Zdrowe i pyszne przekąski w ciąży

Ciąża to czas, w którym możesz myśleć o swoim odżywieniu bardziej niż wcześniej. W poprzednich latach kobietom powiedziano, że jedzą dla dwojga. Doprowadziło to do sytuacji, w której wiele kobiet spożywa zbyt wiele kalorii, nie wspominając o dużej ilości fast foodów, obciążając ich zdrowie i zdrowie swoich dzieci.

Jak dużo jeść, gdy jesteś w ciąży

Teraz badania wykazały, że ciężarne matki potrzebują około jednej dodatkowej przekąski dziennie, aby pomóc w rozwoju zdrowego dziecka. To daje około 300 dodatkowych kalorii dziennie. Najtrudniejsze jest decydowanie, w jaki sposób zamierzasz wydawać te kalorie każdego dnia. Oczywiście można było zjeść batonika lub wybrać przekąski, które pakują nutę odżywczą. Zdrowa przekąska ciążowa to świetny sposób na uzyskanie odpowiedniej wagi dla Ciebie i Twojego dziecka.

Najlepsze przekąski dla kobiet w ciąży

Białko jest doskonałym wyborem dla zdrowej ciążowej przekąski, ponieważ jest budulcem każdej komórki. Pomaga również wielu matkom, gdy czują się zmęczone, a nawet mdłe. Niektóre matki szukają błonnika, aby zmniejszyć niektóre z bardziej powszechnych, ale niewygodnych objawów ciąży, takich jak zaparcia. Istnieje wiele zdrowych i napełniających sposobów na wydawanie dodatkowych kalorii, takich jak:

1. Krakersy i ser: To świetny sposób na uzyskanie zarówno białka, jak i błonnika. Zjedz kilka plasterków sera z kilkoma ładnymi pełnoziarnistymi krakersami lub wypróbuj różne rodzaje krakersów, w tym niektóre z nowszych wersji starych ulubionych, które mają mniej tłuszczu.
2. Orzechy: Torba pełna orzechów jest zawsze przydatna do przechowywania i nie wymaga przygotowania ani chłodzenia. Orzechy to świetne moce białkowe.
3. Świeży owoc: Codziennie rano możesz wziąć dodatkowy kawałek owoców na biurko. Jabłko, banan lub pomarańcza wymaga bardzo niewiele myśli lub przygotowania.Możesz też iść z kubkami z owocami, które są dostępne niemal wszędzie w sklepach z częściami "złap i idź".
4. Jajka na twardo: Są to niewielkie przekąski, które można nosić ze sobą, ale wymagają one lodówki. Jeśli lubisz jajka na twardo, mogą one być łatwym sposobem na zwiększenie ilości białka. Niektóre matki również przysięgają, że potrafią zwalczyć poranne mdłości.
5. Zapady i patyczki: Tradycyjne marchewki i seler są świetne, podobnie jak brokuły i inne warzywa z dipami. Spróbuj upieczenia fasoli, hummusu i innych sosów do zabawy na warzywach.

Rozważ rozmowę z dietetykiem

W końcu rozmowa z położną lub lekarzem na temat przyrostu masy ciała to świetny początek, ale powinieneś również rozważyć rozmowę z kimś, kto ma intensywne szkolenie z odżywiania, aby pomóc Ci zapewnić, że Ty i Twoje dziecko codziennie otrzymujesz odpowiednią mieszankę składników odżywczych..

Ta rozmowa jest jeszcze ważniejsza, jeśli jesteś wegetarianinem, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz praktykę, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, jakich potrzebuje twoje dziecko.