Oblicz tłuszcz ciała za pomocą testu Skinfold

Test pomiaru fałdów skórnych jest jedną z najstarszych i wciąż najczęstszych metod określania składu ciała osoby i procentu tkanki tłuszczowej.

Test ten ocenia procent tkanki tłuszczowej poprzez pomiar grubości fałdu skórnego w określonych miejscach na ciele. Grubość tych fałd jest miarą tłuszczu pod skórą, zwaną również podskórną tkanką tłuszczową. Rezultaty grubości skinfolda opierają się na formułach, które przekształcają te liczby w oszacowanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w zależności od wieku i płci danej osoby.

Jak podejmowane są pomiary Skinfold

Pomiary fałdów skórnych są zwykle wykonywane w określonych miejscach po prawej stronie ciała. Tester szczypie skórę w miejscu lokalizacji i wyciąga fałd skóry z dala od leżącego pod nią mięśnia, więc tylko skóra i tłuszcz są trzymane. W celu pomiaru grubości fałd fałdy w milimetrach stosuje się specjalne zaciski typu skinfold. Dwa pomiary są rejestrowane i uśredniane.

Miejsca pomiaru różnią się w zależności od konkretnego protokołu testowania fałdowania skóry, ale zazwyczaj obejmują następujące siedem lokalizacji na ciele:

1. Triceps - Tył górnej części ramienia
2. Pectoral - środkowa klatka piersiowa, tuż przed pachą
3. Subapapular - pod krawędzią łopatki
4. Midaxilla - linia środkowa boku tułowia
5. Brzuch - obok pępka
6. Suprailiac - Tuż nad grzebieniem biodrowym kości biodrowej
7. Mięsień czworogłowy - środek górnej części uda

0:57

Obejrzyj teraz: Jak określić procent tłuszczu w organizmie

Formuły do ​​obliczania procentu tkanki tłuszczowej

Po wykonaniu pomiarów skinfold będziesz musiał przekształcić te liczby w procent tłuszczu. Najprostszym sposobem obliczenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej jest skorzystanie z programu komputerowego. Jest tyle różnych formuł i obliczeń, ile jest sposobów mierzenia grubości fałdu skórnego, ale niektóre, które zatrzymywały się z czasem, obejmują te opublikowane przez Jacksona i Pollocka. Możesz znaleźć te używane w następujących kalkulatory tłuszczu online:

• Kalkulator składu ciała 1
• Kalkulator składu ciała 2

Dokładność pomiarów Skinfold dla tkanki tłuszczowej

Według American College of Sports Medicine, gdy wykonywane przez przeszkolony, wykwalifikowany tester, skinfold pomiary tkanki tłuszczowej są do 98 procent dokładne. Z tego powodu ważne jest znalezienie wykwalifikowanego eksperta, jeśli wykonano pomiar skinfold. Dokładność tych testów może również zależeć od rodzaju używanych zacisków i poziomu nawodnienia osoby w czasie testu. Co najważniejsze, nawet jeśli dokładność jest nieco mniejsza, jeśli test został wykonany przez tego samego testera w podobnych warunkach, może się okazać, że test jest przydatnym sposobem określenia zmiany składu ciała w czasie.

Dzięki dostępnym nowszym technologiom testy fałd skórne stają się nieco pradawną formą sztuki. Większość trenerów osobistych stosuje dziś metody impedancji elektrycznej i wagi, które mierzą kompozycję ciała zamiast bezpośrednio mierzyć fałdy skórne.

Bioelektryczna analiza impedancji (BIA) i tkanki tłuszczowej

Słowo od DipHealth

Bez względu na metodę, z której korzystasz, ważne jest, aby pamiętać, że waga waha się stale i większość testów składu ciała powinna być używana jako ogólny punkt odniesienia i najlepiej, gdy są uśredniane w określonym przedziale czasowym.