VO2 Max Testowanie u sportowców

VO2 max, znany również jako maksymalny pobór tlenu, jest miarą maksymalnej ilości tlenu, jaką człowiek może wykorzystać podczas intensywnych ćwiczeń. Jest to powszechny pomiar stosowany do określenia wytrzymałości aerobowej sportowca przed lub w trakcie treningu. Jest to jeden z kilku testów używanych do określenia sprawności układu sercowo-naczyniowego sportowca i jego wydajności.

VO2 max mierzy się w mililitrach tlenu zużytego w ciągu jednej minuty na kilogram masy ciała (ml / kg / min). Opiera się na założeniu, że im więcej tlenu zużywa sportowiec podczas ćwiczeń na wysokim poziomie, tym bardziej organizm generuje energię adenozynową trójfosforanu (ATP) w komórkach. ATP jest często określane jako "jednostka molekularna waluty" energii wewnątrzkomórkowej,

Nie należy mylić VO2 max z testem poziomu mleczanu (LT), który odnosi się do punktu podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, w których mleczan gromadzi się w mięśniach szybciej niż można go usunąć.

Jak test jest wykonywany

VO2 max jest zwykle przeprowadzane w laboratorium sportowym. Najczęściej jest klasyfikowany, co oznacza, że ​​intensywność jest dokładnie skalibrowana i zwiększona w miarę upływu czasu.

Można użyć bieżni lub roweru stacjonarnego. Przed badaniem zostaniesz wyposażony w maskę na twarz, która jest połączona z maszyną, która może analizować natężenie oddechu i objętość wraz ze stężeniem tlenu i dwutlenku węgla w wdychanym i wydychanym powietrzu.

Pasek serca powinien być noszony wokół klatki piersiowej, aby zmierzyć tętno.

Test trwa zwykle od 10 do 20 minut. Aby przygotować się do testu, musisz:

• Ubierz się w wygodne stroje do ćwiczeń.
• Odstąpić od ćwiczeń lub treningu 24 godziny przed testem.
• Unikaj jedzenia, alkoholu, tytoniu i kofeiny przez co najmniej trzy godziny przed testowaniem.

Maksymalne VO2 osiąga się, gdy zużycie tlenu utrzymuje się w stanie ustalonym pomimo wzrostu obciążenia. To właśnie na tym płaskowyżu zawodnik przechodzi od tlenowego metabolizmu do metabolizmu beztlenowego. Stamtąd zwykle nie trwa długo przed zmęczeniem mięśni i zmusza sportowca do przerwania ćwiczeń.

Co oznaczają wyniki

Wartości VO2 max można wykorzystać do ustalenia wyjściowego poziomu sprawności przed rozpoczęciem programu treningowego, a następnie wykorzystać do śledzenia postępów.

Algorytm używany do obliczania wyniku może się różnić, chociaż ten, który jest szeroko stosowany w komercyjnych aplikacjach, nazywa się metodą FirstBeat. Wprowadzona w 2012 roku metoda FirstBeat mierzy wartość VO2 max w oparciu o liniową zależność między zużyciem tlenu i prędkością pracy (lub jazdy na rowerze).

Inne metody obliczania obejmują test Coopera, zaprojektowany dla sił powietrznych USA w latach 60. oraz oszacowanie Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen, które uwzględniają tętno spoczynkowe (RHR) i maksymalne tętno (MHR).

Mówiąc ogólnie, wartości VO2 max charakteryzują mężczyzn i kobiety w następujący sposób:

VO2 Max Norms dla mężczyzn
Wiek	Bardzo ubogi	Ubogi	Targi	Dobry	Doskonały	Lepszy
13-19	Poniżej 35,0	35.0-38.3	38.4-45.1	45.2-50.9	51.0-55.9	Powyżej 55,9
20-29	Poniżej 33,0	33.0-36.4	36.5-42.4	42.5-46.4	46.5-52.4	Powyżej 52,4
30-39	Poniżej 31,5	31.5-35.4	35.5-40.9	41.0-44.9	45.0-49.4	Powyżej 49,4
40-49	Poniżej 30.2	30.2-33.5	33.6-38.9	39.0-43.7	43.8-48.0	Powyżej 48,0
50-59	Poniżej 26.1	26.1-30.9	31.0-35.7	35.8-40.9	41.0-45.3	Powyżej 45,3
60+	Poniżej 20,5	20.5-26.0	26.1-32.2	32.3-36.4	36.5-44.2	Powyżej 44,2

VO2 Max Norms dla kobiet
Wiek	Bardzo ubogi	Ubogi	Targi	Dobry	Doskonały	Lepszy
13-19	Poniżej 25,0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	Powyżej 41,9
20-29	Poniżej 23,6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	Powyżej 41,0
30-39	Poniżej 22.8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	Ponad 40,0
40-49	Poniżej 21.0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	Ponad 36,9
50-59	Poniżej 20.2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	Ponad 35,7
60+	Poniżej 17,5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	Powyżej 31,4

Czynniki wpływające na maksymalne wartości VO2

Przeciętny siedzący mężczyzna osiąga VO2 max w przybliżeniu od 35 do 40 ml / kg / min. Średnia siedząca kobieta osiągnie VO2 max pomiędzy 27 a 30 ml / kg / min.

Te wyniki mogą się poprawić wraz ze szkoleniem, ale mogą być ograniczone przez pewne czynniki. Pomiędzy nimi:

• Wiek odgrywa kluczową rolę przy maksymalnych wynikach VO2, osiągających zazwyczaj 20 lat i spadających o prawie 30 procent w wieku 65 lat.
• Płeć przyczynia się także do elitarnych zawodniczek, które zazwyczaj mają wyższe wartości VO2 max niż ich męskie odpowiedniki. Jednakże, gdy wartości są korygowane w oparciu o rozmiar ciała, objętość krwi i zawartość hemoglobiny, VO2 max mężczyzny będzie na ogół o 20 procent wyższy niż u kobiety.
• Wysokość przyczynia się po prostu dlatego, że na wyższych wysokościach jest mniej powietrza do konsumpcji. W związku z tym zawodnik będzie generalnie miał 5-procentowy spadek wyników VO2 max na każde 5000 stóp uzyskanych na wysokości.

Wyższe wyniki VO2 max wiążą się z pewnymi dyscyplinami wytrzymałościowymi, w szczególności z jazdą na rowerze, wiosłowaniem, bieganiem na odległość i narciarstwem biegowym. Zwycięzca Tour de France Miguel Indurain VO2 max odnotowano przy 88 ml / kg / min podczas szczytu jego kondycjonowania, podczas gdy narciarz biegowy Bjørn Dæhlie podobno osiągnął VO2 maksimum 96 ml / kg / min.

Należy jednak zauważyć, że wartości maksymalne VO2 nie są nierozerwalnie związane z doskonałością sportową. Chociaż mogą one z pewnością przyczynić się do sukcesu, szczególnie w sportach wytrzymałościowych, istnieją inne czynniki, które prawdopodobnie odgrywają większą rolę, w tym trening umiejętności, przygotowanie psychologiczne, trening próg mleczanowy i odżywianie.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Bacon, A.; Carter, R.; Ogle, E. i in. VO2max Trainability i trening interwałowy o wysokiej intensywności u ludzi: Meta-Analiza. PLoS One. 2013; 8 (9): e73182. DOI: 10.1371 / journal.pone.0073182.