48-godzinny okres regeneracji w fibromialgii i ME / CFS

Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że potrzeba ci kilku dni na odzyskanie sił po stresującym wydarzeniu lub wysiłku? 48-godzinny okres rekonwalescencji to coś, o czym często słyszy się od osób z fibromyalgią i zespołem przewlekłego zmęczenia.

Nie wiemy jeszcze, dlaczego potrzebujemy kilku dni, aby dojść do siebie po … no, właściwie o wszystkim, ale wiele badań dotyczących zespołu przewlekłego zmęczenia koncentruje się na złym samopoczuciu pooperacyjnym - nasilonym zmęczeniu i nasileniu innych objawów po ćwiczenie. Kilka grup badawczych zidentyfikowało nieprawidłowości genetyczne i krwi po wysiłku i udokumentowało niezdolność uczestników do wykonywania ćwiczeń również w drugim dniu.

Wiemy o tym okresie rekonwalescencji, ponieważ utknęliśmy z tym. Dla wielu z nas oznacza to, że jest to bardzo łatwe przez kilka dni po czymkolwiek dużym, takim jak wakacje, wakacje lub niespodziewane stresujące wydarzenie.

Może to być prawdziwy problem dla osób, które pracują lub chodzą do szkoły w pełnym wymiarze godzin. Przebycie się przez jeden dzień może wyczerpać Cię wystarczająco, by potrzebować czasu na regenerację, ale musisz wstać następnego dnia rano i zrobić to ponownie. Więc w poniedziałek możesz czuć się całkiem przyzwoicie, zwłaszcza jeśli odpoczywałeś przez cały weekend, wtorek będzie trochę trudny, środę trochę trudniej.Do piątku? To nie jest piękne.

Kiedy twoja rutyna wystarczy, by cię ściągnąć, nie masz rezerw, aby poradzić sobie z czymkolwiek innym. Kto tam nie był? W połowie tygodnia musisz poradzić sobie z jakimś kryzysem, który powoduje wzrost poziomu adrenaliny. Teraz masz więcej do odzyskania.

Każdy z naszych objawów może wybuchnąć po stresującym lub wyczerpującym wydarzeniu. Najbardziej popularne to:

• ból
• zmęczenie
• mgła / mgła mózgu
• niepokój
• depresja
• objawy grypopodobne (w przewlekłym syndromie zmęczenia)

Ustawianie czasu odpoczynku

Prawdopodobnie nie jesteś w stanie położyć się spać przez dwa dni po każdym dniu pracy lub stresującym wydarzeniu w życiu osobistym.

To, co możemy zrobić, to rozpoznać, jakie okoliczności mogą wywołać potrzebę regeneracji i odpowiednio zaplanować. Na przykład nie rób niczego przez dwa dni po świętach. O ile to możliwe, zaplanuj czas wolny po wielkich wydarzeniach, o których wiesz, że nadchodzą.

Jeśli masz pewną elastyczność w swoim harmonogramie pracy, możesz rozważyć dzień wolny w środku tygodnia, abyś mógł odzyskać trochę czasu przed powrotem z powrotem. Przyjmowanie kolejnych przerw może również uniemożliwić tyle czasu regeneracji.

Kiedy nie możesz zaplanować faktycznego okresu rekonwalescencji lub zmienić swojego życia w związku z przewlekłą chorobą, pamiętaj, aby zmniejszyć wysiłek tak bardzo, jak to tylko możliwe. Zamów artykuły spożywcze w Internecie, zamiast próbować robić zakupy pod koniec tygodnia pracy. Czy ktoś może nakłonić dzieci do piłki nożnej? Czy Twoje dzieci mogą pomóc bardziej w domu? Jakie zadania możesz zlecić komuś innemu? Wezwij posiłki!

Możesz także skorzystać z dodatkowego odpoczynku przed wielkim wydarzeniem. To może pomóc twojemu ciału przejść przez wszystko, co nadejdzie trochę lepiej, co może przyspieszyć twój czas regeneracji.

Życie nie zawsze działa tak, jak chcemy. Najprawdopodobniej będziesz musiał pójść do pracy lub szkoły z objawami wybuchu lub spróbować zrobić pranie w wolne dni zamiast odpoczywać, bo kiedy indziej zamierzasz to zrobić, prawda? Kiedy to jest twoja rzeczywistość, wszystko zależy od chodzenia, abyś mógł iść naprzód.

Naucz się też być cierpliwym wobec siebie. Czasami jesteś jak samochód, który nie ma gazu, ale i tak idzie. Nie bądź dla siebie zbyt trudny, gdy trudno jest utrzymać presję, lub gdy musisz poświęcić trochę czasu, aby poczuć się lepiej i być lepszym pracownikiem lub uczniem.

Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem na temat tego objawu, szczególnie jeśli staje się on dużą częścią twojego życia. On / ona może mieć pomysły na temat terapii lub zmian w stylu życia, które mogą ci pomóc.

Możesz również czerpać korzyści, ogólnie biorąc, jeśli chodzi o zdrowie, jeśli budujesz lepsze nawyki, jeśli chodzi o sen i dietę.