Porady dotyczące ćwiczeń dla pracowitej mamy roboczej

Kiedy masz jedną lub dwie pełnoetatowe prace i musisz zadbać o dzieci, które prawdopodobnie nie mają ochoty ćwiczyć często. Kiedy masz czas przestoju, wolisz spać, a potem biegnij. Czy mam rację?

Zanim przekonasz się, że nie masz czasu ani energii na ćwiczenia, pomyśl jeszcze raz. Ćwiczenia nie pozbawiają cię osobistej energii, zwiększają ją i właśnie tego potrzebują pracujące mamy.

Jeśli utworzysz plan treningowy, z większym prawdopodobieństwem będziesz go śledzić. Kiedy masz plan, będziesz wiedział dokładnie, co możesz zrobić, biorąc pod uwagę pewien czas. Plan będzie zawierał ramy czasowe i motywujący cel, do którego należy dążyć, aby rano wyjść z łóżka.

Stwórzmy więc plan ćwiczeń, na który trudno się oprzeć:

Stwórz wizję, która Cię zmotywuje

Dlaczego ćwiczenie jest dla ciebie ważne? Czy to pozostać w formie? Stracić wagę dziecka? Bądź zdrowy, abyś mógł nadążyć za dziećmi? Zapisz te pytania i zastanów się, jakiego rodzaju motywacyjnej mantry możesz powiedzieć sobie, gdy nie masz ochoty ćwiczyć.

Jak się czujesz ćwicząc? Kochasz to uczucie później i chociaż jesteś zmęczony, jesteś również bardziej podniecony. Możesz nawet poczuć się Super Woman i kochać moc, którą czujesz. Kiedy potrzebujesz trochę motywacji, pomyśl o tym, jak mocno się czujesz później. Znajdź tę wizję, która rozpali iskrę w tobie i sprawi, że się poruszysz.

Jaki będzie twój końcowy rezultat? Zapomnij o idealnej wadze, jaką chcesz i skup się na tym, jak dobrze chcesz się czuć. Być może chcesz mieć przy sobie więcej artykułów spożywczych lub być w stanie biegać tak szybko, jak Twoje dziecko. Kiedy nie masz ochoty zakładać butów, pomyśl o swojej wizji, która pomoże ci się przyzwyczaić.

Zarezerwuj termin spotkania dla określonych ćwiczeń

Pomimo tego, jak niemożliwe może się wydawać, zawsze jest czas na ćwiczenia. Zanim zostałaś pracującą mamą, przeżyłeś długie spocone treningi. Teraz, gdy twój czas jest nieco bardziej ograniczony, nadszedł czas na zmianę rutyny treningowej.

Najpierw zaplanuj, kiedy będziesz ćwiczyć co tydzień. Jeśli możesz ćwiczyć tylko dwa razy dziennie przez 30 minut, to lepiej niż nic nie robić. Kiedy możesz zaplanować konkretne ćwiczenie? Oto kilka przykładów:

• Budząc się pół godziny wcześniej, aby nagrać wideo na temat Pilates na YouTube
• Użyj godzinnej przerwy na lunch na trening siłowy
• Idąc na wieczorny spacer po dzieciach idą spać
• Zabierz dzieci na plac zabaw i wykonaj trening górnej części ciała

Po zidentyfikowaniu rodzaju aktywności fizycznej, którą chcesz wykonać, możesz przewidzieć najlepszy czas na ćwiczenia. Na przykład wczesna poranna rutynowa procedura budzenia może składać się z delikatnej jogi, a poprawka cardio na lunch może zawierać klasę Jazzercise.

Krok 3: Ustaw cel, którego nie możesz odczekać

Zacznij powoli wysiłek treningowy i przygotuj się na wymagającą rutynę ćwiczeń, która sprawi, że poczujesz się świetnie. Jeśli masz na nie budżet, skorzystaj z osobistego trenera, który pomoże Ci przejść do ćwiczeń. Następnie kup kalendarz, aby oznaczyć swój postęp, wypełnij go złotymi gwiazdkami, aby śledzić trening fitness i czuć jak superstar!

Oto kilka celów fitness, do których możesz dążyć:

• Do zrobienia 25 pompek
• Uruchom wyścig 10k (z przyjaciółmi za dodatkową premię)
• Obniżyć procent tkanki tłuszczowej (wspaniała motywacja do uzyskania rocznego wysiłku fizycznego!)
• Zastanów się, jak sprawić, aby część ćwiczeń była codziennością, więc staje się nawykiem

Krok 4: Nie bądź zbyt trudny dla siebie

Jeśli ty lub twoje dziecko jest chore, lub po prostu miałeś ciężki dzień w biurze, możesz przegapić jeden dzień ćwiczeń. Twoim celem jest mieć czas i energię do regularnego ćwiczenia. Nie obwiniaj się, jeśli musisz pominąć dzień, o ile pozostajesz poświęcony celom. Pamiętaj, że wszystko zależy od dbania o siebie.

Zaktualizowane przez Elizabeth McGrory