Najlepsze i najgorsze chipsy: kalorie i odżywianie

Jeśli starasz się utrzymać zdrową dietę, prawdopodobnie już wiesz, że przekąski i frytki są pełne tłuszczu i kalorii. Ale są każdy chipsy zdrowe? A jak porównać kalorie z chipsami? Choć prawdopodobnie nie znajdziesz żetonów przekąskowych z korzyściami dla zdrowia, istnieje kilka opcji, które są lepsze od pozostałych.

Najzdrowszy wybór przekąsek i chipsów

Ogrodowe Veggie Słomki Odżywianie Fakty
Wielkość porcji 38 słomek (28 g)
Na porcję	% Dzienna wartość*
Kalorie 130
Kalorie z tłuszczu 63
Całkowita zawartość tłuszczu 7g	11%
Tłuszcz nasycony 0,5 g	3%
Cholesterol 0 mg	0%
Sód 250 mg	10%
Węglowodany 16g	5%
Błonnik dietetyczny 0,5g	2%
Cukry 0,5 g
Białko 0,5 g
Witamina A 0% · Witamina C 4%
Wapń 0% · Żelazko 12%
* W oparciu o dietę 2000 kalorii

Wielu zdrowych zjadaczy wybiera Sensible Porcje Garden Veggie Straws kiedy mają ochotę na chrupiącą, słoną przekąskę. Możesz spożywać obfite porcje (38 słomek) za jedyne 130 kalorii. Ale czy słomki Veggie są zdrowe? Podczas gdy ta przekąska ma pewne zalety w stosunku do tradycyjnych chipsów ziemniaczanych lub chrupek serowych, spożywanie warzywnych słomek to nie to samo, co spożywanie warzyw.

Sensible Porcje przekąski wykonane są ze skrobi ziemniaczanej, mąki ziemniaczanej, skrobi kukurydzianej i innych składników do aromatyzowania. Przekąska zapewnia nieco mniej tłuszczu niż tradycyjne chipsy ziemniaczane, ale nie zapewnia korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia świeżych, pełnych warzyw, takich jak witaminy, minerały i błonnik.

Więc jak Veggie Straws porównuje się do innych popularnych przekąsek? Jedna porcja większości chipsów lub chipsów z przekąskami to około jednej uncji lub 18 żetonów.

• Jedna porcja Lay's Baked Potato Chips zapewnia 120 kalorii, 2 gramy tłuszczu, zero gramów tłuszczu trans, 23 gramy węglowodanów i 2 gramy cukru.
• Jedna porcjaPopchips z solą morskązapewnia 120 kalorii, 4 gramy tłuszczu, zero gramów tłuszczu trans, 19 gramów węglowodanów, 0 gramów cukru i 1 gram białka.
• Jedna porcjaPringles Reduced Fat Original zapewnia 140 kalorii, 7 gramów tłuszczu, 17 gramów węglowodanów i 1 gram białka.

Najlepszym rozwiązaniem przy chrupiącym chipsie może być Beanitos. Jedna porcjaBeanitos Baked Black and White Bean Skinny Dipperszapewnia 90 kalorii, 2 gramy tłuszczu, 0 gramów tłuszczu trans, 19 gramów węglowodanów, 1 gram cukru i 5 gramów białka.

Najniższe opcje zdrowego przekąsek

Większość tradycyjnych przekąsek dostarcza od 150 do 200 kalorii na porcję.

• Jedna porcja zwykłe chipsy ziemniaczane zapewnia 160 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 15 gramów węglowodanów i 2 gramy białka.
• Jedna porcjaCheetos Crunchy dostarcza 150 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 13 gramów węglowodanów, 1 gram cukru i 2 gramy białka.
• Jedna porcja Oryginalne chipsy Fritos zapewnia 160 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 15 gramów węglowodanów i 2 gramy białka.
• Jedna porcja Pringles Original zapewnia 150 kalorii, 9 gramów tłuszczu, 15 gramów węglowodanów i 1 gram białka.

I chociaż możesz pomyśleć, że popcorn jest zdrowszą opcją, to może nie być tak, gdy kupisz odmianę paczkowaną. Jedna porcjaSmartfood White Cheddar Popcorn zapewnia 160 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 14 gramów węglowodanów, 2 gramy błonnika i 3 gramy białka.

Baked Versus Fried: co jest lepsze?

Wśród ekspertów w dziedzinie zdrowia panuje gorąca dyskusja, która jest lepsza (lub gorsza) dla twojej diety, smażonych frytek lub pieczonych frytek. Zwolennicy pieczonych chipsów wskazują na to, że smażone produkty spożywcze mają wyższą zawartość tłuszczów nasyconych, tłuszczu całkowitego i kalorii.Fani smażonych chipsów twierdzą, że ich produkty na ogół dostarczają mniej nienaturalnych i przetworzonych składników. Więc kto ma rację?

Faktem jest, że chipy są źródłem pustych kalorii - bez względu na to, czy są pieczone czy smażone. Prawdopodobnie nie zdobędziesz żadnych korzyści zdrowotnych lub odżywczych, gdy będziesz je spożywać. Te pokarmy również zwiększają dzienne spożycie sodu i skrobi.

Więc najzdrowsze przekąski dla Ciebie to prawdopodobnie jedna z tych, które możesz jeść mniej.

Dość często zdarza nam się przejadać żywność, którą uważamy za zdrową lub przynajmniej zdrowiej. Nazywa się to efektem aureoli zdrowia. Uważamy, że niektóre produkty spożywcze przynoszą korzyści lub powodują mniejsze szkody, więc mniej dbamy o to, ile jemy.

Aby utrzymać program zdrowego odżywiania na właściwej drodze, sprawdź wielkość porcji i spróbuj zjeść tylko niewielką ilość - niezależnie od tego, czy chipsy są pieczone czy smażone.

Najlepszy sposób na przechowywanie chipsów przekąsek dla zdrowej diety

Wierzcie lub nie, sposób w jaki przechowujesz żywność (w tym chipsy) może mieć wpływ na dietę i liczbę kalorii, którą spożywasz. Badania wykazały, że gdzie utrzymujemy przekąski w kuchni może mieć wpływ na całkowite dzienne spożycie kalorii. Więc gdzie powinieneś przechowywać swoje przekąski? Eksperci twierdzą, że powinieneś trzymać je z dala.

• Wysokie szafki lub niskie szafki są najlepsze. Jeśli musisz pracować trochę ciężej, aby dostać się do ulubionych przekąsek, masz mniejsze szanse na bezmyślne oddanie się.
• Nie trzymaj przekąsek na ladzie. Twój blat kuchenny to najgorsze miejsce do przechowywania żetonów i przekąsek. Czemu? Ponieważ będziesz bardziej kuszony do jedzenia, gdy nie będziesz głodny, jeśli częściej będziesz je widział.
• Przechowuj przekąski w oryginalnej torbie lub pudełku. Przechowywanie żetonów w zamykanym plastikowym pojemniku może pomóc w utrzymaniu ich świeżości dłużej, ale traci się korzyści z etykiety Nutrition Facts, gdy wyrzucasz opakowanie. Trzymając swoje żetony w oryginalnym pojemniku, regularnie przypominasz o gramach kalorii i tłuszczu, a także o standardowym rozmiarze.

I na koniec, kiedy wybierasz ulubione frytki lub przekąski, nigdy nie jedz bezpośrednio z torebki. Niemal niemożliwe jest śledzenie, ile jesz, kiedy bezmyślnie jesz z opakowania. Zamiast tego weź tylko małą garść żetonów i włóż je do miski.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?