Czy Medytacja uważności może złagodzić objawy IBS?

Jak dobrze wiesz, ulga od objawów IBS może być trudna do zdobycia. Sfrustrowani brakiem skutecznych leków, wiele osób z IBS zwróciło się do alternatywnych form leczenia. Jednym z alternatywnych sposobów leczenia, do których zwracają się niektórzy ludzie, jest regularna praktyka medytacyjna.

Badacze przeprowadzili badania, aby sprawdzić, czy protokół leczenia oparty na medytacji może być pomocny dla osób mających IBS. Podstawowe protokoły, na które zwrócono uwagę naukowców, to te, które są klasyfikowane jako leczenie oparte na uważności, które obejmuje komponent medytacyjny. Terapie oparte na uważności okazały się skuteczne w łagodzeniu objawów różnych zaburzeń fizycznych i emocjonalnych.

W tym miejscu przyjrzymy się tym protokołom leczenia, zobaczymy, jakie badania informacyjne mają do zaoferowania, co do ich skuteczności, i porozmawiamy o tym, czego się spodziewać, jeśli spróbujesz takiego leczenia. To pomoże ci podjąć świadomą decyzję, czy leczenie medytacyjne oparte na uważności jest odpowiednie dla ciebie.

Czym jest medytacja uważności?

Nasze mózgi mają tendencję do ciągłego skupiania się na przewidywaniu tego, co nadchodzi lub przeżuwaniu tego, co jest w przeszłości, zamiast skupiania się na teraźniejszości. Uważność jest praktyką próbującą zwrócić waszą uwagę na wszystkie wasze doświadczenia w chwili obecnej.

Praktyka zachęca cię, abyś stał się świadomy i akceptował bez osądzania wszystkich swoich doświadczeń, myśli i emocji bez reagowania na nie. Terapie oparte na uważności są programami leczenia, które pomagają rozwinąć ulepszone umiejętności uważności. Zasadniczo uczą nowych sposobów reagowania na stres.

Dlaczego terapie oparte na uważności pomagają IBS?

Uważa się, że terapie oparte na uważności poprawiają zdolność koncentracji, poprawiają zdolność do odprężenia, poprawiają poczucie własnej wartości i powodują zmniejszenie odczuć bólowych. Wykazano, że są one skuteczne w łagodzeniu lęku, depresji, stresu, bólu i objawów innych chronicznych schorzeń, takich jak fibromialgia i zespół chronicznego zmęczenia.

Badania wykazały, że uważność i medytacja stymulują zmiany w obrębie mózgu - zmiany, które wpływają na sposób, w jaki przetwarzamy odczucia, nasze myśli i nasze reakcje emocjonalne.Postawiono hipotezę, że te zmiany mogą skutkować zmniejszeniem objawów IBS.

Dla osoby, która ma IBS, terapie oparte na uważności pomagają zmniejszyć lęk związany z objawami trawiennymi. Ze względu na naturalną reakcję organizmu na stres, taki lęk może zaostrzyć objawy trawienne, które najbardziej dotykają osoby z IBS. Teoria stojąca za terapiami opartymi na uważności dla IBS polega na tym, że kiedy doświadczasz mniejszej reaktywności na fizyczne odczucia związane z układem trawiennym, odczuwasz mniej niepożądanych objawów.

Rodzaje terapii opartych na uważności

Terapie oparte na uważności obejmują ograniczanie stresu oparte na uważności (MBSR) i oparte na uważności leczenie poznawcze (MBCT). MBSR to program grupowy opracowany przez Jona Kabata-Zinna z University of Massachusetts Medical Center. MBCT dodaje zasady poznawczo-behawioralnej terapii (CBT) do praktyk w uważności i medytacji. Chociaż MBCT był stosowany głównie w leczeniu depresji, badano go jako leczenie IBS.

Co mówią badania?

Przeprowadzono kilka badań dotyczących stosowania opartych na mindfulness terapii IBS. Niestety, nie było dużej spójności pod względem projektów badań i populacji. Jednakże przeprowadzono dwie metaanalizy, które próbowały zebrać istniejące badania, aby uzyskać wstępne wnioski.

Obie metaanalizy doszły do ​​podobnych wniosków w odniesieniu do dotychczas przeprowadzonych badań dotyczących stosowania opartych na mindfulness terapii IBS. Takie terapie wydają się zarówno zmniejszać nasilenie objawów IBS, w tym bólu, jak i poprawiać jakość życia uczestników badania. Co więcej, udoskonalenia doświadczane przez uczestników badania trwały nawet po zakończeniu wstępnej interwencji. Jeden z raportów zauważył, że ustrukturalizowane protokoły MBSR i MCBT były bardziej skuteczne niż jakiekolwiek bardziej eklektyczne podejścia.

Uważa się, że terapie oparte na uważności - poprzez zmniejszenie reaktywności danej osoby na ich myśli, emocje i doznania fizyczne - prowadzą do zmniejszenia nadwrażliwości trzewnej, która jest charakterystycznym objawem IBS. Uważa się, że zmniejszenie tej nadwrażliwości trzewnej prowadzi zarówno do zmniejszenia objawów fizycznych, jak i poprawy jakości życia danej osoby.

Czego można oczekiwać od programu MBSR

MBSR wymaga zobowiązania na osiem tygodni. Program jest prowadzony przez nauczyciela, który został przeszkolony w zakresie protokołu leczenia. Program jest dostarczany w postaci klas grupowych. Każda sesja potrwa około dwóch do trzech godzin, w których będziesz nauczać kilku różnych praktyk, w tym:

• Techniki uważności
• Siedząca medytacja
• Zorganizowane skanowanie ciała
• Delikatna joga

Od ciebie oczekuje się od około 45 do 60 minut pracy domowej każdego dnia, w której ćwiczysz techniki, których uczyłeś podczas sesji grupowej. Po piątym lub szóstym tygodniu będziesz musiał uczestniczyć w całodniowych warsztatach. Celem MBSR jest zwiększenie zdolności do bycia uważnym na chwilę obecną, co pomaga zmniejszyć lęk, zmniejszyć reaktywność na stresory i poprawić zdolność radzenia sobie z wszelkimi wyzwaniami, jakie może przynieść życie.

Czego można oczekiwać od programu MBCT

Program MBCT jest ustawiony w formacie bardzo podobnym do MBSR. Program odbywa się przez osiem tygodni, z tygodniowymi zajęciami grupowymi i codziennymi zadaniami domowymi. Podobnie jak w przypadku MBSR, możesz spodziewać się całodniowych rekolekcji w lub w okolicach piątego lub szóstego tygodnia.

Podobnie jak w przypadku MBSR, będziesz nauczał technik uważności, medytacji siedzącej, skanów ciała i prostych pozycji jogi. Podstawowym celem jest rozwinięcie nieoceniającej świadomości wszystkich twoich doświadczeń, myśli, uczuć i fizycznych doznań.

Tam, gdzie MBCT różni się od MBSR, koncentruje się na negatywnych myślach, które mogą przyczyniać się do niepożądanych stanów nastroju. Jak stwierdzono powyżej, MBCT wykorzystuje techniki poznawczo-behawioralne do kwestionowania i zastępowania nawykowych negatywnych myśli, które mogą prowadzić do depresji lub lęku. Głównym celem MBCT jest nauczyć cię akceptować i obserwować swoje autonomatyczne myśli, zamiast przywiązywać się do nich lub reagować na nie.

MBSR lub MBCT?

Badanie terapii opartych na uważności dla IBS nie wykazało, że jeden lub drugi program jest lepszy pod względem pomagania złagodzić objawy IBS. Dlatego decyzja, który program należy do Ciebie należy do Ciebie.

Ponieważ MBCT opracowano w celu leczenia depresji, może to być dla ciebie najlepszy wybór, jeśli będziesz regularnie mierzyć się z depresją. W przeciwnym razie program MBSR może bardzo dobrze pasować do twoich potrzeb.

Jedyną wadą któregokolwiek programu jest zobowiązanie czasowe. Ale wiedząc, że rozwiniesz umiejętności, które będą ci służyć długo po ukończeniu programu, możesz pomóc ci zachować motywację.

Gdzie uzyskać pomoc

Centrum Medyczne Uniwersytetu Massachusetts od lat praktykuje w MBSR. Możesz uzyskać dostęp do ich strony internetowej lub możesz zrobić proste wyszukiwanie w sieci szukając praktyków w Twojej okolicy. Po prostu wybierz lekarza, który został przeszkolony w zakresie protokołu leczenia UMass MBSR.

Praktykujący MBCT mogą być nieco trudniejsi do znalezienia, ale można znaleźć więcej informacji na temat znajdowania praktykującego w twojej okolicy.