Czy ćwiczenia powodujące depresję?

Jedną z najważniejszych i ustalonych zalet ćwiczeń jest pozytywny wpływ, jaki może mieć na nastrój. Wiele badań pokazuje, że regularna aktywność fizyczna może złagodzić depresję, złagodzić niepokój i wiele innych.

Nie każdy stwierdzi, że trening sprawia, że ​​czują się szczęśliwsi, spokojniejsi lub emocjonalnie stabilni. Co więcej, jeśli tak, to martwią się, że robią coś złego. Jeśli to brzmi prawdziwie dla Ciebie, zadaj sobie pięć pytań. Twoje odpowiedzi mogą zapewnić, że nie jesteś winny, jeśli ćwiczenia nie sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy, a także może pomóc Ci dowiedzieć się, jak czerpać korzyści podnoszenia nastroju ze zwykłej działalności, tak wiele osób korzysta.

1. Czy przesadasz?

Jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne, więcej niekoniecznie jest więcej. Jeśli ćwiczysz zbyt mocno, możesz mieć przetrenowanie, a jednym z objawów przetrenowania jest depresja. Na przykład badanie z 2012 roku opublikowane w Medycyna sportowa odkryli, że ludzie z zespołem przetrenowania mają wysoki poziom napięcia, depresji, zmęczenia, dezorientacji i utraty wigoru. Jeśli jesteś osobą nadmiernie ambitną, możesz poczuć się sfrustrowany, że twój występ nie jest świetny, a co za tym idzie, popchnąć się jeszcze bardziej. Badanie wykazało również, że przetrenowanie może wysysać mózg z poprawiającej nastrój serotoniny w mózgu.

Spróbuj rozjaśnić swoją rutynę treningową. Jeśli obawiasz się, że spowoduje to powrót do sprawności fizycznej, zaplanuj kilka sesji z wykwalifikowanym trenerem ćwiczeń, który może pomóc Ci dostroić trening, aby był zarówno skuteczny, jak i mniej prawdopodobne, abyś czuł się emocjonalnie niski.

2. Czy masz historię depresji?

Efekty ćwiczeń na chemię mózgu mogą odgrywać rolę w zwiększonym uczuciu depresji lub lęku po treningu. Serotonina nie jest jedynym zaangażowanym neuroprzekaźnikiem; ćwiczenia wpływają również na poziom innej substancji poprawiającej nastrój, dopaminy. Na serotoninę i dopaminę wpływają ćwiczenia i depresja. Wzajemne oddziaływanie obu na chemię mózgu może nie zawsze być pozytywne. Innymi słowy, jeśli masz już zaburzenie równowagi serotoniny i dopaminy z powodu depresji, ćwiczenia mogą skutkować wyrzuceniem go jeszcze bardziej, zamiast pomagać w jego ustabilizowaniu.

3. Jaki jest twój poziom stresu?

Stres może siać spustoszenie w ciele i umyśle. Jeśli jesteś już zestresowany, fizycznie lub psychicznie, trening może być dodatkowym odpływem w sklepach z energią, a nie pomocą.Dodatkowy stres może zakłócać twój sen, sprawiać, że czujesz się wyjątkowo zmęczony, i zalewać twoje ciało kortyzolem, chemią mózgu, która jest uwalniana podczas "walki lub ucieczki", powodując, że czujesz się zaniepokojony i oszołomiony. Dlatego zamiast udawać pięciokilometrowy bieg lub sesję z trenerem, zastanów się nad mniej intensywną jogą treningową, rozciąganiem, chodzeniem.

4. Jakie są Twoje oczekiwania?

Kiedy starasz się schudnąć, dobrze się odżywiać i nabrać sprawności i nie osiągasz rezultatów tak szybko, jak chcesz, to z pewnością może to wpłynąć na twój nastrój. Liczba na skali powinna spadać, twoje ubrania powinny pasować mniej ciasno, powinieneś czuć się silniejszy i wyglądać na bardziej wysportowany. Problem polega na tym, że mogą zająć co najmniej dwa lub trzy miesiące. W międzyczasie, jeśli zaczniesz czuć się zniechęcony, możesz łatwo popaść w depresję.

Jednym ze sposobów na uniknięcie tego jest na razie zresetowanie celów: skup się na dobrym samopoczuciu i zdrowiu, które możesz osiągnąć dość szybko, po prostu poprzez lepsze opcje stylu życia. Zmniejszając presję, możesz nauczyć się cieszyć zmianami, które robisz, co powinno zachęcić Cię do ich przestrzegania. Zanim się zorientujesz, twoja konsystencja opłaci się w ciele, które nie tylko czuje się i działa lepiej, ale też wygląda lepiej.

5. Czy zasilasz wystarczająco dużo swojego ciała?

Podczas ćwiczeń twoje ciało opiera się na glukozie jako głównym źródle paliwa. Kiedy poziom glukozy we krwi jest niski, po prostu nie masz wystarczająco dużo energii, aby przejść przez trening - tak jak samochód, który zabrakło gazu. Zanim przejdziesz trening, umieść coś w swoim ciele, aby zapobiec nadmiernemu spadkowi poziomu cukru we krwi - sytuacja, która może tymczasowo osłabić nastrój. To nie musi być pełny posiłek, ani nie powinien: Jeśli jesteś zbyt pełny, ćwiczenia mogą być niewygodne. Zjedz przekąskę, która zawiera na przykład kombinację białka, węglowodanów i zdrowego tłuszczu z masła migdałowego na chlebie pełnoziarnistym. Pamiętaj, aby pić dużo wody przed, podczas i po treningu.