10 sposobów na zachowanie swojej energii, jeśli masz POChP

Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) wiąże się z postępującą utratą energii spowodowaną ograniczeniem przepływu powietrza do płuc. Bez tlenu, który będzie zasilał mięśnie i tkanki ciała, ludzie będą często mieli większe trudności w radzeniu sobie z codziennymi zadaniami.

Utrata energii nie oznacza, że ​​musisz zrezygnować z życia rodzinnego lub zrezygnować z działań z obawy przed wyniszczeniem cię.

Jeśli cokolwiek, jest odwrotnie. Utrzymywanie aktywności jest ważne w utrzymywaniu wydolności tlenowej Twoich płuc. Oznacza to wykonywanie jak największej liczby ćwiczeń w granicach własnych ograniczeń i dostosowywanie sposobu działania, aby zachować stabilność codziennego życia. Wszystko, czego potrzeba, to mały foresight i strategia.

Oto 10 wskazówek, które mogą pomóc.

Kontroluj swoje oddychanie

Techniki oddychania, takie jak oddychanie wargą powiek i oddychanie przeponowe, mogą pomóc w walce ze zmęczeniem poprzez regulację powietrza w płucach. Tendencja, w obliczu żmudnej aktywności, polega na spuszczaniu się. Może to spowodować szybsze zużycie przez przeponę przepony bez korzyści zrównoważonego oddychania (równy dopływ tlenu, równy dwutlenek węgla).

Wykonując jakąkolwiek czynność, wydychaj w najtrudniejszej części przez zaciśnięte wargi i powoli wdychaj przez nos. Ćwicz, powtarzaj, ćwicz, powtarzaj.

Unikaj niepotrzebnych zadań

Jeśli czujesz się zmęczony codziennymi zadaniami, bądź strategiczny. Zabij dwie pieczenie na jednym ogniu, łącząc zadania lub uprzednio niepotrzebne z czystym nawykiem. Na przykład:

• Załóż szatę frotte, aby zaoszczędzić sobie dodatkowego zadania, jakim jest ręcznik po kąpieli.
• Pozwól naczyniom na powietrze, a nie na wysuszeniu ręcznikiem.
• Usiądź zamiast stać, aby zrobić włosy, golić się lub założyć makijaż. Wiadomo, że siedzenie zużywa o 25 procent mniej energii niż stanie.

Zorganizuj swoje zajęcia

Proste planowanie może sprawić dużą różnicę między wygodnym przejściem przez dzień lub rezygnacją ze średniego strumienia. Z reguły zaplanuj najtrudniejsze ćwiczenia na początku dnia, kiedy masz najwięcej energii. Planuj naprzód i zmieniaj zadania, które są trudne, i te, które są łatwe. Bądź elastyczny i daj sobie dodatkową swobodę w razie zmęczenia.

To samo dotyczy zaangażowania społecznego. Zamiast kłaniać się, wyklucz kilka codziennych zadań, abyś mógł spędzić tyle czasu na odpoczynku przed wyruszeniem.

Zreorganizuj swoje szafy i półki

To zabawne, jak wiele możemy zmienić, nawet jeśli może to ułatwić nam życie. Opór często wynika z tego, że nie chcemy, aby ludzie widzieli, że jesteśmy chorzy.

Jednym "niewidzialnym" sposobem na zmianę jest reorganizacja szaf, półek i szuflad, tak aby wszystko było strategicznie tam, gdzie jest im potrzebne. Umieść najczęściej używane przedmioty między talią a wysokością ramienia, aby nie musieć zbytnio się zginać lub rozciągać, aby do nich dotrzeć. Zachowaj wszystkie przedmioty w obszarze, w którym je używasz, aby uniknąć chodzenia tam iz powrotem, aby je odzyskać. I nie bój się umieszczać przedmiotów tam, gdzie są dogodne, a nie tam, gdzie "przypuszcza się".

Zachowaj duplikaty często używanych przedmiotów

Jeśli możesz sobie na to pozwolić, podwaj na niektóre przedmioty gospodarstwa domowego, aby uniknąć ich noszenia w domu. Na przykład, jeśli masz dwupiętrowy dom, trzymaj jedną próżnię na górze, a drugą na dole. Trzymaj pojemnik na śmieci w każdym pokoju i spróbuj uzyskać oddzielny zestaw domowych środków czyszczących do kuchni i łazienki. Użyjesz ich mimo wszystko i będziesz mieć dużo czasu i energii, mając je pod ręką.

Gotuj w niedzielę przez cały tydzień

Przygotowywanie wszystkich posiłków w niedzielę pozwala skupić się na tym zadaniu w dniu, w którym jest mniej zakłóceń od pracy lub szkoły. Po prostu zamrażaj pojedyncze porcje i wkładaj je do kuchenki mikrofalowej, aby uzyskać gorący i łatwy posiłek. Gotowanie w niedzielę również zapewnia dodatkową korzyść posiadania przyjaciół lub rodziny, aby pomóc.

Zainwestuj w Rolling Utility Cart

Jest zrozumiałe, że chcesz uniknąć stygmatyzacji używania elektrycznego koszyka na zakupy w sklepie. Toczący się wózek narzędziowy to doskonała alternatywa, zważywszy na to, że korzystają z nich wszyscy od seniorów po studentów. Są także poręczne w domu, aby przenosić wiele przedmiotów z jednego pokoju do drugiego.

Utrzymuj dobrą postawę

Dobra postawa oszczędza energię, jest prosta i prosta. Z drugiej strony nadmierne pochylenie kładzie dodatkowy nacisk na plecy, ramiona i biodra, nosząc cię szybciej, niż gdyby ramiona, grzbiet i biodra były wyrównane. Przenosząc cięższe przedmioty, użyj odpowiedniej mechaniki ciała lub, jeszcze lepiej, poproś przyjaciela o pomoc.

Ćwicz techniki relaksacyjne

Kiedy się zrelaksujesz, pomagasz przywrócić energię do organizmu. Postaraj się zaplanować okres odpoczynku w ciągu dnia, najlepiej leżąc na plecach, spowalniając oddech i koncentrując się na rozluźnieniu mięśni. Przeglądaj techniki, takie jak medytacja, oddychanie Ujjayi lub progresywne rozluźnienie mięśni. Zdziwisz się, ile pomagają.

Zapytaj o pomoc

Nie pozwólcie, by duma was zużyła. Deleguj zbyt trudne zadania, takie jak szorowanie podłóg, przenoszenie mebli lub mycie samochodu. Jeśli ludzie nie oferują pomocy, nie dajcie się pokonać. Nie powinieneś oczekiwać, że wszyscy zrozumieją twoje ograniczenia lub docenią to, przez co przechodzisz.

Zamiast się złościć, sięgnij. Zdziwisz się, ilu ludzi chce pomóc, jeśli tylko zapytasz.