Przyczyny złamania i leczenia złamań
Spisu treści:
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Listopad 2024)
Złamania naprężeniowe są niewielkimi pęknięciami w powierzchni kości i najczęściej występują w dolnej nodze lub stopie. To poważne obrażenia związane z nadmierną eksploatacją, ale można im zapobiec, jeśli zachowasz ostrożność w zwiększaniu dystansu i intensywności biegu.
Objawy złamań stresu
Zauważasz stopniowy ból mięśni, sztywność i wskazany ból w dotkniętej kości. Ból, tkliwość i czasami obrzęk są w jednym konkretnym miejscu i pogarszają się z czasem. W przeciwieństwie do niektórych działających bólów, ból pozostaje taki sam lub gorzej, nawet po rozgrzaniu. Wczesna diagnoza jest krytyczna, ponieważ uraz może rozprzestrzenić się i ostatecznie stać się całkowitym złamaniem kości.
Przyczyny złamań stresu
Złamania stresowe najczęściej zdarzają się, gdy biegacze zwiększają intensywność i objętość swojego treningu przez kilka tygodni do kilku miesięcy. Niedobór wapnia lub wada biomechaniczna - zarówno w stylu biegania, jak i w strukturze ciała - mogą również przyczyniać się do obrażeń. Typowe złamania stresu u biegaczy występują w kości piszczelowej (wewnętrzna i większa kość nogi poniżej kolana), kości udowej (kość udowa) oraz w kości krzyżowej (trójkątna kość u podstawy kręgosłupa) i śródstopiu (palec u nogi) kości w stopie.
Zapobieganie złamaniom stresu
Upewnij się, że nosisz odpowiednie buty do stopy i stylu biegania. Pobierz analizę chodu w działającym sklepie. Wymień buty co 300-400 mil, aby upewnić się, że nie biegasz w zużytych butach. Nie zwiększaj tygodniowego przebiegu o więcej niż 10% każdego tygodnia. Jeśli trenujesz do wyścigu długodystansowego, zejdź do ogólnego tygodniowego przebiegu co 3-4 tygodnie, aby dać odpocząć ciału. Poświęć dni wolne od biegania i przejazdu, aby uniknąć nadmiernego stresu w niektórych obszarach ciała.
Upewnij się, że robisz odpowiednią rozgrzewkę, wykonujesz powolny ruch lub chodzisz przez pięć minut i rozgrzewkę, zanim zaczniesz biegać. Dokończ łatwe przeładowanie przez pięć minut i rozciąganie.
Zjedz zdrową, zbilansowaną dietę i upewnij się, że masz wystarczająco dużo wapnia i witaminy D (koniecznej do wchłaniania wapnia). Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy powinieneś przyjmować suplementy. Unikanie napojów gazowanych, alkoholu i tytoniu pomaga zmniejszyć ryzyko niskiej gęstości mineralnej kości.
Wzmocnienie mięśni wokół kości może utrzymać ich na tyle silnych, aby uniknąć złamań związanych ze stresem. Ponieważ piszczel (kość piszczelowa) jest najczęstszym miejscem złamań stresu, upewnij się, że wzmacniasz mięśnie goleni i łydki wykonując proste ćwiczenia, takie jak podnoszenie palców i podnoszenie pięty.
Leczenie złamań stresu
Jeśli masz objawy złamania, powinieneś natychmiast przestać biegać i zgłosić się do lekarza. On lub ona może wykonać zdjęcie rentgenowskie, które może wykazać pęknięcie. Jednak złamania naprężeniowe czasami nie pojawiają się na zdjęciu rentgenowskim, więc może być konieczne skanowanie kości w celu zdiagnozowania. Pamiętaj, że musisz uzyskać właściwą diagnozę złamania stresu; nie próbuj samodzielnie diagnozować.
Twoje obrażenia prawdopodobnie zatrzymają Cię na drogach przez około sześć tygodni, a w zależności od ciężkości złamania stresu możesz potrzebować rzutu. Nie zadzieraj ze złamaniem stresu - nie jest to rodzaj obrażeń, przez które możesz przejść. Jest poważny i może się pogorszyć, jeśli nadal będziesz go używać. Odpoczynek, przeciwzapalne, rozciągające i wzmacniające mięśnie to zalecane zabiegi. Cross-training i water-running to możliwe alternatywy dla biegania podczas regeneracji. Upewnij się, że jesz pożywną dietę, ponieważ niewłaściwe odżywianie, szczególnie brak wapnia, może spowolnić gojenie.
- Bennell, K. L.; et al. "Czynniki ryzyka złamań stresu u lekkoatletów: dwunastomiesięczne badania prospektywne". American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
- Lappe, J.; et al. "Suplementacja wapniem i witaminą D zmniejsza częstość złamań stresu u rekrutów marynarki wojennej". Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
- "Złamania stresu", amerykańskie ortopedyczne stowarzyszenie Foot & Ankle Society
- "Złamania stresu", MayoClinic.com
Ryzyko złamania i leczenia złamania szarpacza glinianego
Zniszczenie łopaty glinianej to uraz, który często występował w epoce industrialnej. Nadal może się to dziać dzisiaj.
Trakcja do leczenia złamań lub złamania kości
Trakcja to metoda leczenia złamanych kości. Stosuje się go rzadziej w nowoczesnej ortopedii, ale nadal ma zastosowanie w przypadku niektórych urazów.
Diagnozowanie i leczenie złamań tylnych złamań maltańskich
Złamania kości piętowej tylna są rodzajem złamania kostki, które trudno jest zresetować i ustabilizować. Dowiedz się, dlaczego tak się dzieje i jak najlepiej jest traktować.
