Napisz, co jesz i schudniesz

Czy prowadzenie dziennika żywnościowego może naprawdę pomóc w zrzuceniu wagi? Odpowiedź brzmi tak! Zapisywanie wszystkiego, co jesz, jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla utraty wagi.

Korzyści z czasopism kulinarnych

Za siłą dzienników żywnościowych kryją się dowody. Naukowcy odkryli znaczący związek między prowadzeniem dzienników żywności i odchudzaniem. Badanie przeprowadzone w 2008 r. Z udziałem około 1700 osób z nadwagą wykazało, że osoby, które trzymały dokumentację żywnościową, straciły dwa razy więcej waga jak ci, którzy tego nie robili.

Dlaczego czasopisma kulinarne pomagają przy ciężarze

• Nagrywanie każdego pojedynczego ugryzienia powoduje, że jesteś odpowiedzialny za siebie. Prawdopodobnie będziesz się opierać sięgając po garść ciasteczek, jeśli wiesz, że będziesz musiał to zapisać. Ponadto, jeśli nie prowadzisz dzienniczka jedzenia, zbyt łatwo zignorować te podstępne dodatkowe kalorie, które pojawiają się w ciągu dnia. Prowadzenie dziennika pomoże ci śledzić absolutnie wszystko - mleko w twojej kawie, 11 rano garść mieszanki szlaków, dwie łyżki lodów, które spożyłeś po obiedzie, itp. Pomoże ci również dowiedzieć się, które potrawy są dodając do diety zaskakującą liczbę kalorii. Po pewnym czasie będziesz mógł zobaczyć dokładnie skąd pochodzą wszystkie twoje kalorie i decyduj, co jest tego warte, a co nie.
• Posiadanie pisemnej dokumentacji wyboru żywności pomoże ci zidentyfikować wzorce jedzenia, które mogą sabotować twoją utratę wagi. Sprawdź dziennik żywności pod koniec każdego tygodnia. Pomoże to wykryć "wyzwalacz" żywności - pokarmy, które wywołują szaleństwo jedzenia - i wszelkie inne nieprzydatne nawyki żywieniowe. Na przykład, może spożywać więcej kalorii po koktajlu, a może zawsze jeść deser, gdy idziesz na obiad.Gdy zobaczysz wyraźnie swoje nawyki, będziesz mógł zacząć niszczyć te złe.

• Dzienniki spożywcze są świetne do celów. Jeśli chcesz stracić dużo na wadze, po drodze warto ustawić kilka mini-celów. Zapisany zapis to sposób na zobaczenie twoich postępów. Powiedz, że chcesz wyciąć sodę z diety. Patrząc na Twój dziennik żywności będzie pokazać że ci się udało! To zachęcające, aby mieć pisemny zapis swojego sukcesu.

Jak zachować dziennik żywności

• Nie możesz prowadzić dziennika żywności bez Dziennik. Najpierw zdecyduj, czy chcesz używać aplikacji na smartfony, czy papieru i długopisu do nagrywania posiłków. Polecam aplikację do śledzenia jedzenia, taką jak Lose It! lub MyFitnessPal, ponieważ mają wbudowaną liczbę kalorii. Jeśli pójdziesz drogą papierową i długopisową, poszukaj czegoś małego i przenośnego - musisz iść z tobą absolutnie wszędzie! Jest tam kilka świetnych gotowych dzienników żywności, takich jak DietMinder Personal Food & Fitness Journal i Fitbook. Ale zrobi to nawet zwykły notatnik.
• Bez względu na to, z jakiej metody korzystasz, pamiętaj o zapisaniu każdej zjedzonej rzeczy. Zapamiętaj swoje ABC - All Bites Count! A kiedy już zapisałeś swoją drogę do utraty wagi, podejmij niezbędne kroki, aby utrzymać swoją nową wagę!