Pilates i ćwiczenia na piłki fitness

Piłki do ćwiczeń - zwane także piłkami fitness, kulami stabilizującymi, kulkami równoważącymi i kulkami szwajcarskimi - są dużymi nadmuchiwanymi kulkami, które mierzą od 55 centymetrów do 75 centymetrów średnicy i są używane we wszystkich rodzajach ustawień fitness, w tym w fizjoterapii, jodze, pilatesu i ogólne ćwiczenia. W praktyce istnieje wiele rodzajów piłek do ćwiczeń, ale na potrzeby tego artykułu skupimy się na tych, które są najczęściej używane.

Piłki do ćwiczeń z pewnością nie zostały wymyślone przez Josepha Pilatesa i nie są uważane za tradycyjne wyposażenie Pilates w sposób, w jaki magiczne kręgi i reformatorzy są. Niemniej jednak piłka fitness została mocno przyjęta przez większość społeczności Pilates.

Piłki Fitness do podstawowego wyzwania

Jeśli chcesz zmienić nazwę piłki fitness ze względu na jej zasadniczą cechę, możesz nazwać ją piłką niestabilności, piłką anty-balansową lub piłką z angażowaniem wszystkich mięśni twojego rdzenia. Jest to wyzwanie, które zapewnia mięśnie rdzenia, które sprawiają, że piłka fitness jest tak popularna w pilatesu. "Tippiness" stanowi wyzwanie dla równowagi, gdy próbuje się usiąść lub leżeć na jednym podczas ćwiczeń.

Za każdym razem, gdy rzucasz wyzwanie równowadze, masz doskonałą okazję do przetestowania siły rdzenia za pomocą mięśni siłownika i stabilizatora. Przekonasz się, że nawet mając biodra lub nogi na piłce, podczas gdy reszta ciała jest stabilna na macie, zwiększa się trudność.

Sposoby Piłki do ćwiczeń są używane

• Zwiększ poziom trudności ćwiczenia, dodając wyzwania związane z równowagą i / lub dźwignią.
• Zaangażuj subtelne mięśnie rdzenia, aby zachować równowagę.
• Instruktorzy używają piłek do ćwiczeń, aby zapewnić uczniom sprzężenie zwrotne nerwowo-mięśniowe.
• Piłki do ćwiczeń znajdują się w wielu ustawieniach terapeutycznych.
• Usiądź na ćwiczącej piłce w pracy, aby utrzymać mięśnie brzucha i kręgosłup aktywny.
• Ściśnij, aby wykonać lekki opór.
• Stretch: Piłki są świetne do drapowania się z przodu lub z tyłu - dla dobrego rozciągania ciała.
• Grać!

Równowaga i dźwignia

Sposoby włączania piłek fitness do treningu Pilates są prawie niezliczone. Ważne jest, aby pozostać wiernym celowi ćwiczenia.

Dodaj wyzwanie i różnorodność ćwiczeniom matowym Pilatesa, eksperymentując z naturalną niestabilnością piłki lub wykorzystując kształt i wagę piłki jako wyzwanie dla dźwigni. Na przykład, można zrobić Sto z nogami opartymi na piłce (równowaga), lub można spróbować zrobić Sto trzymając piłkę między kostkami (dźwignia).

Kupno piłki fitness Pilates

Piłki do ćwiczeń Pilates są niedrogie, przydatne i tak zabawne, że naprawdę warto je zdobyć. Piłki fitness są dostępne niemal wszędzie, a sprzęt do ćwiczeń jest sprzedawany, od wszystkich dużych sklepów dyskontowych do sklepów fitness, do siłowni i studiów. Jeśli nie możesz tam znaleźć, możesz go znaleźć online.

Pilates ćwiczy z piłką fitness

Łatwy

• Czy Miednicy Curl - nogi w blacie podparte na piłkę.
• Czy Spine Stretch - ręce na piłce, pozwalając jej na rozwinięcie ćwiczeń.

Umiarkowany

• Zrób deski - biodra zrównoważone na piłce.
• Czy Sto - nogi podparte na piłce.

Trudniejsze

• Czy Roll Up - trzymając piłkę fitness w dłoniach.
• Czy Open Leg Rocker - piłka między twoimi kostkami.