Twoje pośladki kontrolują Twoje kolano

Jeśli masz problemy z kolanem lub problemy z kolanem, fizjoterapeuta może zwracać baczną uwagę na biodra i siłę mięśni biodrowych. Czemu? Ponieważ mięśnie bioder, podobnie jak mięśnie pośladkowe, kontrolują pozycję kolan podczas chodzenia, biegania lub skakania.

Bóle stawów kolanowych są częstym problemem, który często wymaga pomocy fizjoterapeuty. Ból w kolanie może być spowodowany wieloma czynnikami, w tym zapaleniem stawów, urazem lub powtarzającym się obciążeniem. Ból kolana jest częstym urazem podczas biegania i może ograniczać zdolność do chodzenia, biegania lub wspinania się po schodach.

Jeśli masz ból kolana i pracujesz z fizjoterapeutą, możesz być zaskoczony, że on lub ona skupia dużo uwagi na twoich biodrach. Jeśli twój fizyczny terapeuta nie sprawdza twoich bioder, być może on powinien. Dlatego.

Anatomia biodra

Aby zrozumieć związek między bólem kolana a biodrami, musisz najpierw zrozumieć podstawową anatomię. Biodra jest przegubem kulowym i jest głównym obciążeniem stawu w ciele. Istnieje wiele więzadłowych przyczepów, które zwiększają stabilność twojego biodra. Istnieje również wiele mięśni wokół bioder, które pomagają kontrolować ruch stawu i nogi.

Jedna z grup mięśni wokół bioder, która otrzymuje wiele informacji jako przyczyna bólu kolana, to grupa mięśnia pośladkowego, a mianowicie gluteus medius.

Gluteus medius pomaga uprowadzić biodro i udo, co oznacza, że ​​wyciąga twoją nogę na bok. Obraca również twoje uda na zewnątrz, gdy siedzisz i pomaga innym mięśniom obrócić uda do wewnątrz, kiedy stoisz. Kiedy stoisz i idziesz, gluteus medius jest również aktywny, utrzymując poziom twojej miednicy.

Słabość w biodrze

Bez odpowiedniego treningu i ćwiczeń możesz rozwinąć słabość mięśnia pośladkowego. Może to być spowodowane urazem, ale często dzieje się bez wyraźnego powodu, bez obrażeń lub urazów. Uważa się, że ucisk mięśni zginaczy biodrowych w przedniej części biodra może prowadzić do osłabienia mięśni pośladkowych w tylnej i bocznej części biodra. Jest to czasami określane jako zespół uśpionego tyłka. (Naprawdę.)

Kiedy twój mięsień pośladkowy Medius staje się słaby, pozwala twojemu udowi obrócić się i pociągnąć do wewnątrz nienormalnie. Nazywa się to "zwijaniem łańcucha kinetycznego". Ta nienormalna pozycja uda może powodować nadmierny stres i napięcie wokół stawu kolanowego i rzepki (rzepki). Zapadający łańcuch kinetyczny jest często cytowany jako pośrednia przyczyna urazu więzadła krzyżowego przedniego (ACL). Zawodnik biegnie lub skacze, zapada się kolano (prawdopodobnie ze względu na słabe pośladki), a kolano wpada do środka, rwąc ACL.

Częste problemy z kolanem, które mogą być spowodowane przez słabe biodra

Częste urazy kolana i problemy, które mogą wystąpić w wyniku osłabienia biodra to:

• Zespół stresu rzepkowo-udowego
• Zespół tarcia zespołu łyskowego
• Patelarne zapalenie ścięgien
• Pes zapalenie stawu skokowego

Jeśli odczuwasz ból kolana, powinieneś odwiedzić swojego lekarza lub fizjoterapeutę. On lub ona może ocenić twój stan, aby określić przyczynę twojego bólu. Dokładna ocena i ocena twojego chodu, siły kończyn dolnych (w tym siły biodra), elastyczności i zakresu ruchu może pomóc twojemu fizjoterapeucie zapewnić właściwe leczenie twojego stanu.

Jeśli twój fizyczny terapeuta odkryje, że masz słabość w swojej pośladkowej mediusie i że twoje uda obraca się do wewnątrz nienormalnie podczas chodzenia i biegania, możesz skorzystać z programu wzmacniającego, który celuje w konkretne mięśnie bioder. Pamiętaj, aby ściśle współpracować z fizjoterapeutą, aby zrozumieć swój stan i czego oczekiwać od fizykoterapii.

Wzmocnienie bioder

Jeśli twój pośladek medius jest słaby, to twój fizjoterapeuta może przepisać konkretne ćwiczenia, aby wzmocnić ten mięsień. Podstawowe ćwiczenia wzmacniające biodra mogą pomóc, ale często będziesz potrzebować bardziej zaawansowanych ćwiczeń wzmacniających biodra, aby wzmocnić swoją pośladkową medius. Inne ćwiczenia, takie jak ćwiczenia z miednicą, mogą również skutecznie wzmacniać twoją pośladkową medius.

Ponieważ osłabienie bioder może wpływać na pozycję nogi i kolana, często ćwiczenia równowagi i propriocepcji są korzystne w przywracaniu normalnej kontroli i pozycji uda. Korzystanie z płyty BAPS może pomóc w pracy nad kontrolą mięśni nóg i ud. Może to pomóc wzmocnić całą kończynę dolną, umieszczając nogę w optymalnej pozycji i odciążając kolano.

Pracując nad poprawą swojej wytrzymałości i ogólnej równowagi, możesz być w stanie utrzymać kolana w prawidłowej pozycji i, ostatecznie, złagodzić ból kolana.

Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń upewnij się, że jest on odpowiedni dla Ciebie.

Słowo od DipHealth

Jeśli masz ból kolana, ocena fizykoterapii powinna obejmować ocenę Twojej mobilności i siły. Osłabienie mięśni wokół bioder, a mianowicie mięśnie pośladkowe, mogą wpływać na pozycję uda i kolana podczas chodzenia, biegania lub wchodzenia po schodach. Słabość w biodrach może spowodować załamanie się pościgu kinetycznego, a to może być jedną z przyczyn twojego bólu. Dzięki ścisłej współpracy z fizjoterapeutą możesz wzmocnić biodra, odciążyć kolano i szybko i bezpiecznie powrócić do normalnego poziomu aktywności.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Brund RBK, Rasmussen S, Nielsen RO, Kersting UG, Laessoe U, Voigt M. Związek między ekscentryczną siłą porwania biodra a ruchami kątowymi stawu biodrowego i kolanowego u rekreacyjnych biegaczy płci męskiej: Badanie eksploracyjne. Scand J Med Sci Sports. 2018; 28 (2): 473-478.