Czy maszyna przedłużająca nogi jest korzystna czy niebezpieczna?

Przedłużenia nóg są ćwiczeniami zwykle wykonywanymi za pomocą maszyny dźwigniowej. Siedzisz na wyściełanym siedzisku i podnosisz wyściełany pasek za nogi. Ćwiczenie to głównie mięśnie czworogłowe przedniego uda - rectus femoris i rozległe mięśnie.

Z technicznego punktu widzenia jest to ćwiczenie "z otwartym łańcuchem kinetycznym", które różni się od "ćwiczeń kinetycznych o zamkniętym łańcuchu", takich jak przysiady. Różnica polega na tym, że w przysiadzie część ciała, którą ćwiczysz, jest zakotwiczona (stopy na ziemi), podczas gdy w przedłużeniu nóg poruszasz wyściełanym drążkiem, co oznacza, że ​​twoje nogi nie są nieruchomo podczas pracy, a zatem łańcuch ruchu jest otwarty w przedłużeniu nogi.

Zalety i wady maszyny przedłużającej nogę

Eksperci fitness debatowali nad rozszerzeniem nóg, w odniesieniu do bezpieczeństwa ćwiczenia. Krytycy twierdzą, że ćwiczenia z otwartym łańcuchem, takie jak przedłużanie nóg, mogą uszkodzić kolana, a nawet przysadzisty z pełną głębią jest bezpieczniejszy. Wydaje się, że wielu trenerów podążało za najgłośniejszymi głosami, unikając przedłużania nóg. Ale po zbadaniu badań istnieje bezpieczny sposób na wykonanie ćwiczenia. Wszystko, co musisz zrobić, to podążać właściwą formą i mieszać ją w kategoriach zbliżania się do ruchu.

Bezpieczne przedłużanie nóg

• Jeśli masz uraz kolana lub uda, szukaj porady od wykwalifikowanego fizjoterapeuty lub trenera siłowego i kondycyjnego, który specjalizuje się w rehabilitacji treningu siłowego. Tylko nie bądźcie zaskoczeni, jeśli powiedzą, aby uniknąć maszyny do przedłużania nóg.
• Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów. To nie jest maszyna do próby maksymalnego podniesienia (1RM), która jest największą wagą, jaką możesz podnieść tylko na jeden róg - najcięższe obciążenie, jakie możesz przenieść. Prawdopodobnie nie chcesz go używać do kondycjonowania o niskiej liczbie powtórzeń i wysokiej obciążalności.

• Nie rób więcej niż około trzech zestawów od ośmiu do 12 powtórzeń przy umiarkowanym obciążeniu. Nie musisz wykonywać żadnych zestawów wytrzymałościowych z dużymi powtórzeniami na maszynie do rozbudowy nóg.
• Wymieszaj trening quadriceps. Upewnij się, że wykonujesz przysiady, aby obniżyć kondycję ciała wraz z urządzeniem do przedłużania nóg.

Jeśli zastosujesz się do tego rozsądnego podejścia, nie musisz się martwić o to ćwiczenie. Nadal można skutecznie korzystać z maszyny do rozbudowy nóg, aby budować siłę i mięśnie. Tylko pamiętaj, aby nadal zawierać przysiady i rzuca.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Cohen, Z.A., Roglic, H., Grelsamer, R.P., Henry, J. H., Levine, W. N., Mow, V.C. i Ateshian, G.A. (2001). Naprężenia rzepkowo-udowe podczas otwartych i zamkniętych ćwiczeń łańcuchów kinetycznych. Rano. J. Sp. Med. 29(4): 480.
• Fleming, B.C., Oksendahl, H. i Beynnon, B.D. (2005). Ćwiczenia łańcuchowe otwarte lub zamknięte po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego? Exerc. Sport Sci. Obrót silnika. 33(3): 134–140.
• Morrissey, M.C., Drechsler, W.I., Morrissey, D., Knight, P.R., Armstrong, P. W. i McAuliffe, T.B. (2002). Wpływ unieruchomionego dystalnie versus nondistycznie utrwalonego treningu oporowego prostowników nóg na ból kolana we wczesnym okresie po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego. Phys. Ther. 82(1): 35–43.
• Tagesson, S., Oberg, B., Good, L. i Kvist, J. (2007). Kompleksowy program rehabilitacji z umacnianiem mięśnia czworogłowego w zamkniętym i otwartym cyklu kinetycznym u pacjentów z niedoborem więzadła krzyżowego przedniego: randomizowane badanie kliniczne oceniające dynamiczne translację piszczeli i funkcje mięśni. Am J Sp. Med. 36(2): 298–307.