Fitness i zajęcia fizyczne dla dzieci w wieku szkolnym

Czy Twoje dziecko biegać, bawić się i poruszać przez co najmniej 60 minut dziennie? Dla dzieci w wieku szkolnym aktywności fizyczne są (i powinny być) zabawne, ale są również ważne. Dzieci w tym wieku potrzebują codziennej godziny umiarkowanej do energicznej aktywności, aby zachować zdrowie i sprawność. Czas powinien być podzielony na ćwiczenia aerobowe, wzmacniające mięśnie i wzmacniające kości.

Krótkie serie trwające 10 lub 15 minut liczą się do tego dziennego podsumowania, więc upewnij się, że Twoje dziecko ma wiele okazji do aktywności fizycznej przed, w trakcie i po szkole.

Zajęcia fizyczne w szkole

Pracownicy akademiccy są ważni, ale także znajduje czas na fitness. Kiedy dzieci mają szansę biegać i bawić się przed szkołą i podczas przerwy, skupiają się bardziej i mniej wiercą podczas lekcji. Pomagają również łamanie mózgu. Wychowanie fizyczne (PE) zapewnia kolejną możliwość poruszania się w ciągu dnia szkolnego. To także naraża dzieci na nowe sporty i gry oraz wprowadza ważne nawyki zdrowotne.

Ale nie każde dziecko ma wystarczającą przerwę i czas PE:

• Tylko pięć stanów (Alabama, Floryda, Luizjana, New Jersey i Oregon) oraz Dystrykt Kolumbii wymagają 150-minutowego tygodniowego całkowitego PE w szkołach podstawowych.
• Tylko osiem stanów USA wymaga, aby szkoły podstawowe zapewniały przerwę każdego dnia.

Towarzystwo Zdrowia i Wychowawców Fizycznych, wśród innych grup, zaleca co najmniej 150 minut PE na tydzień dla uczniów szkół podstawowych - co oznacza średnio 30 minut dziennie. Stowarzyszenie zachęca również szkoły do ​​zaplanowania co najmniej jednego 20-minutowego okresu przerwy każdego dnia. Jeśli szkoła Twojego dziecka nie spełnia tych celów, poproś głównego dyrektora lub radę szkolną o rozważenie zmian. I poszukaj sposobów, aby pomóc dziecku pozostać aktywnym poza godzinami lekcyjnymi.

Wiek szkolny Aktywności fizyczne: Sporty młodzieżowe

Do wczesnej szkoły podstawowej - w wieku 6 lub 7 lat - większość dzieci ma fizyczną koordynację i uwagę, a także umiejętność uchwycenia zasad, których potrzebują do uprawiania zorganizowanego sportu. Kilka lat później - w wieku od 10 do 12 lat - większość może poradzić sobie z dodatkową presją rywalizacji drużynowej.

Możesz pomóc dziecku uzyskać wystarczającą dzienną aktywność poprzez zajęcia sportowe i dodatkowe, jeśli pasują one do twojego harmonogramu i budżetu. Poszukaj zajęć i lig rekreacyjnych, które kładą nacisk na fitness, budowanie umiejętności, fair play, a przede wszystkim na zabawę. Zapytaj swoje dziecko, jakie sport jest dla niego interesujące, i daj mu szansę wypróbowania wielu różnych aktywności. (Oznacza to, że pozwolenie mu na odejście, jeśli odkryje, że ta aktywność nie jest dla niego.) Oboje możecie być zaskoczeni tym, w czym jest dobry i kocha!

Jeśli Twoje dziecko lubi sporty zespołowe, spróbuj:

• T-ball, baseball lub softball
• Piłka nożna (wewnątrz / na zewnątrz)
• Koszykówka
• Hokej (lód, podłoga lub pole)
• Flagowa piłka nożna
• Siatkówka
• Cheerleading

Jeśli Twoje dziecko preferuje indywidualne zajęcia, rozważ:

• Łyżwiarstwo
• Track and field lub uczestnictwo w klubie biegowym lub wyścigu 5K
• Pływanie / nurkowanie
• Taniec
• Jazda konna
• Sztuki walki
• Gimnastyka
• Joga
• Golf
• Tenis ziemny
• Wspinaczka skałkowa
• Narciarstwo, snowboarding lub jazda na deskorolce

Zajęcia ruchowe w wieku szkolnym: w domu

Zapewnij dzieciom tyle czasu i przestrzeni, ile się da. Zachęcaj do wielu różnych aktywności fizycznych. Łączenie pomaga dzieciom się znudzić, a także pomaga w pracy wielu grupom mięśni. Podkreśl zabawę i ruch (nie konkurencję lub "powinności"). Wypróbuj te rodzinne pomysły fitness, które są proste i dostępne dla wielu dzieci i dorosłych:

• Spacery lub piesze wycieczki (spraw, by było bardziej ekscytujące dzięki geocachingowi)
• Jazda na rowerze lub rolkach in-line
• Zwiedzanie placu zabaw
• Skakanka lub wirujący hula-hoop
• Odtwarzanie catch lub Frisbee
• Gry grupowe na zewnątrz, takie jak tag lub kickball
• Halowe imprezy taneczne
• Bieganie w tryskaczu, natryskiwanie się nawzajem za pomocą węża lub innych zabaw wodnych
• Ślizganie się lub podkuwanie