Najłatwiejsze diety do naśladowania w celu zmniejszenia masy ciała

2017 Maps of Meaning 01: Context and Background (Listopad 2024)

Kiedy konsumenci szukają programu odchudzającego, zwykle szukają łatwej diety do naśladowania. W końcu, kto chce spędzić tygodnie na nauce skomplikowanego systemu? Ale prawie każdy program twierdzi, że jest łatwy, więc wybór najlepszego planu może być trudny.

Jak znaleźć najłatwiejszą dietę

Każdy ma inny styl życia i różne preferencje żywieniowe, więc najłatwiejsza dieta dla współpracownika lub bliźniego może nie być najłatwiejszą dietą dla ciebie. Kluczem do uzyskania trwałych wyników odchudzania jest znalezienie planu, który najlepiej się sprawdzi Twój określony zestaw umiejętności i Twój określony styl życia.

Zadaj sobie kilka ważnych pytań zanim zaczniesz szukać diety:

Ile mam czasu na gotowanie i przygotowywanie jedzenia?
Czy lubię gotować i spędzać czas w kuchni?
Czy lubię próbować nowych smaków i smaków?
Czy mam czas na sklep spożywczy?
Jaką wagę muszę stracić?
Ile pieniędzy mogę wydać na dietę i jak długo będę w stanie utrzymać ten budżet?
Czy lubię jeść produkty uważane za zdrowe, takie jak owoce, warzywa lub chude mięso?
Czy preferuję pokarmy komfortowe, takie jak makaron, chleb i wypieki?

Jeśli znajdziesz dietę, która wpasuje się w regularne rutyny i zaspokoi twoje preferencje żywieniowe, z większym prawdopodobieństwem będziesz trzymać się go wystarczająco długo, aby zobaczyć prawdziwe wyniki odchudzania. Ponadto, jeśli plan jest prosty, prawdopodobnie utrzymasz dobre nawyki żywieniowe po osiągnięciu masy docelowej, więc utrzymanie wagi staje się łatwiejsze.

Łatwe diety do następnych wyborów

Łatwe diety należą do jednej z trzech kategorii. Zauważysz, że prawie każda łatwa dieta ma pewne wspólne cechy wspólne. Kontrola porcji jest niezbędna, aby prawie każda dieta mogła działać. Istnieją jednak pewne różnice między najlepszymi dietami, które mogą ułatwić jeden plan. Twoje odpowiedzi na powyższe pytania pomogą Ci znaleźć najlepszy plan dla ciebie.

Najprostsza dieta dla wygodyPlany podawania posiłków to najłatwiejsze diety dla osób, które mają bardzo mało czasu na gotowanie i przygotowywanie posiłków. Często plany te dostarczają małych mikrofalowych posiłków, które można podgrzać w ruchu, kontrolowanych kalorycznie koktajli do picia lub małych barów przekąskowych, aby skubać, gdy nie masz czasu, aby usiąść i zjeść.

Najlepsze typy w tej kategorii to Nutrisystem, Jenny Craig lub Weight Watchers. Moja osobista rekomendacja w tej kategorii to Weight Watchers, ponieważ oferuje opcję wsparcia twarzą w twarz, co ułatwia odchudzanie wielu dietetykom.

To najlepsza łatwa dieta dla osoby, które mogą zaangażować się finansowo w program dietetyczny (w zależności od wagi, którą musisz stracić, całkowity koszt może kosztować tysiące osób) oraz osoby, które nie lubią lub nie mają czasu na przygotowanie trzech posiłków każdego dnia. Należy jednak pamiętać, że plany takie jak Jenny Craig i Weight Watchers zachęcają dietetyków do nauki gotowania w celu poprawy utraty wagi i utrzymania wagi.

To jest nie najłatwiejsza dieta dla ludzie, którzy lubią duże ilości jedzenia (posiłki i przekąski są zwykle dość małe), ludzie, którzy lubią gotować wszystkie posiłki, i ludzie, którzy nie chcą inwestować zbyt dużo pieniędzy w program odchudzania.

Najprostsza dieta dla prostotyJeśli nie chcesz tracić czasu i pieniędzy na uczenie się systemu punktowego lub organizowanie dostawy żywności, potrzebujesz diety, która jest szybka i łatwa do nauczenia. Istnieją diety takie jak Atkins i The South Beach Diet, które zapewniają proste listy żywieniowe.Jeśli spożyjesz żywność na zatwierdzonej liście i unikniesz innych produktów spożywczych, stracisz wagę. Ale aby naprawdę skorzystać z tych programów na długi czas, powinieneś przeczytać książki związane z dietami.
Mój wybór dla dużego zwycięzcy w tej kategorii to liczenie kalorii. Czemu? Ponieważ liczenie kalorii wymaga jedynie podstawowych umiejętności matematycznych, które już znasz, i są darmowe aplikacje, które sprawiają, że proces jest bardzo prosty.

Liczenie kalorii jest jak budżetowanie. Pięć minut zajmuje użycie kalkulatora kalorii i określenie dziennego kalorycznego budżetu, a następnie każdego dnia odliczaj kalorie ze swojego budżetu, kiedy jesz. To proste, ale wymaga spójnego wejścia, co dla niektórych jest łatwe, ale przytłaczające dla innych.

To najlepsza łatwa dieta dla ktoś o budżecie, który chce używać urządzeń technicznych (np. smartfona), aby codziennie starać się redukować wysiłki.

To jest nie najłatwiejsza dieta dla ktoś, kto prawdopodobnie nie będzie spójny ze śledzeniem żywności. Może to dotyczyć osoby, która nie ma dostępu do smartfona w czasie posiłku lub kogoś, kto nie jest uczciwy w kwestii tego, co je i ile je.

Najłatwiejsza i najbardziej dostępna dietaCzasami najłatwiejszy do znalezienia jest najłatwiejszy plan odchudzania. Istnieją pewne produkty dietetyczne, które można znaleźć w zwykłym sklepie spożywczym, które pomogą Ci schudnąć. Pozwalają ci jeść (przynajmniej część) jedzenie, które jesz normalnie. W tej kategorii dieta Lean Cuisine lub SlimFast Diet to najlepsze propozycje.
Znajdziesz mrożone posiłki marek takich jak Lean Cuisine lub Smart Ones na prawie każdym rynku w kraju. Posiłki są względnie niedrogie, kontrolowane w porcjach i można je mikrofalować. Za około 300 kalorii możesz spożywać potrawy, które znasz, takie jak pieczeń, makaron lub indyk i farsz.

Jeśli wybierzesz dietę SlimFast, po prostu spożyjesz dwa łatwe do znalezienia produkty SlimFast jako zamienniki dwóch posiłków w ciągu dnia i zjesz trzy niskokaloryczne przekąski. Następnie skorzystaj z jednego dodatkowego 500 kalorycznego posiłku, który kupisz lub przygotujesz samodzielnie.

To najlepsza łatwa dieta dla konsumentów, którzy nie chcą czytać książek, porównywać programów online lub dokonywać długoterminowych inwestycji w usługi dostawy żywności. Diety te są również lepsze dla dietetyków, którzy mają mniejszą wagę do stracenia.

To nie jest najłatwiejsza dieta ci, którzy mają więcej funtów do stracenia lub ci, którzy mają problemy medyczne, które ograniczają ilość soli lub dodatku cukru w diecie. Niektóre zamrożone posiłki i koktajle są bogate w sód, a niektóre z dodatkiem cukrów.

Jaka jest najłatwiejsza dieta do naśladowania?

Jednym z problemów związanych z wieloma łatwymi dietami jest to, że zawierają one dużo przetworzonej żywności. Produkty mrożone i potrawy z mikrofalami zwykle nie są tak pożywne jak domowy posiłek. A jeśli przyzwyczaisz się do jedzenia pokarmów, takich jak ciasteczka i koktajle czekoladowe, kiedy odchudzasz się, możesz kontynuować pragnienie tych pokarmów po zakończeniu diety. I oczywiście, jeśli spożyjesz nie-dietetyczne wersje tych produktów, funty wrócą.

Jaki więc plan zaleciłbym jako najłatwiejszą dietę do odchudzania? Kontrola porcji. Po prostu jedz potrawy, które obecnie spożywasz w czasie posiłku, ale jedz mniej.

Kontrolowanie porcji podczas posiłków i przekąsek nie wymaga specjalnych umiejętności, żadnego finansowego zaangażowania, specjalnego przygotowania żywności i zawsze możesz jeść to, co wszyscy jedzą. To wymaga trochę badań, aby znaleźć odpowiednie rozmiary porcji żywności dla utraty wagi, ale to badanie może potrwać dziesięć minut lub mniej. Wiele organizacji, takich jak National Institutes of Health, zapewnia kartę do wydrukowania, którą można nosić ze sobą w celach informacyjnych.

Inną korzyścią wynikającą ze stosowania kontroli porcji do odchudzania jest to, że naturalnie zachęca do zdrowych nawyków żywieniowych. Jeśli zdecydujesz się spożywać puste kalorie - pokarmy bogate w tłuszcze nasycone i dodany cukier - nie będziesz w stanie jeść zbyt dużo. Na przykład jedna porcja czekolady to tylko jedna uncja. Ale jeśli zdecydujesz się zaspokoić swój słodki smak świeżymi owocami, możesz pożreć połowę do pełnej filiżanki słodyczy, a włókno w owocu pomoże ci pozostać w pełni i zadowolić, więc będziesz miał mniej pokusy, by znowu zjeść zaraz po jedzeniu.

Podobnie, jeśli zdecydujesz się zaspokoić swoje apetyty na chrupiące słone potrawy jedząc chipsy, możesz zjeść około 15 do 18 żetonów. To nie wystarczy, aby w większości przypadków ograniczyć głód. Ale jeśli zdecydujesz się pokroić chrupiące ogórki i rzodkiewki, możesz zjeść filiżankę lub dwa warzywa na satysfakcjonującą przekąskę.

A najlepszą częścią kontroli porcji jest to, że jest bezpłatna. Nie ma opłaty członkowskiej, opłaty za wysyłkę ani książki do kupienia. Kontrola porcji pozwala ci rozpocząć program odchudzania od jedzenia, który ci się podoba, a następnie stopniowo popycha cię do bardziej odżywczego sposobu odżywiania.