Jak leczyć żenujące działające problemy

Podczas biegania jest doskonałym źródłem ćwiczeń, podnosząc poziom nastroju i energii, są chwile, kiedy biegacz może dosłownie wpaść w kłopotliwą sytuację zdrowotną.

Od wysypek i trądziku po wzdęcia i hemoroidy, tutaj jest dziewięć stanów zdrowia, które mogą pozostawić biegaczy na czerwono (i sposoby, aby pomóc im w leczeniu lub zapobieganiu):

1

Nadmierne pocenie

Niektórzy biegacze doświadczają nadmiernej potliwości podczas biegania, szczególnie na dłoniach, stopach i pachach. Podczas gdy pocenie jest całkowicie normalnym procesem, który pomaga utrzymać ciało w chłodzie, obfite pocenie się (nadmierna potliwość) pojawia się, gdy system chłodzenia ciała źle działa, powodując, że pot dosłownie wylewa się z ciała.

Istnieją pewne zabiegi, które można wykonać, jeśli masz skłonność do nadmiernej potliwości:

• Używaj regularnie antyperspirantów. Jeśli twój stan jest trwały, możesz potrzebować antyperspirantu o właściwościach przeciwbólowych przepisanego przez lekarza.
• Zastrzyki z botoksu są zatwierdzone do leczenia nadmiernej potliwości pod pachami. Zastrzyki tymczasowo blokują substancję chemiczną, która stymuluje gruczoły potowe.
• Leki o nazwie antycholinergika są czasami stosowane poza wskazaniami do leczenia nadmiernej potliwości.
• Możliwości chirurgiczne mogą być badane w ciężkich przypadkach.

Ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli problem utrzymuje się lub pogarsza, ponieważ może to być objaw choroby lub infekcji.

2

Przeciekający Pęcherz

Kobiety biorące udział w zawodach czasami mają problemy z nietrzymaniem moczu, szczególnie jeśli właśnie urodziły dziecko.

Kiedy mięśnie miednicy i zwieracza są silne, mogą wytrzymać nagły nacisk kaszlu, kichania lub ćwiczeń. Ale kiedy mięśnie stają się rozciągnięte i słabe, jak to może się zdarzyć w czasie ciąży, nagły wstrząs może przypadkowo wycisnąć mocz z pęcherza. Może się to również zdarzyć, gdy osoba się starzeje, zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn.

Możesz pomóc złagodzić problem, ćwicząc ćwiczenia Kegla, mające na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy. Proces jest stosunkowo prosty:

• Aby zlokalizować prawidłowe mięśnie, spróbuj zatrzymać przepływ moczu bez korzystania z brzucha, nóg lub mięśni tyłek. Kiedy jesteś w stanie zwolnić lub zatrzymać strumień, zlokalizujesz odpowiednie mięśnie.
• Aby wykonać ćwiczenie Kegla, zwiąż mięśnie na 10 sekund i zwolnij przez 10 sekund. Powtórz to 10 razy i rób to samo co najmniej trzy do czterech razy dziennie.

Po około sześciu do ośmiu tygodniach powinieneś zauważyć poprawę w kontroli nad pęcherzem. Utrata wagi może również złagodzić niektóre ciśnienie na pęcherzu.

Jeśli ćwiczenia i utrata masy ciała nie pomogą, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ciężkie przypadki mogą wymagać operacji.

3

Runner's Diarrhea

Bieganie jest dobrym sposobem na utrzymanie prawidłowej czynności jelit, ale są chwile, kiedy może działać zbyt dobrze.

Biegunka biegacza (czasami określana jako "kłusaki biegacza") może być związana z dietą, ale może również wynikać ze zmniejszenia przepływu krwi do przewodu pokarmowego podczas biegania. Odwodnienie i niskie elektrolity mogą również przyczynić się do przedstrumienia niepokoju i fizycznego potknięcia samych narządów.

Aby zapobiec kłusowi biegacza:

• Unikaj kofeiny i pokarmów o wysokiej zawartości błonnika (takich jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste), zanim zaczniesz ćwiczyć.
• Utrzymaj dobre nawodnienie poprzez wypicie 64 uncji wody każdego dnia. Będziesz wiedział, że jesteś dobrze nawodniony, kiedy twój mocz jest bladożółty.
• Stopniowo popijaj napój sportowy podczas długich serii, aby utrzymać poziom elektrolitu.
• Przekąskaj pokarmy, które są naturalnie wiążące, takie jak banany, zwykłe bułeczki, ryż, płatki owsiane lub makaron.
• Nie jedz co najmniej dwie godziny przed biegiem, aby organizm miał dużo czasu na strawienie.
• Jeśli masz skłonność do biegunki, zaplanuj długie przebiegi wzdłuż dróg, na których dostępne są łazienki publiczne.
• Jeśli problem będzie się powtarzał, skontaktuj się z lekarzem, aby zbadać inne możliwe przyczyny biegunki, takie jak zespół jelita drażliwego.

4

Czarne lub utracone paznokcie

Niektórzy biegacze, zwłaszcza trenujący na zawodach długodystansowych, mogą cierpieć z powodu czarnych lub utraconych paznokci u nóg.

Czarne paznokcie są spowodowane ciągłym ocieraniem palca o przód buta. Ponieważ powstały blister nie może oddychać tak jak na skórze, leczenie go dłużej trwa. Bardziej prawdopodobne jest uzyskanie paznokcia u stóp w ciepłe dni, ponieważ stopy mają tendencję do pęcznienia, gdy jest gorąco.

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec czarnemu paznokciu:

• Upewnij się, że masz na sobie obuwie o odpowiednim rozmiarze (co najmniej o połowę mniejsze od obuwie ulicznych).
• Regularnie ucinaj paznokcie u nóg.
• Podczas biegania trzymaj stopy tak suche, jak to możliwe.
• Noś syntetyczne skarpety odprowadzające wilgoć zamiast standardowych skarpet bawełnianych.

Jeśli dostaniesz czarny paznokieć, najlepiej zostaw go w spokoju. Uszkodzony gwóźdź zostanie ostatecznie odepchnięty i zastąpiony nowym. Nie używaj starego gwóźdź, ponieważ może to doprowadzić do infekcji.

Jeśli doświadczysz uporczywego bólu, obrzęku, zaczerwienienia lub ropy, skontaktuj się z lekarzem.

5

Trądzik na górnej części ciała

Trądzik na plecach, klatce piersiowej i ramionach jest częstym problemem dla biegaczy, zwłaszcza kobiet. Ma tendencję do pojawiania się, gdy odzież wchodzi w bliski kontakt ze skórą (np. Pod biustonosz sportowy).

Problem pojawia się, gdy tarcie z ubrania niszczy skórę, pozwalając potu i solom ciała zatykać pory i powodować infekcje. Makijaż i krem ​​do opalania mogą dodatkowo zaostrzyć problem.

Uniknąć tego:

• Zmień swoje spocone ubrania natychmiast po uruchomieniu.
• Prysznic i dokładnie oczyść obszary z trądzikiem. Do tego szczególnie przydatne jest mydło w proszku.
• Unikaj noszenia makijażu podczas ćwiczeń.
• Zdecyduj się na bezolejowy krem ​​do opalania stworzony na twarz i szyję. Zamiast reszty ciała stosuj krem ​​ochronny na bazie żelu.

6

Obcieranie lub hemoroidy

Problem z otarłym kroczem lub pachwiną jest taki, że często można go dostrzec w chodzie osoby. Poza otarciami od ubrań, nagromadzenie soli na skórze może działać jak papier ścierny, powodując ból i zaczerwienienie, gdy bielizna wchodzi w kontakt ze stawami miednicy.

Natomiast hemoroidy mogą nie być spowodowane bieganiem, ale mogą być zaostrzone przez powtarzające się tarcie tkanek podczas aktywności.

Aby pomóc w zapobieganiu lub leczeniu tych stanów:

• Noś dopasowaną, bawełnianą bieliznę zaprojektowaną do odprowadzania wilgoci z dala od krocza.
• Kup syntetyczne spodnie do biegania z "wbudowaną" bielizną.
• Zamiast bielizny użyj spandeksowych szortów kompresyjnych.
• Nałóż środek smarujący do skóry, taki jak Gold Bond Friction Defence, na pachwinę, pachy, stopy lub wszędzie tam, gdzie może rozwinąć się otarcia lub pęcherze.
• Zastosuj krem ​​z hemoroidami leczniczymi, gdy planujesz biegać lub wkładać miękki podkład pomiędzy pośladki, aby uniknąć podrażnień.

Jeśli wystąpią ciężkie przebarwienia, pojawią się infekcje lub wystąpią bolesne, krwawiące hemoroidy, należy zaprzestać aktywności i zgłosić się do lekarza.

7

Bolesne lub krwawe sutki

Niektórzy biegacze, zazwyczaj mężczyźni, mogą po długim biegu uzyskać otarcia lub krwawe sutki. Dzieje się tak, gdy sutki są nieustannie ścierane na grubej tkaninie koszuli. Mężczyźni są bardziej skłonni do tego po prostu dlatego, że nie mają takiej samej ochrony, jaką mają kobiety w sportowym staniku.

Aby temu zapobiec:

• Przed biegiem hojnie nałóż smar, np. Wazelinę lub BodyGlide na sutki.
• Niektórzy mężczyźni będą również nosić produkty takie jak Nip Guards lub Band-Aids, aby chronić sutki.
• Nosić syntetyczne koszule zamiast bawełny na długie biegi. Kobiety powinny unikać biustonoszy sportowych wykonanych z bawełny.
• Możesz użyć kremu antyseptycznego na sutkach, aby leczyć podrażnienie i zapobiegać infekcjom.

8

Bębnica

Przekazywanie gazu jest czymś, co każdy robi, ale może być trudniej kontrolować, kiedy biegasz. Sam akt biegania może wygiąć mięśnie zwieracza w sposób, który nieoczekiwanie uwalnia gaz.

Aby temu zapobiec:

• Unikaj spożywania pokarmów, które powodują gaz co najmniej dwie do trzech godzin przed biegiem. Obejmuje żywność bogatą w cukry i wysokobłonnikowe, takie jak owoce, warzywa, otręby i fasole.
• Nie spiesz się podczas jedzenia posiłków. Spowoduje to przełknięcie nadmiaru powietrza, które ostatecznie znajdzie się w ciele poprzez odbijanie lub wzdęcia
• Utrzymuj dobrze nawodnione. Odwodnienie spowalnia ruch jelit i wzmacnia gaz.
• Weź pokarmy trawienne, takie jak Beano lub Beano Meltaway, które pomagają rozkładać złożone węglowodany w produktach gazowych. (Leki zobojętniające nie robią nic, aby zapobiec gazowi.)
• Jeśli nadmierny gaz będzie się utrzymywał lub się pogarsza, należy udać się do lekarza w celu ustalenia, czy może to być przyczyna medyczna.

9

Wysypka Ciepła

Niektórzy biegacze czasami wybuchają czerwoną, swędzącą wysypką podczas biegania. Mówimy o tym jako o pokoleniu cholinergicznym (znanym również jako wysypka gorąca). Jest to stan wywołany nagłym wzrostem temperatury ciała podczas aktywności, najczęściej w gorącej i parnej pogodzie. Czasami może być poplamiony i czerwony lub może wyglądać bardziej jak w ulu.

Aby zapobiec lub leczyć wysypkę na ciepło:

• Weź antyhistaminę. Przeciwhistaminowe leki o starszej generacji, takie jak Atarax / Vistaril (hydroksyzyna) wydają się być bardziej skuteczne w leczeniu stanu.
• Unikaj biegania w wyjątkowo gorące i wilgotne dni lub zmniejsz intensywność treningu.
• Przestań ćwiczyć przy pierwszym pojawieniu się charakterystycznej wysypki.
• Ciężkie przypadki mogą wymagać leczenia sterydami anabolicznymi.

Wysypki termicznej nie należy mylić z anafilaksją indukowaną wysiłkiem fizycznym (EIA), poważną reakcją alergiczną związaną z wysiłkiem fizycznym. EIA to potencjalnie zagrażające życiu zapalenie całego ciała, charakteryzujące się zaburzeniami oddychania, nudnościami, wymiotami, pokrzywką, wzdęciem, biegunką, szybkim biciem serca i skurczami.

Nieleczona EIA może prowadzić do szoku, utraty przytomności, zatrzymania akcji serca lub układu oddechowego, a nawet śmierci. Należy natychmiast zwrócić się o pomoc doraźną, jeśli po ćwiczeniach wystąpi którykolwiek z tych objawów.