Low-Carb Menu Plan ze śniadaniem Burritos

Posiadanie niewielkich wskazówek jest dobre, gdy zaczynasz dietę niskowęglowodanową. Zamiast walczyć o idee, dobrym posunięciem jest szukanie menu niskowęglowodanowego, podczas gdy ty wciąż jesteś nowicjuszem w diecie, ponieważ cała praca jest wykonywana dla ciebie.

Np. Menu niskowęglowodanowe zaczyna się od burrito na śniadanie i kończy się z kapustą niefaszerowaną. Jest to dobre menu dla większości diet o niskiej zawartości węglowodanów (poza fazą ultra-niskowęglowodanową). Ma 45 gramów skutecznego węglowodanu i 27 gramów błonnika i obejmuje śniadanie, lunch i kolację oraz popołudniową przekąskę.

Śniadanie

Dzień rozpoczniemy od dobrego, zdrowego burrito na śniadanie i od strony melona. Pamiętaj, aby szukać tortilli o niskiej zawartości węglowodanów, które doskonale nadają się do przechowywania w magazynie przez cały czas. Różnią się one w ilości węglowodanów, ale popularne marki są dostępne i mogą one zawierać około 5 gramów użytecznych węglowodanów i 7 gramów błonnika.

• Burrito na śniadanie: 2 jajecznica wymieszane w 2 łyżeczkach oleju lub masła, 1 uncja szynki, 1 tortilla o niskiej zawartości węglowodanów
• Kantalupa Klina: 1/8 średniego melona

Obiad

Obiad dzisiaj będzie miły i lekki, a kilka posiłków pasuje do tego lepiej niż dobra sałatka. Dodając trochę kurczaka, dodajesz masę, by Cię napełnić. Upewnij się również, że wybierzesz mądrze na opatrunek, ponieważ niektóre mają dodane cukry.

• Duża sałatka z, na przykład, 6 filiżankami posiekanej sałaty rzymskiej, 1/3 szklanki surowych pieczarek, 1/2 szklanki posiekanej czerwonej papryki, 1/4 szklanki rozdrobnionej marchwi i 1/4 szklanki posiekanej brokuły
• 4 uncje gotowanego mięsa z kurczaka
• 2 łyżki bezcukrowego opatrunku typu włoskiego

Przekąska

Nie ma powodu, aby pominąć przekąski, po prostu chcesz się upewnić, że są dobre dla twojej diety. Jeśli nie możesz znaleźć bezcukrowych brzoskwiń w puszkach, szukaj świeżych owoców lub spłucz brzoskwinie, które są dobrze puszkowane w soku.

• 1/2 szklanki twarożku
• 1/2 szklanki bez cukru brzoskwiń w puszkach, takich jak "Carb Clever"

Obiad

Na kolację mamy bardzo ciekawy pomysł na posiłek. Kapusta niefaszerowana jest łatwa do wykonania i zawiera niskotłuszczowe mięso mielone według uznania. To pyszne i coś nowego do spróbowania, więc nie będziesz się nudzić.

• Kapusta nieopłacana
• Opcjonalnie: deser o niskiej zawartości węglowodanów, jeśli masz już węglowodany. Niektóre, jak nisko karbowane ciasteczka, to po prostu jeden węglowodan.

Analiza żywieniowa: To menu zawiera 45 gramów skutecznych węglowodanów plus 27 gramów błonnika, 102 g białka i 1500 kalorii.

Uwaga dotycząca tego menu

Kalorie można zmieniać, dodając i odejmując białko i tłuszcz. Na przykład, jeśli zgłodniejesz, dodaj więcej kalorii lub, jeśli twoje szczególne potrzeby węglowodanów różnią się od tego, zmień ilość pokarmów zawierających węglowodany.