24 Pyszne wysokobiałkowe przekąski bezglutenowe

Jajka mogą być znaczącym źródłem białka, ale jeśli jesteś uczulony na jajka, wiesz, że inne opcje białkowe mogą pomóc w uzupełnieniu diety i utrzymaniu jej w zdrowiu. Jednym ze sposobów uzyskania wystarczającej ilości białka są przekąski, które są ważną częścią zdrowej diety dla wielu osób, dzieci i dorosłych.W rzeczywistości badania pokazują, że zjedzenie przekąski zawierającej źródło białka pomoże ci pozostać zadowolonym i sprawi, że będziesz mniej skłonny do przejadania się później.

Znalezienie przekąsek bez jajek, które są pożywne, smaczne i łatwe do zrobienia, nie zawsze jest łatwe, szczególnie jeśli masz również inne alergie pokarmowe. Ponadto nie chcesz przekupić fast foodów - chcesz, aby Twoje przekąski dodawały do ​​Twojego codziennego żywienia, a nie tylko dodatkowe kalorie z kilkoma składnikami odżywczymi.

Oto 24 pakowane w białko, bez jaj przekąski, które pasują do tego rachunku: zdrowe, bogate w składniki odżywcze, satysfakcjonujące, różnorodne i wolne od jaj. Wiele osób również będzie pasowało do kogoś z dodatkowymi alergiami pokarmowymi, a nawet wieloma alergiami pokarmowymi.

Easist przekąski bez jajek

Te przekąski nie wymagają gotowania, a trzy najlepsze również nie wymagają chłodzenia. Łatwo jest przechowywać spiżarnię i lodówkę z tymi opcjami.

• Mieszane orzechy: Miej hojną garść (około ¼ filiżanki). Białko: 6 gramów. Migdały mogą być jednymi z najpopularniejszych orzechów, ale można też wybierać pekan, orzechy makadamia, a nawet orzechy brazylijskie. Wszystkie mają dużo białka. Są również bezmleczne i bezglutenowe, jeśli wybierzesz orzechy bezglutenowe.
• Surowe migdały i plasterki jabłek: Odlicz 25 migdałów i pokrój średniej wielkości jabłko. Białko: 6 gramów. Jest to również produkt mleczny i bezglutenowy.
• Orzechy nerkowca i suszone wiśnie: Wymieszaj 1 uncję orzechów nerkowca (około 18) i 2 łyżki suszonych czereśni. Białko: 5 gramów. Ponownie, ta przekąska jest bezmleczna i bezglutenowa.
• Hummus z marchewką: Tylko 2 łyżki wysokobiałkowego, hummus o wysokiej zawartości błonnika połączone z ½ szklanki marchwi daje 5 gramów białka. Jest to produkt bezmleczny i bezglutenowy, jeśli wybierzesz hummus bezglutenowy.
• Skyr (islandzki jogurt) z Granola: Jogurt islandzki jest podobny do jogurtu greckiego, ale zawiera jeszcze więcej białka na uncję; białko oparte jest na 5-uncjowym pojemniku. Wymieszaj 2 łyżki swojej ulubionej chrupiącej muesli. Białko: 14-16 gramów. Zauważ, że ta przekąska nie jest bezmleczna ani bezglutenowa (chyba że wybierzesz bezglutenową muesli) i może nie być wolna od orzechów, w zależności od używanej granoli (wiele marek granoli zawiera orzechy).

• Twarożek z jagodami i muesli: Najlepsze ½ szklanki twarogu z ½ szklanki czarnych jagód i 2 łyżki musli. Białko: 14 gramów. Należy pamiętać, że ta przekąska nie jest bezmleczna, a większość muesli zawiera ziarna glutenowe i orzechy (chociaż można znaleźć marki bezglutenowe i bez orzechów).

Bezmleczne Przekąski bez jajek

Ludzie, którzy muszą jeść jajka bez jaj, mogą również unikać produktów mlecznych. Chociaż wiele bogatych w białko przekąsek w dużej mierze opiera się na mleczarstwie, aby uzyskać ich białko, nietrudno znaleźć bezalkoholowe i wolne od jaj przekąski, które są bogate w białko. Oto pięć wspaniałych opcji:

• Pieczone fasole garbanzo: Odsącz i opłucz puszkę garbanzo z 15-uncjowej puszki; Pat suche. Piecz w 400 F przez 30-40 minut lub aż będzie brązowy i chrupiący. Posyp z ulubioną solą. Białko (na filiżankę): 18 gramów. Należy pamiętać, że ta przekąska również nie zawiera orzechów i glutenu.
• Indyk Jerky i Precle Skręca: 2 kawałki (2 uncje) szynki wołowej i 1 uncja (około 17 precle) skrętów precle. Białko: 18 gramów. Skrętki z precla nie są bezglutenowe (chyba że kupujesz bezglutenowe precle), a suszone indyki mogą zawierać inne alergeny, w tym pszenicę i soję. Przed zakupem zawsze sprawdź etykietę produktu pod kątem alergenów.
• Masło orzechowe na toe z żyta: Rozłóż 1 łyżkę masła orzechowego (lub innego rodzaju masła orzechowego) na 1 plastrze opiekanego chleba żytniego. Białko: 8 gramów. Chociaż wiele pieczywa żytniego zawiera składniki mleczne, powinieneś być w stanie znaleźć w swoim sklepie spożywczym chleb bez żyta. Chleb żytni Delba Vegan to jedna opcja chleba żytniego bez nabiału.
• Salsa z czarnej fasoli i chipsy z tortilli pełnoziarnistej: Podaj ¼ filiżanki salsy i uncję żetonów (około 10). Białko: 7 gramów. Zauważ, że możesz również przygotować tę przekąskę bezglutenową kupując bezglutenowe chipsy tortilla.

• Jajka jogurtowa z orzechów bananowych: Weź pół filiżanki smakowego jogurtu sojowego i ułóż go plasterkami z ½ banana i 2 łyżek orzechów włoskich. Białko: 6 gramów.

Bezglutenowe przekąski bez jajek

Jedzenie bezglutenowe i bez jaj jest wyzwaniem, ponieważ wiele produktów spożywczych (zwłaszcza przekąsek) zawiera gluten lub jajka, a często oba. Ale te sześć bezglutenowych i bezzapachowych przekąsek pomoże ci utrzymać się do lunchu.

• Waniliowy jogurt grecki i jeżyny: Jogurt grecki to jogurt o wysokiej zawartości białka; do góry 6-uncjowy pojemnik z ½ szklanki jeżyn (lub dowolną inną jagodą, którą wolisz jak truskawka lub malina). Białko: 15 gramów. Pamiętaj, aby wybrać jogurt bezglutenowy.
• Sznur serowy i kostki melonowe: 2 ser sznurek mozzarella i 1 szklanka melona (kantalupa, spadź lub arbuz). Białko: 14 gramów. Należy pamiętać, że zdecydowana większość sera jest bezglutenowa.
• Ser Feta i Oliwki Kalamata: Cube około 2 uncji sera feta i połączyć go z 6 oliwkami Kalamata. Białko: 8 gramów. Szukaj oliwek oznaczonych jako "bezglutenowe"; Oliwki Lindsay to bezpieczna marka.
• Orzeszki ziemne i półsłodkie chipsy czekoladowe: Wymieszaj ¼ szklanki orzeszków ziemnych z 2 łyżkami czekolady. Białko: 9 gramów. Ciesz się życiem półsłodkie mini chipsy są bezglutenowe, a także są wolne od innych głównych alergenów, w tym nabiału.
• Masło orzechowe i seler: Rozłóż 2 łyżki masła orzechowego na 2-3 łodygach selera. Białko: 7 gramów. Oto 11 marek bezglutenowego masła orzechowego.
• Masło migdałowe na ryżowych ciastach: Rozłóż 2 łyżki bezglutenowego masła migdałowego lub innego masła orzechowego na 2 dużych ryżu. Białko: 7 gramów. Ciasta ryżowe rodziny Lundberg są bezglutenowe, a firma Quaker produkuje również bezglutenowe ciastka ryżowe (poszukaj na opakowaniu etykiety bezglutenowej).

Bezglutenowe przekąski bez jajek

Orzechy są popularnymi przekąskami (i mają dużo białka), ale to nie jest dobre, gdy jesteś uczulony na orzechy. Dobra wiadomość jest taka, że ​​wiele pysznych przekąsek jest wolnych od jaj i bez orzechów. Oto próbka siedmiu ulubionych:

• Krewetki i sos koktajlowy: Munch na 2 uncji (6 sztuk) gotowanych i schłodzonych krewetek i 3 łyżki sosu koktajlowego. Białko: 14 gramów. Należy pamiętać, że wiele sosów koktajlowych kupowanych w sklepie może zawierać dużo cukru; ten przepis na sos koktajlowy nie zawiera cukru.
• Edamame: Podgrzej jedną filiżankę tych roślin strączkowych o wysokim włóknie w ich strąku; jedzenie ich zajmuje trochę dłużej, gdy są owinięte w muszlę. Białko: 12 gramów. Pamiętaj, że pomimo wymyślnej nazwy, edamame to soja, a soja jest powszechną alergią; unikaj edamame, jeśli nie możesz jeść soi.
• Smoothie z mlecznej dyni: Wymieszaj 1 szklankę mleka sojowego z ¼ szklanki puree z dyni i lodu. Aby to urozmaicić, dodaj odrobinę cynamonu i gałki muszkatołowej. Białko: 8 gramów. Ta przekąska może być również bezglutenowa, jeśli wybierzesz bezglutenowe mleko sojowe.
• Pomidor serowy Cube: Cztery kostki sera i różne warzywa, takie jak pomidory koktajlowe, plasterki ogórka i marchewki dla dzieci (w sumie 2 filiżanki) dadzą 16 gramów białka. Należy pamiętać, że ta przekąska jest również bezglutenowa.
• Ser Mozzarella Quesadilla: Rozłóż 1/2 szklanki rozdrobnionego sera mozzarella na miękkiej 8-calowej tortilli; podgrzać w kuchence mikrofalowej i złożyć półokrągłe i pokroić. Białko: 14 gramów. Jeśli chcesz, aby ta przekąska była bezglutenowa, możesz poszukać bezglutenowej tortilli z produktów bezglutenowych Udiz, Mission lub Food for Life.
• Owocowe smoothie: Dodaj 1 szklankę mrożonych mieszanych owoców, ½ szklanki chudego mleka i ¼ szklanki jogurtu waniliowego i mieszaj na wysokim. Białko: 6 gramów.
• Deli Meat and Cheese Roll-up: Wrzuć do tubki uncję mięsa i uncję pokrojonego sera. Białko: 14 gramów. Jeśli oglądasz cholesterol, skorzystaj z tych wskazówek, aby wybrać najzdrowsze mięso delikatesowe.

Słowo od DipHealth

Jak widać, nietrudno znaleźć wysokobiałkowe przekąski bez jaj, które mogą pomóc zaspokoić głód i zachować zdrowie. Użyj tej listy w sklepie spożywczym, aby kupić wybrane produkty i mieć je w swojej spiżarni. Możesz także spakować małe torby z nie-schłodzonymi przedmiotami i zabrać je ze sobą do samochodu, plecaka lub torby, gdy dostaniesz munchies.

Pomaga także rozpocząć dzień od zdrowego śniadania, które może dostarczyć energii i zapobiec porannym brzuszkiem, więc nie zapomnij zapoznać się z tymi pomysłami na bezglutenowe, wysokobiałkowe śniadanie.