7 Ćwiczenia rozciągające i elastyczne dla golfistów

Rozciąganie może przynieść wiele korzyści golfistom, gdy jest to zrobione prawidłowo. Oto niektóre z najlepszych ćwiczeń rozciągających dla golfistów.

1

Shoulder Stretch

Jest to świetny golfista rozciągania, który może otworzyć ramiona i poprawić zakres ruchu w stawie barkowym. To świetny odcinek dla każdego sportowca, którego sport koncentruje się na górnej części ciała, ramionach i barkach, ale golfiści powinni uważać to za rozciągnięcie przed i po każdym strzale.

• Trzymaj swój kij golfowy przed sobą jedną ręką ściskając każdy koniec maczugi za uchwyt.
• Podnieś maczugę do przodu i do góry nad głową z łokciami prosto.
• Powoli rozprostuj ramiona i przesuwaj ręce tak daleko, jak to możliwe, aż poczujesz napięcie w przedniej części ramion.
• Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund i zwolnij.
• Powtórz dwa do trzech razy.
• Uważaj, aby nie przekroczyć swoich limitów. Zwiększ powoli swój zakres ruchu.

2

Stać do przodu Rozciągnij się

To świetny odcinek dla każdego sportowca, ale gracze w golfa, rakietę tenisową i tenis, gracze baseballa i pływacy powinni uważać to za najważniejszy odcinek dla swoich sportów.

• Zacznij od wyprostowania, z rozluźnionymi ramionami iz powrotem.
• Sięgnij rękami za plecy i przeplótnij palce.
• Podnieś ramiona w górę w kierunku uszu i unieś ręce z dala od pleców.
• Powoli pochyl się do przodu w talii, utrzymując plecy w pozycji płaskiej, nie zaokrąglone.
• Kontynuuj pochylanie się do przodu i podnieś rękę ponad głowę tak daleko, jak wygodnie.
• Po pełnym rozciągnięciu poczujesz napięcie w ścięgnach i barkach.
• Przytrzymaj przez 10-20 sekund i zwolnij.
• Powtórz dwa do trzech razy.

3

Stały Quad Stretch

Mięsień czworogłowy (quady) to grupa mięśni wzdłuż przedniej części uda. Istnieje wiele różnych sposobów rozciągania mięsień czworogłowy, ale tutaj jest prosty, który można zrobić stojąc:

• Stań na jednej nodze (chwyć coś solidnego, jeśli potrzebujesz wsparcia).
• Zegnij kolano i przyłóż piętę do swojego pośladka.
• Sięgnij po kostkę ręką.
• Stań prosto i poczuj delikatne pociągnięcie wzdłuż przedniej części uda i biodra.
• Przytrzymaj odcinek przez 20-30 sekund, zwolnij i powtórz na drugiej nodze.
• Uważaj, aby nie obciążać kolana - celem nie jest dotknięcie pięty do pośladka, ale raczej rozciągnięcie uda.

4

Hip Flexors i Psoas Stretch

Zginacze biodra to grupa mięśni, które podnoszą nogi w kierunku tułowia. Oto, jak je rozciągnąć:

• Rozpocznij w pozycji do przodu i upuść kolano na podłogę.
• Podnieście ręce i ręce ponad głowę i patrzcie w górę.
• Naciśnij biodra w przód iw dół w kierunku podłogi i poczuj rozciąganie w torsie, biodrze, pachwinie i udzie.
• Przytrzymaj odcinek przez około 20-30 sekund, zwolnij i powtórz na drugiej nodze.

5

Prosty rozpinacz na ramionach

Jest to prosty golfista rozciągający się w całej grze i przed strzały:

• Umieść prawą rękę na klatce piersiowej, a prawą na lewym ramieniu, trzymając prawy łokieć na wysokości klatki piersiowej.
• Umieść lewą dłoń na prawym łokciu i przyciągnij ją do klatki piersiowej.
• Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund, a następnie przełącz strony.

6

Stały zespół IT Stretch

Zespół biodrowo-piszczelowy (IT), który znajduje się na zewnątrz biodra, aż do kolana, może ulec podrażnieniu z powodu nadmiernego zgięcia kolana i biodra. Dla golfistów, ten odcinek może pomóc utrzymać biodra limber:

• Stojąc skrzyżuj nogę za przeciwną nogą.
• Pochylaj się do przeciwnej strony, aż poczujesz rozciągnięcie w poprzek chorego zespołu biodiotycznego.
• Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund.
• Rozprostuj nogi i wstań prosto.
• Powtórz jeszcze cztery razy, a następnie zmień strony.