Czy SAD powoduje wzrost wagi w zimie?

Czy masz lub myślisz, że masz sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) lub jego wersję o mniejszej intensywności, "Winter Blues"? Jeśli tak, możesz zyskać na wadze w zimie z powodu tego zaburzenia psychicznego - i leczenie może pomóc.

Co to jest SAD?

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) jest stanem chorobowym, który wpływa przede wszystkim na nastrój i zachowanie wraz ze zmianą pór roku. U większości ludzi występuje w miesiącach zimowych w wyniku krótszych dni z mniejszym nasłonecznieniem i światłem.

Osoby z SAD mogą cierpieć na depresje zimowe, niską energię, trudności z codziennymi zadaniami i ogólne poczucie chęci "hibernacji" w okresie zimowym.

Łagodniejsza wersja SAD została nazwana "Winter Blues". Wiele z tych samych symptomów ma zastosowanie, ale w łagodniejszym stopniu. Aby uzyskać doskonały materiał na temat SAD i Winter Blues - i jak odróżnić - bardzo polecam książkę Dr. Normana E. Rosenthala, Winter Blues, wydanie czwarte: Wszystko, co musisz wiedzieć, aby pokonać sezonowe zaburzenie afektywne.

Carb Cravings u pacjentów SAD

Kilku badaczy udokumentowało wzrost zapotrzebowania na węglowodany wśród osób cierpiących na SAD, a także na zimowy blues. Te chęci często prowadzą do przyrostu masy ciała w miesiącach zimowych. Czasami ciężar ten gubi się w miesiącach letnich, ale nie wszystkie mogą zostać utracone, co powoduje nagromadzenie kilku funtów, które powtarza się rok po roku. A to z kolei może prowadzić do otyłości.

Mówimy tu w szczególności o "złych węglowodanach", o bardzo wyrafinowanych i przetworzonych węglowodanach, które często składają się na pokarmy zapewniające komfort. Pomyśl o białym chlebie, białym ryżu, białym makaronie i słodyczy, takich jak babeczki i pączki. Zadzwonić dzwonkiem? Dokładnie.

Nie tylko te złe węglowodany prowadzą do przyrostu masy ciała, ale są również źródłem dodanych cukrów. Według American Heart Association, głównymi źródłami dodawanych cukrów w naszej diecie są napoje bezalkoholowe, cukierki, ciasta, ciastka, ciasta, napoje owocowe, desery mleczne i produkty mleczne (takie jak lody i słodzony jogurt) oraz płatki zbożowe.

Dodaj do tego, że pragniesz niskiego poziomu energii, który nęka osoby cierpiące na SAD w miesiącach zimowych - tych samych ludzi, którzy w miesiącach letnich mogą mieć energię, by naprawić zdrowy posiłek pełen całych warzyw, nienasyconych tłuszczów i błonnika - i możesz Zobacz, jak walka z przyrostem masy ciała może być pod górę podczas zimy.

Terapia światłem

Terapia światłem jest jedną z wielu terapii dla SAD i Winter Blues. Aby uzyskać więcej informacji na temat prawidłowego użycia oświetlenia, odsyłamy Cię do książki doktora Rosenthala (ponieważ był on jednym z pionierów w badaniu i stosowaniu terapii światłem w leczeniu SAD).

Poprawa objawów SAD przy odpowiednim zastosowaniu terapii światłem może być dość dramatyczna, przywracając energię i przywracając dobry nastrój w ciągu kilku dni u wielu osób.

Inne metody leczenia SAD mogą obejmować między innymi leki przeciwdepresyjne, medytację i codzienne ćwiczenia na świeżym powietrzu, a często łączenie terapii może być bardzo pomocne.