Wiatrak Kettlebell dla stabilności rdzenia

Większość ludzi lubi trenować z kettlebells ze względu na wyjątkowe połączenie siły, siły, wytrzymałości, elastyczności i mobilności, które można rozwijać poprzez konsekwentne i różnorodne treningi z nimi.

Subiektywne jest określenie, która jakość jest najważniejsza - siła, wytrzymałość, równowaga, skład ciała, elastyczność, siła lub coś innego. Istnieje naturalna tendencja, że ​​gdy osoba dojrzewa (jest miłym słowem na określenie starzenia), ruch bez bólu jest łatwe i wolne od ograniczeń staje się wyższa wartość. I odwrotnie, podczas gdy młode, zdrowe i wolne od kontuzji cechy, takie jak siła i moc, są bardzo atrakcyjnymi punktami skupiającymi się na programach ćwiczeń, to tylko kwestią czasu, zanim osoba naturalnie skłania się ku bardziej holistycznemu naciskowi na mobilność i jakość ruch w bezbolesnym ciele.

Dobrą wiadomością jest to, że kettlebells są wyjątkowe dla rozwoju wielu cech, a w przeciwieństwie do programów, które koncentrują się na podnoszeniu ciężarów jako element centralny, bardzo dobrze nadają się do zwiększenia elastyczności, mobilności i łatwości poruszania się.

Jednym z najkorzystniejszych ćwiczeń zwiększających ogólną ruchliwość i elastyczność oraz ułatwiających zdrowe, bezbolesne niskie plecy jest wiatrak Kettlebell.

Jednocześnie wiatrak ćwiczy część środkową i biodrową oraz poprawia stabilność i wytrzymałość w pozycji górnej, jednocześnie poprawiając ogólną elastyczność ciała. Wiatrak Kettlebell ma pewne podobieństwa do postawy Trójkąta Joga, ale dodaje dynamiczny opór ramieniu. Skorzystaj z tego przewodnika, aby poznać wiatrak Kettlebell etapami, aby mieć pewność dobrej formy i bezpieczeństwa.

Postać może być albo pochylona pod kątem do jednej strony, albo palce skierowane do przodu.

Kątowa postawa

Mając stopy skierowane do przodu i szerokość barków, obróć się na piętach w lewo pod kątem około 45 stopni. Lewa stopa jest teraz przednią stopą, a prawa tylną stopą.

Przyłóż prawe ramię z bicepsem do ucha i obróć lewą dłoń do przodu lewą dłonią do wewnętrznej strony lewego uda. Masa ciała przesuwa się maksymalnie do tylnej (prawej) nogi i popycha prawe biodro maksymalnie maksymalnie na bok.

NIE przesuwaj się do przedniej nogi w żadnej części ruchu.Spójrz na wysokie dłonie i obróć górną część tułowia w kierunku ręki, aż poczujesz, że twoja klatka piersiowa jest podniesiona i skierowana w górę w kierunku sufitu.

Toes-Forward Stance

Zacznij od stóp skierowanych do przodu i od barków. Zrównoważyć swoją masę ciała bezpośrednio nad środkiem podstawy wsparcia. Górna część ciała będzie się naturalnie obracać, aby zrekompensować zredukowany kąt bioder w palcach przednich (w porównaniu do postawy pod kątem).

Wypróbuj zarówno postawę pod kątem, jak i pochylenie stóp, aby określić, która pozycja jest dla ciebie najbardziej wygodna.

Przygotowanie wiatraka

Przytrzymaj linę, pasmo ćwiczeń lub patyk za oba końce. Przyjmij preferowane stanowisko za pomocą jednej ręki, wysokiego niska ręka i liny, opaski lub kija za plecami. Poczuj linę, kij lub zespół, otwórz klatkę piersiową i ustabilizuj łopatkę, ściskając je za sobą. Zachowaj to wydłużone i stabilne uczucie w całym zakresie ruchu. Gdy klatka piersiowa jest otwarta i skierowana do góry, wdychaj, gdy wysuwasz tylne biodro na bok i pociągnij dolną ręką, aby obniżyć górną część ciała. Wróć do pozycji początkowej, podnosząc ją przez pociągnięcie tylnym biodrem i jednocześnie pociągając górną ręką. Najpierw opanuj pozycjonowanie i wyrównanie za pomocą tego wiertła, a następnie zachowaj wyrównanie, dodając kettlebell do swojej górnej ręki.

Kluczowe punkty do zapamiętania

• Zagnieździć biodrami, nie w talii ani w plecach
• Trzymaj ramiona zamknięte w gnieździe na ramię, zaciskając mięśnie lat i ściskając łopatki (łopatki) razem
• Trzymaj klatkę piersiową otwartą i rozszerzoną
• Oczy skupiają się na kettlebell
• Utrzymuj tylną nogę prostą i obciążoną (przednia noga może lekko zgiąć)
• Śledź dolną rękę wzdłuż wewnętrznej strony przedniej nogi; nigdy nie sięgaj dolnej ręki poza bazę wsparcia