Essential Oils for Sleep - Co działa, a co nie

Jeśli masz do czynienia z bezsennością lub innymi problemami ze snem, olejki eteryczne mogą przynieść ulgę. Wyciągane z kwiatów, liści i innych części roślin, olejki eteryczne mają niepowtarzalny zapach rośliny.

Chociaż naukowcy muszą jeszcze ustalić, w jaki sposób lub dlaczego aromaterapia może pomóc w złagodzeniu problemów ze snem, uważa się, że wdychanie istotnych cząsteczek oleju (lub wchłanianie olejków eterycznych przez skórę) może aktywować substancje chemiczne z mózgu uczestniczące w kontrolowaniu snu.

Do chwili obecnej istnieje bardzo ograniczone poparcie naukowe dla wpływu aromaterapii na sen. Wstępne badania pokazują jednak, że niektóre olejki eteryczne mogą sprzyjać relaksacji, a co za tym idzie, poprawiać snu. Oto spojrzenie na olejki eteryczne powszechnie używane do snu:

Lawenda

Najczęściej stosowany olejek do spania, olejek lawendowy (Lavandula angustifolia) może przynieść pewne korzyści, jeśli chodzi o łagodzenie problemów ze snem. Na przykład, badanie 159 kobiet po porodzie wykazało, że osiem tygodni leczenia aromaterapią lawendową pomogło poprawić jakość snu (w porównaniu z placebo).

Uczestnicy korzystający z oleju lawendowego rzucili cztery krople 10-procentowego oleju lawendowego (w połączeniu z olejem sezamowym) na bawełnianą kulkę, którą następnie umieszczono na cylindrycznym pojemniku. Wzięli 10 głębokich oddechów (od 20 centymetrów od pojemnika), a następnie odłożyli pojemnik obok poduszki do rana. Procedurę wykonano cztery razy w tygodniu przez osiem tygodni. Druga grupa zastosowała tę samą procedurę, ale użyła tylko oleju sezamowego.

W badaniu opublikowanym w Pielęgnowanie w krytycznej opiece w 2017 r. 60 osobom z chorobami serca, które były na oddziale intensywnej terapii, podano 2% olejku lawendowego (do inhalacji) lub bez leczenia przez 15 dni. Zastosowanie aromaterapii olejem lawendowym poprawiło jakość snu i zmniejszyło niepokój.

Cedrowe

W badaniach wstępnych odkryto, że Cedrol, składnik olejku z drzewa cedrowego, działa uspokajająco. Na przykład w badaniu obejmującym 178 kobiet stwierdzono, że wskaźnik zwężenia źrenicy (pomiar średnicy źrenicy stosowany do odzwierciedlenia aktywności układu nerwowego) wzrósł po inhalacji cedrolu, co sugeruje, że cedrol działa uspokajająco.

W przypadku niewielkich badań z udziałem osób starszych z otępieniem, olejki eteryczne (w tym mieszanka zawierająca japoński cyprys, drzewo cedrowe z Virginii, cyprys i olejek sosnowy) były umieszczane na ręcznikach wokół poduszek uczestników każdej nocy przez 20 dni. Całkowity czas snu był dłuższy u osób stosujących olejki eteryczne, z mniejszym porannym przebudzeniem.

Bergamota

W przypadku badania opublikowanego w Terapie uzupełniające w praktyce klinicznej w 2016 r. naukowcy zbadali zastosowanie olejków eterycznych (w tym mieszanki zawierającej bergamotę i drzewo sandałowe) w osobistym urządzeniu do aromaterapii w celu poprawy snu. Po udostępnieniu 65 uczestnikom urządzeń, naukowcy stwierdzili, że 94% z nich wykorzystało je do zasypiania, a 92% odpowiedziało, że będą nadal z nich korzystać. Spośród tych, którzy korzystali z urządzenia, 64 procent zgłosiło poprawę jakości snu.

Olejki eteryczne, których należy unikać podczas snu

Stwierdzono, że niektóre olejki eteryczne zwiększają czujność, takie jak:

• Okazało się, że wetiwer zwiększył całkowity czas czuwania i skrócił czas snu wolnej fali, jak wynika z wstępnych badań na zwierzętach.
• Olejek eteryczny Petitgrain zwiększył czujność i uważność w badaniu wydajności pracy i stresu.
• Stwierdzono, że olejek eteryczny z szałwii zwiększa czujność, wynika z badań nad funkcją poznawczą.
• Stwierdzono, że inhalacja oleju sandałowego podnosi tętno i ciśnienie krwi.

Skutki uboczne i bezpieczeństwo

Niektórzy ludzie odczuwają reakcję alergiczną na olejki eteryczne. Testowanie jest zalecane przed użyciem jakiegokolwiek nowego oleju.

Ponieważ olejki eteryczne są niezwykle silne, zawsze należy zachować ostrożność podczas stosowania aromaterapii. Aby rozpocząć, upewnij się, że mieszanka olejku z olejem przewoźnika (np. Jojoba lub olej ze słodkich migdałów) przed nałożeniem go na skórę.Nigdy nie powinien być nakładany bezpośrednio na skórę lub stosowany w nadmiernych ilościach.

Ponadto olejków eterycznych nigdy nie należy przyjmować wewnętrznie bez nadzoru lekarza.

Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem przed użyciem olejków eterycznych.

Dowiedz się więcej o bezpiecznym stosowaniu olejków eterycznych i porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy ze snem lub rozważasz zastosowanie aromaterapii w leczeniu zaburzeń snu.

Jak używać olejków eterycznych do snu

Istnieje wiele sposobów na użycie olejków eterycznych. Jednym ze sposobów jest masaż szyi, ramion i innych obszarów za pomocą relaksującej mieszanki olejków eterycznych.

Możesz również wstrząsnąć kroplą olejku eterycznego promującego sen na waciku i umieścić go wieczorem na poduszce wieczorem, lub zrelaksować się przed kąpielem w kąpieli o zwiększonej zawartości olejku.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Zastosowanie aromasticków do pomocy w przypadku problemów ze snem: Badanie pacjenta. Uzupełnienie Ther Clin Pract. 2016 luty; 22: 51-8.
• Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Wpływ aromaterapii na jakość snu i niepokój pacjentów. Opieka Nurs Crit. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
• Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Olejek lawendowy i jakość snu u kobiet po porodzie. Iran Red Crescent Med J. 2015 25 kwietnia; 17 (4): e25880.
• Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Skutki inhalacji Aromaterapia na objawy zaburzeń snu u osób w podeszłym wieku z demencją. Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.