii na temat tego, czy powinieneś biegać dzień przed wyścigiem, niezależnie od tego, czy prowadzisz krótszy wyścig, jak 5K, czy zawody długodystansowe, takie jak maraton.

Zalety i wady ćwiczenia dnia przed wyścigiem

Z jednej strony dobrze jest odpocząć od pracy, przygotowując się do wyścigu, zwłaszcza jeśli jest to długa jazda, np. Półmaraton czy maraton. Większość biegaczy, którzy odpoczywają dzień przed wyścigiem, mówi, że czują się świeżo i są gotowi, kiedy docierają do linii startu.

Ale inni biegacze przysięgają, biegnąc bardzo łatwo przez 20 minut dzień przed wyścigiem, mówiąc, że pomaga im to rozluźnić się i otrząsnąć z nerwowych uczuć. Niektórzy biegacze wykonają lekkie rozciąganie lub pienienie po krótkim joggingu, aby pomóc im się rozciągnąć i zrelaksować.

Naprawdę musisz zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie. Jeśli jesteś typem osoby, która odczuwa lęk wyścigowy, może być korzystne, abyś wykonał bardzo powolny, 20-minutowy jogging dzień wcześniej. Ale jeśli myślisz, że osiągasz lepsze wyniki w czasie odpoczynku i nie potrzebujesz krótkiego truchtu, to zrelaksuj się przez te 24 godziny przed wyścigiem. Bez względu na to, który wybierzesz, nie będzie to miało wpływu na wydajność twojego wyścigu.

Unikaj ciężkiego treningu

Niezależnie od tego, co robisz, po prostu upewnij się, że nie robisz znaczącego, ciężkiego treningu, takiego jak bieganie, trening szybkościowy lub trening siłowy w przeddzień wyścigu. Niektórzy ludzie mogą zakładać, że pokonanie kilku mil na torze wyścigowym lub wykonanie treningu wzmacniającego dzień wcześniej da im mentalną lub fizyczną przewagę w dniu wyścigu. Ale w rzeczywistości po prostu pozostaniesz zmęczony lub obolały i pytasz, czy jesteś gotowy na wyścig.

Prowadzenie kursu powinno być wcześniejsze

Prowadzenie wzgórz na torze, aby je "przetestować" i przygotować się psychicznie do nich, może w rzeczywistości okazać się strategią. Jeśli uważasz, że może to być korzystne, najlepiej zrobić to kilka dni wcześniej niż poprzedniego dnia. Jeśli kurs jest dla ciebie lokalny, spraw, by był on częścią treningu.

Oczywiście wyścig może być bardzo różny w czasie, gdy jest zamknięty dla ruchu ulicznego, a tłumy biegaczy. Jeśli podróżujesz do wyścigu, a kurs jest nieznany, musisz zdecydować, czy skorzystanie z kursu będzie korzystne z psychologicznego punktu widzenia. Mogłoby to podsycić twój niepokój lub być osobą, która radzi sobie lepiej ze znanym niż nieznanym. Być może lepiej będzie zapoznać się z mapą kursu, a zwłaszcza z lokalizacją, w której będzie można uzyskać wsparcie podczas hydratacji i toalety.

Postaraj się uspokoić i przypominaj sobie, że jesteś dobrze wyszkolony i gotowy do wyścigu.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?