Najlepsze i najgorsze wybory w Cracker: kalorie w ulubionych

Jeśli spróbujesz utrzymać zdrową dietę, możesz uniknąć przekąsek i frytek. Ale co z krakersami z przekąskami? Czy krakersy mogą być zdrowe? Saltine są kluczowym składnikiem niektórych popularnych diet internetowych. Ale czy każdy sprawdził kalorie w słonych krakersach?

Istnieje kilka marek krakersów, które są lepsze od innych, a nawet kilka, które zapewniają pewną wartość odżywczą.

Kluczem jest sprawdzenie faktów żywieniowych przed zakupem.

Cracker Kalorie i Odżywianie

Saltine Nutrition Fakty
Pakowanie w wielkość 5 krakersów (16 g)
Na porcję	% Dzienna wartość*
Kalorie 70
Kalorie z tłuszczu 14
Całkowita zawartość tłuszczu 1.5g	2%
Tłuszcz nasycony 0g	0%
Tłuszcz wielonienasycony 0,5 g
Tłuszcz jednonienasycony 0g
Cholesterol 0 mg	0%
Sód 150 mg	6%
Potas 15 mg	0%
Węglowodany 12g	4%
Błonnik dietetyczny 0g	0%
Cukry 0g
Białko 1g
Witamina A 0% · Witamina C 0%
Wapń 0% · Żelazo 4%
* W oparciu o dietę 2000 kalorii

Kiedy wielu z nas myśli o krakersach, myślimy o solankach - o bladych, kwadratowych, chrupiących chipsach, które często jemy z zupą lub posypane masłem orzechowym. Te krakersy są wytwarzane przez kilka różnych firm, ale fakty dotyczące wartości odżywczej soli są dość spójne między markami.

Jedna porcja saltiny (5 krakersów) zawiera 70 kalorii, 12 węglowodanów i 1 gram białka. Niektóre marki soli (i innych krakersów) są wytwarzane z częściowo uwodornionych olejów lub tłuszczów trans.

Eksperci ds. Zdrowia zalecają zmniejszenie lub wyeliminowanie spożycia tłuszczów trans.

Więc w jaki sposób kalorie soli porównują się do kalorii w innych rodzajach krakersów?

• Jedna porcjakrakersy pełnoziarniste (jeden duży prostokąt) dostarcza 59 kalorii, 1,4 grama tłuszczu, 11 gramów węglowodanów, 4,4 grama cukru i 1 gram białka.
• Jedna porcjaTriscuit Original (sześć krakersów) dostarcza 120 kalorii, 4 gramy tłuszczu, 20 gramów węglowodanów, 3 gramy błonnika i 3 gramy białka.
• Jedna porcjaPretzel Crisps (11 krakersów) dostarcza 100 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 24 gramy węglowodanów i 2 gramy białka.
• Jedna porcjaStół Carr'a Water Crackers (Original) dostarcza 60 kalorii, 1 gram tłuszczu, 10 gramów węglowodanów i 1 gram białka.
• Jedna porcjaWasa Light Rye Crisp Bread dostarcza 60 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 15 gramów węglowodanów i 3 gramy błonnika.

Kiedy obliczysz kalorie w krakersach, pamiętaj, że to, co umieścisz na krakersie, może dodać więcej kalorii niż sam krakers. Jedna porcja masła orzechowego (dwie łyżki) doda do twojej przekąski 190 kalorii i 16 gramów tłuszczu.

Mniej zdrowych wyborów w Cracker

Niektóre krakersy mają wyższą zawartość kalorii i więcej tłuszczu. Możesz być zaskoczony tym, że niektóre pikantne krakersy są również wytwarzane z cukrem. Dlatego ważne jest sprawdzenie listy składników, aby znaleźć najzdrowszego krakersa.

• Keebler Club krakersy wytwarza się z cukrem i syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy. Jedna porcja (4 krakersy) dostarcza 70 kalorii, 3 gramy tłuszczu, 9 gramów węglowodanów i mniej niż 1 gram białka.
• Ritz Crackers są wytwarzane z cukrem, syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy i częściowo uwodornionymi olejami (tłuszczem trans). Jedna porcja dostarcza 80 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 10 gramów węglowodanów, 1 gram cukru i 1 gram białka.
• Cienkie pszenicy są również wytwarzane z cukrem. Jedna porcja dostarcza 140 kalorii, 5 gramów tłuszczu, 22 gramy węglowodanów, 3 gramy błonnika, 4 gramy cukru i 2 gramy białka.

A co z popularnymi przekąskami? Jedna porcjaKrakersy Cheez-It(27 krakersów) dostarcza 150 kalorii, 8 gramów tłuszczu, 17 gramów węglowodanów i 3 gramy białka.Złota Rybka krakersy zapewniają 140 kalorii, 5 gramów tłuszczu, 20 gramów węglowodanów i 3 gramy białka.

Jak wybrać zdrowszego krakersa

Większość odmian krakersów nie zapewnia znaczących korzyści zdrowotnych. A ponieważ większość z nas je jako przekąskę, mogą z łatwością przechylić szalę kalorii w niewłaściwym kierunku. Czy istnieje jakiś sposób, aby wybrać zdrowszego krakersa?

Jest. Oprócz liczby kalorii, gram włókna w krakersie może pomóc w poprawie zdrowej diety. Czemu? Ponieważ jedzenie błonnika pomaga czuć się pełniejszym i zadowolonym po jedzeniu. Ludzie, którzy jedzą więcej błonnika, mogą jeść mniej w godzinach po posiłku lub przekąsce. Więc jeśli próbujesz osiągnąć lub utrzymać zdrową wagę, znajdź krakersy, które mają więcej błonnika.

Aby znaleźć krakersa z większą ilością włókien, sprawdź etykietę Nutrition Facts i wyszukaj słowa "whole grain" wymienione jako jeden z pierwszych elementów na liście składników. Krakersy marki Triscuit wykonane są z pełnego ziarna. Lub jedna porcja Chrupiący chleb Wasa Fibre Whole Grain dostarcza 60 kalorii, 1 gram tłuszczu, 14 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika i 3 gramy białka.

Wskazówki, jak zmniejszyć kalorie i kalorie

Jeśli lubisz przekąski na krakersy, ale okazuje się, że jesz za dużo, jest kilka podstępnych sposobów na zmniejszenie spożycia. Co najważniejsze, pamiętaj o tym, gdzie je przechowujesz. Podobnie jak frytki, mamy skłonność do przejadania się z krakersami, jeśli znajdują się tuż przed nami. Z tego powodu eksperci od żywienia zalecają przechowywanie krakersów poza zasięgiem wzroku.

• Wysokie szafki lub niskie szafki są najlepsze. Jeśli musisz pracować trochę ciężej, aby dostać się do ulubionych przekąsek, masz mniejsze szanse na bezmyślne oddanie się.
• Nie trzymaj przekąsek na ladzie. Twój blat kuchenny jest najgorszym miejscem do przechowywania twoich krakersów i frytek. Czemu? Ponieważ będziesz bardziej kuszony, aby je przekąsić, gdy nie jesteś naprawdę głodny.
• Przechowuj przekąski w oryginalnej torbie lub pudełku. Podczas przechowywania krakersów w zamykanym plastikowym pojemniku może pomóc utrzymać ich świeżość dłużej, tracisz korzyści etykiety Nutrition Facts, gdy wyrzucasz paczkę. Trzymając krakersy w oryginalnym pudełku, regularnie przypominasz o gramach kalorii i tłuszczu, a także o standardowym rozmiarze.

I na koniec, kiedy wybierasz przekąski na krakersy, nigdy nie jedz bezpośrednio z pojemnika. Niemal niemożliwe jest śledzenie, ile jesz, kiedy bezmyślnie jesz z opakowania. Zamiast tego, weź tylko kilka krakersów, połóż je na talerzu z ulubioną zdrową polewą i delektuj się jedną porcją.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?