Opóźnienie snu i jego wpływ na twój sen

Czas uśpienia, znany również jako opóźnienie uśpienia lub SOL, to ilość czasu potrzebnego na zasypianie po wyłączeniu świateł. Najlepiej byłoby po krótkim czasie zasnąć, gdyby światła były wyłączone, ale nie za długie.

Czas zasypiania po wyłączeniu świateł jest bezpośrednio związany z wydajnością snu i długiem spania. Idealna latencja w czasie snu stanowi podstawę solidnego snu w nocy.

Czas uśpienia Relacja z wydajnością spania

Opóźnienie snu wiąże się bezpośrednio ze skutecznością snu. Jeśli dana osoba spędza większość nocy w łóżku w czasie snu, to uważa się, że jest skuteczna w czasie snu. Jednakże, jeśli osoba spędza dużo czasu, który jest w łóżku, nie śpi, ale próbuje spać, to nie jest uważane za skuteczne sen.

Skuteczność snu wynosząca 85% jest uważana za normalną, zaś skuteczność snu w dowolnym miejscu powyżej 90% uważana jest za bardzo dobrą. Wydajność snu niższą niż 85% uważa się za niską.

Opóźnienie snu odnosi się bezpośrednio do skuteczności snu, ponieważ jeśli dana osoba jest w stanie szybko zasnąć, jest bardziej prawdopodobne, że będzie miała skuteczny sen. Jeśli dana osoba ma idealne opóźnienie snu, prawdopodobnie ma również dobrą efektywność snu, ponieważ te dwie osoby idą ramię w ramię.

Czas uśpienia i cykl uśpienia

Idealna latencja uśpienia stanowi podstawę solidnego snu nocnego, który zachodzi w dwóch podstawowych stanach przez całą noc. Dwa etapy snu, które pojawiają się w ciągu nocy, to szybki sen ruchów gałek ocznych (REM) i nieszybki ruch gałek ocznych (NREM).

Sen REM jest głębszą formą snu niż sen NREM; jednak oba stany snu są bezpośrednio dotknięte opóźnieniem snu. Jeśli dana osoba ma dobre opóźnienie snu i jest w stanie zasnąć w rozsądnym czasie, będzie miała większą szansę na przejście przez etapy snu wygodnie, a następnie cieszyć się głębokim snem.

Wpływ spłaty snu na opóźnienie snu

Opóźnienie snu wiąże się również bezpośrednio z długiem snu, co jest ogólnym skutkiem braku wystarczającej ilości snu. Sen dług może gromadzić się w czasie, a z kolei prowadzić do zmęczenia psychicznego i fizycznego.

Zasypianie długu ma bezpośredni wpływ na opóźnienie snu, ponieważ ci, którzy są bardzo zmęczeni lub mają dużo snu, prawdopodobnie szybciej zasną, niż ktoś, kto jest lepiej wypoczęty i nie ma snu.

Istnieje wiele czynników, które określają, że opóźnienie snu u danej osoby i ogólny dług snu są duże. Zasypianie niemal natychmiast po ustaniu jest często oznaką długu snu, a zatem oznaką, że należy starać się więcej zasnąć w nocy.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?