Porady dotyczące ćwiczeń i żywienia, aby ułatwić proces żałoby

Jeśli straciłeś ukochaną osobę, wiesz, że proces żałoby jest brutalny. Niezależnie od tego, czy strata była przedłużona i oczekiwana, czy traumatyczna i nagła, tygodnie i miesiące po doświadczeniu mogą odwrócić twoje życie do góry nogami.

Wielu ekspertów zaleca umiarkowane ćwiczenia i zdrowe odżywianie dla osób doświadczających straty. Aktywność fizyczna i pożywne nawyki żywieniowe mogą zmniejszyć poziom stresu i pomóc Ci lepiej spać w nocy. Ale co, gdybyś miał regularny program ćwiczeń przed utratą? A co jeśli przestrzegasz ścisłej diety? Czy powinieneś wznowić swoją rutynę przed utratą? Niektórzy eksperci od żalu twierdzą, że żałoba to dobry moment, by się trochę wycofać.

Czy ćwiczenia zawsze ułatwiają proces żałoby?

Prawdopodobnie widziałeś lub czytałeś artykuły o tym, w jaki sposób ćwiczenie może poprawić twój nastrój. Badania wykazały nawet, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić objawy depresji. Ale smutek i depresja to dwa różne warunki. W niektórych przypadkach ćwiczenie jest pomocne po utracie przyjaciela lub członka rodziny. W innych nie.

Jeśli jesteś ćwiczącym typu A, który przestrzegał surowego programu ćwiczeń przed utratą ukochanej osoby, możesz odczuwać presję, aby utrzymać rutynową procedurę po jego śmierci. Odwlekanie go może być Twoją metodą radzenia sobie z bólem fizycznym i psychicznym. Ale możesz mieć trudności z osiągnięciem tych celów. Po prostu, twoje ciało może nie współpracować.

W jednym z badań nad smutkiem naukowcy ocenili ponad 1500 żałobnych żołnierzy, którzy powracali z rozmieszczenia na Bliskim Wschodzie. Najczęstsze objawy tej grupy dobrze wyszkolonych piechurów dotyczyły problemów ze snem, bólu mięśniowo-szkieletowego, zmęczenia i bólu pleców.

Biorąc pod uwagę fizyczne i emocjonalne żniwo, jakie może dotknąć twoje ciało, wycofanie się może być najmądrzejszym wyborem. Zwłaszcza jeśli twoje ćwiczenia są energiczne, może się okazać, że ukończenie umiarkowanego lub łatwego treningu zapewnia większe korzyści. Co najważniejsze, żałoba jest czasem, kiedy powinieneś praktykować samoopiekę; unikanie osądu lub uczucia porażki, gdy nie możesz wykonać tego samego, co wcześniej.

Kelly Grosklags, LICSW, B.C.D., jest dyplomowanym dyplomowanym dyplomatą w klinicznej pracy socjalnej i otrzymała stypendium w poradni żałobnej od American Academy of Health Care Professionals. Wyjaśnia, że ​​organizm potrzebuje czasu na leczenie:

"Jeśli byłeś rygorystycznym ćwiczącym przed utratą, możesz bezpiecznie to robić, jeśli twoje ciało się z tym zgadza, ale wielu z moich hardcorowych ćwiczących musi je nieco zmienić po poważnej stracie, ponieważ nie mają wytrzymałości. nie jest to czas na osądzanie siebie i ważne jest, aby słuchać w jego wnętrzu. Ludzie stają się bardziej zmęczeni i mogą stać się bardziej podatni na wypadki podczas żałoby, a oba z nich mogą wpływać na ćwiczenia fizyczne i nie jest to czas, aby "przepchnąć to".

Mówi dalej, że słuchasz swojego ciała, kiedy wracasz do ćwiczeń. "Uważaj na zwiększone zmęczenie, niezdarność, więcej przeziębień i wirusów oraz okresy, w których czujesz się przytłoczony, a wszystko to wymaga delikatnych podejść - nie przepychanek". W swojej prywatnej praktyce psychoterapeutycznej oraz w swojej książce Pocieszone serce, prowadzi klientów poprzez proces łagodzenia reakcji na ich życie w delikatny sposób, który pozwala naturalnemu i smutnemu doświadczeniu żałoby stopniowo ustępować.

Porady dotyczące ćwiczeń, aby złagodzić smutek

Być może mądrze będzie przedefiniować swój pomysł "ćwiczeń" po tym, jak doznasz utraty bliskiej osoby. Dla niektórych ludzi trening się nie liczy, chyba że nadmiernie się pocą i spalą setki kalorii. Ale twoje ciało już cierpi wystarczająco podczas procesu żałoby, więc może być bardziej pomocne zdefiniowanie ćwiczenia po prostu jako "ruch".

Grosklags mówi, że lubi, aby jej klienci codziennie poruszali swoimi ciałami. Ale nie wymaga wielkiego wysiłku, aby policzyć. "Czasami wszyscy mogą to zrobić, idąc do skrzynki pocztowej iz powrotem", mówi. "Na razie to jest w porządku."

Dr Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed zgadza się, że ruch jest ważny. Jej książka "The Only Way Out Through Through": Dziesięciopniowa podróż od żalu do całości dostarcza przewodnika dla tych, którzy doświadczają straty. Mówi, że ćwiczenia przypominające skupienie mogą pomóc złagodzić objawy żalu.

Ćwiczenie stymuluje endorfiny, które pomagają złagodzić stres i postawę. W rzeczywistości domyślna sieć w mózgu, która jest połączona zarówno z introspekcją, jak i koncentracją, spowalnia jej aktywność, gdy medytuje się i ćwiczy, dzięki czemu skupiony umysł ma bardziej pozytywne nastawienie. Kiedy umysł wędruje, ustala bardziej negatywne myślenie.

Dr Gross dodaje, że ćwiczenie ma zdolność pomagania ciału utrzymać równowagę, a jednocześnie wytrzymać traumę straty.

Łatwe formy ćwiczeń mogą obejmować chodzenie, jogę, tai chi lub inne formy ruchu umysłu / ciała. Grupowe zajęcia fitness mogą oferować dodatkową korzyść wsparcia. Bycie z bliską siecią przyjaciół może również pomóc ci zachować spójność z twoimi wysiłkami na rzecz aktywności i może być w stanie zapewnić wsparcie podczas twojego procesu żałoby.

Porady żywieniowe, aby złagodzić żal

Ponownie Grosklags radzi sobie samemu, jeśli chodzi o dietę po utracie bliskiej osoby. Mówi, że niektórzy ludzie doświadczają utraty wagi (z powodu braku zainteresowania pokarmem) lub przyrostu masy ciała (ponieważ żywność, którą tolerują, może być wyższa w kaloriach). Ale nie zaleca ścisłej diety. Mówi, że rozsądne zdrowe wybory są najlepsze.

"Ludzie często zamieniają się w alkohol, by zdrętwiałe, kofeina, aby uzyskać energię, a żywność o wysokiej zawartości węglowodanów dla wygody - wszystko to ma bardzo tymczasowy efekt." Ona oferuje te wskazówki, aby czuć się lepiej, gdy będziesz żałować.

• Nie więcej niż jedną filiżankę kawy przed 10 rano. (Należy pamiętać, że jedna filiżanka kawy waży około 8-10 uncji, niektóre kawiarnie serwują napoje o wiele większe).
• Ograniczony alkohol (jeden kieliszek na tydzień). Jedna porcja alkoholu to pięć uncji.
• Zwiększone spożycie białka. Wytyczne zdrowia sugerują, że około 10-30 procent dziennego spożycia kalorii powinno pochodzić z białka.
• Pić dużo wody ponieważ płacz jest powszechny w żałobie, a ciało może szybciej odwodnić. Kofeina i alkohol również ulegają odwodnieniu, dlatego należy zachować ostrożność.

Dr Gross twierdzi, że prosta znajomość podstawowych produktów żywnościowych pomaga podczas procesu żałoby. "Na przykład, jagody, w tym borówki, mogą wspomóc pamięć, a bogate w witaminę B mogą pomóc w zmniejszeniu stresu, a pokarmy, takie jak brokuły, szpinak i mięso, które są bogate w żelazo, mogą pomóc w utrzymaniu wytrzymałości, a przede wszystkim w systemie odpornościowym.. " Przypomina swoim klientom i czytelnikom, którzy odczuwają stratę, że jest to czas skupienia się na podstawowych rzeczach, które możesz dla siebie zrobić. I na początek obejmuje jedzenie w zrównoważony sposób, spanie i ćwiczenia.

Słowo od DipHealth

Utrata bliskiego przyjaciela lub członka rodziny to druzgocące doświadczenie, które powoduje drastyczne straty w organizmie. Podczas podróży przez proces żałoby, bądź dobry dla siebie. Staraj się nie ustalać ścisłego harmonogramu regeneracji, ale raczej poświęć czas potrzebny do wyleczenia. We wczesnych dniach i tygodniach możesz potrzebować całej swojej energii, aby wykonywać proste zadania codziennego życia. Gdy Twoja energia i twoje zainteresowanie wrócą, postaw cele wydajnościowe na tylnym palniku i wracaj do ćwiczeń i zdrowego odżywiania z celem odnowy biologicznej i samoopieki.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Boelen, Paul A. i Holly G. Prigerson. "Wpływ symptomów przedłużającego się zaburzenia życiowego, depresji i lęku na jakość życia u dorosłych z żałobą." European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience 257.8 (2007): 444-452.
• Amerykańskie Towarzystwo Lekarzy Rodzinnych. Grieving: W obliczu chorób, śmierci i innych strat Lipiec 2017
• Hospicjum w dolinie czerwonej rzeki. Smutek kontra depresja: co musisz wiedzieć i kiedy szukać pomocy
• Toblin, Robin L. i in. "Rezultaty żalu i zdrowia fizycznego u żołnierzy amerykańskich powracających z walki" Journal of Affective Disorders 136.3 (2012): 469-475.
• U.S. National Library of Medicine. Medline Plus. Grief 2/21/2016