Czy wolna ciężarka jest lepsza od maszyn wytrzymałościowych?

Jeśli próbujesz się dopasować, zbudujesz siłę i zwiększysz swoją moc, możesz zastanawiać się, czy powinieneś używać wolnych ciężarów, czy iść na maszyny wytrzymałościowe. Podczas gdy każdy może pomóc ci w budowaniu siły, istnieją określone plusy i minusy do używania każdej z tych metod podnoszenia ciężaru. Poniższe informacje mogą pomóc w określeniu, która forma sprzętu siłowego jest najlepsza dla twoich potrzeb.

Maszyny wytrzymałościowe do treningu siłowego

Najważniejszym elementem każdego programu treningu siłowego jest bezpieczeństwo. Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy lub sam pracujesz, najlepiej sprawdzą się maszyny o zmiennej wytrzymałości. W ten sposób możesz sprawdzić swoje ograniczenia, ale zachować bezpieczeństwo i kontrolę bez poświęcania swoich wysiłków. Maszyny wytrzymałościowe mogą pomóc w poprawie formy i wydajności. Maszyny są realną opcją dla poważnych trenerów siłowych, którzy chcą samodzielnie przekroczyć swoje granice i są także dobre dla nowicjuszy, seniorów i sportowców rekreacyjnych.

Trening siłowy dla pacjentów z fizjoterapią

W celu rehabilitacji rannych sportowców preferowane są maszyny o zmiennej oporności w stosunku do ciężarków swobodnych. Dzieje się tak dlatego, że zapewniają bardziej kontrolowany ruch, a konkretnie izolują określone grupy mięśni. Izolacja jest ważna, ponieważ wielu pacjentów z fizykoterapią musi kierować określone obszary, aby wyleczyć i wzmocnić po urazie. Maszyny umożliwiają również pacjentowi i terapeucie śledzenie postępów i dostarczanie obiektywnych informacji zwrotnych przy jednoczesnym zwiększaniu partycypacji ochronnej zdrowej grupy kończyny lub mięśni.

Darmowe ciężary do treningu siłowego

Badania wykazały, że darmowe ciężary sprzyjają szybszemu wzrostowi siły, niż trening na maszynach. Wynika to z potrzeby większej równowagi i koordynacji, które są potrzebne przy korzystaniu z maszyn o wadze. Wolne ciężary również rekrutują więcej grup mięśni i więcej włókien mięśniowych niż maszyny o zmiennej wytrzymałości, które mają tendencję do izolowania tylko określonych mięśni.

Wolne ciężary pozwalają na szeroki zakres ruchów

Wolne ciężary są również bardziej wszechstronne niż maszyny, ponieważ pozwalają na większą różnorodność zakresu ruchu. Wolne ciężary wymagają równowagi i mają tendencję do promowania większej aktywności mięśni stawów stabilizujących. Wreszcie są znacznie tańsze niż większość urządzeń dostępnych na rynku. Możesz wykonać pełny trening siłowy z kilkoma hantlami i odrobiną wyobraźni.

Spotters i Wolne ciężary

Wolne ciężary wymagają w wielu przypadkach pomocy obserwatora i mogą powodować więcej obrażeń niż maszyny. W przypadku maszyny, jeśli dodasz zbyt dużo ciężaru, możesz po prostu zwolnić ciężar, a opór w maszynie spowoduje powrót ciężarków do pozycji wyjściowej. Jednak przy swobodnych wagach potrzebujesz pomocy, jeśli przyjmiesz zbyt dużą wagę. Staranne szkolenie i instruktaż są niezbędne do samodzielnego opanowania sztuki swobodnego podnoszenia ciężarów. Użyj obserwatora, gdy tylko będzie dostępny.

Idealny miks

Idealny program treningowy może obejmować zarówno wolne ciężary, jak i maszyny w naprzemienne dni treningowe. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści zarówno z przyrostu siły mięśni, jak i stabilności stawu, możesz skupić się na wolnych ciężarkach dla niektórych ćwiczeń i maszyn dla innych. Najważniejsze jest to, że powinieneś używać sprzętu do treningu siłowego, który pasuje do twoich potrzeb szkoleniowych, jest bezpieczny i wygodny. Jednakże, jeśli czujesz się swobodnie przy użyciu wolnych ciężarów, możesz zauważyć większy wzrost siły niż w przypadku maszyn.