5 sposobów na zwiększenie swojej energii

Energia jest niezbędna w tym pozbawionym snu, nadwerężonym, szybkim świecie. Jak ładować nasze akumulatory, gdy mamy stały wpływ na nasze zasoby?

Tip 1: Spróbuj oddychania przeponowego

W tradycyjnej medycynie chińskiej (forma medycyny alternatywnej) energia jest nazywana "qi" (wymawia się "chi"), a jednym z najważniejszych sposobów, w jakie tworzymy qi, jest oddychanie głęboko. Stres, zła postawa, wygodna talia i przyzwyczajenie to tylko niektóre powody, dla których nasz oddech nie dociera do dna płuc. Przepony przeponowe, znane również jako oddychanie brzucha, to prosta praktyka stosowana w medycynie alternatywnej w celu zwiększenia energii qi i poprawy wytrzymałości.

Tip # 2: Zaspać dobrą noc

Większość z nas wie, że 8 godzin snu na dobę jest optymalna. Ale według praktyków medycyny alternatywnej ważny jest również fakt, że zasypiasz. Spanie od 1 rano do 9 rano nie jest uważane za tak naprawcze jak spanie od 10 wieczorem do 6 rano.

Wynika to z faktu, że wydzielanie hormonów, temperatura ciała, trawienie i inne ważne procesy regeneracyjne zachowują 24-godzinny cykl związany z naturalnym światłem. Późnym wieczorem zasypiamy, a późnym rankiem, gdy się budzimy, tym bardziej niezsynchronizowany staje się nasz cykl. Jeśli kiedykolwiek poszliście spać o 3 nad ranem i obudzili się następnego ranka o 11 rano, mogliście zauważyć, że czujecie się zmęczeni, a nie w pełni "z tym".

Hormon wzrostu jest jednym z takich hormonów odbudowujących. Osiemdziesiąt procent hormonu wzrostu, który jest potrzebny dla chudego mięśni, optymalnej funkcji odpornościowej i silnej skóry, jest wydzielany podczas snu między godziną 23 a 1 w nocy.

Staraj się iść spać przed 22.00. Może być trudno przyzwyczaić się do kładzenia się do łóżka wcześnie, szczególnie jeśli pracujesz późno lub jeśli noc jest jedynym przestojem i lubisz oglądać telewizję późną nocą. Ale zostaniesz nagrodzony zwiększoną energią.

Tip # 3: Wyeliminuj Saperów Energii z diety

• W diecie nie ma wystarczającej ilości pokarmów zasadotwórczych - Żywność o właściwościach alkalicznych to figi, melasy, zielone warzywa liściaste, migdały, buraki, daktyle, seler, kantalupa i pietruszka (ta strona zawiera listę substancji alkalicznych i kwaśnych oraz wyjaśnia koncepcję kwasowości i zasad; formowanie żywności).
  • Poza jedzeniem tych produktów, spożywając 1 łyżeczkę zielonego proszku każdego ranka zmieszanego z sokiem lub smoothie, można również podnieść energię.
• Nadmiar cukru - Nadmiar cukru powoduje wahania poziomu cukru we krwi, co może skutkować spadkiem poziomu energii. Spróbuj zmniejszyć poziom rafinowanego cukru. Uważaj na niskotłuszczowe pokarmy - wiele z nich ma formy cukru, takie jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, dodawane w celu poprawienia smaku potraw.
• Niewystarczające 2 białka - Ponieważ diety wysokobiałkowe o niskiej zawartości węglowodanów są tak popularne, trudno w to uwierzyć, ale niewystarczająca ilość białka jest częstym powodem zmęczenia. Zapakuj kilka migdałów i orzechów na szybką i wygodną przekąskę białkową.
• Za dużo kawy - Chociaż kawa początkowo podnosi poziom hormonów stresu i powoduje przypływ energii, spożywanie kilku filiżanek lub więcej kawy dziennie może promować wypalenie. Spróbuj stopniowo wróć do jednej filiżanki dziennie.

• Za mało wody - Jedną z najczęstszych przyczyn niskiej energii nie jest picie wystarczającej ilości wody.

Tip # 4: Weź 20 minut każdego dnia tylko dla siebie

Stwórz codzienny rytuał, w którym bierzesz od 20 do 30 minut, odprężając się i nie robiąc nic (bez oglądania telewizji lub surfowania po Internecie).Odbierz książkę, posłuchaj muzyki, medytuj, wypij filiżankę herbaty lub spróbuj nowej jogi.

Tip # 5: Rozważ multiwitaminę

Według niektórych lekarzy, osoby cierpiące na chroniczny stres mogą wymagać większej ilości witamin z grupy B.

Jeśli rozważasz zastosowanie alternatywnej medycyny, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zważyć potencjalne ryzyko i korzyści. Należy pamiętać, że medycyna alternatywna nie powinna być stosowana jako substytut standardowej opieki. Samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.