Wysokoproteinowe przekąski niskokaloryczne (lista i porady)

Kiedy jesteś głodny, wybierasz przekąski z białkiem? Badania sugerują, że ludzie, którzy spożywają więcej białka przez cały dzień, odnoszą większy sukces w odchudzaniu niż ludzie, którzy spożywają mniej. Tak więc, gdy próbujesz schudnąć, powinieneś nie tylko włączyć białko do posiłków, ale także do swoich przekąsek.

Problem polega na tym, że wiele wysokobiałkowych przekąsek ma wysoką zawartość tłuszczu, kalorii, a czasami nawet dużo cukru. Czemu? Ponieważ niektóre z tych pokarmów są przeznaczone dla sportowców, którzy próbują przybrać na wadze, więc kalorie i zawartość tłuszczu nie stanowią dużego problemu.

Ponadto niektóre wysokobiałkowe przekąski są po prostu nie zdrowe. Na przykład niektóre batony o wysokiej zawartości białka zawierają dodane cukry i inne składniki, których nie potrzebujesz. Więc co to jest dieter? Użyj tego, aby znaleźć inteligentne, wysokobiałkowe, niskokaloryczne przekąski.

Wysokoproteinowe przekąski niskokaloryczne

Jeśli jesteś w podróży i chcesz szybko coś przekąsić, nie musisz iść do specjalistycznego sklepu z witaminami. Znajdziesz kilka zdrowych, wysokobiałkowych przekąsek w lokalnym sklepie spożywczym lub spożywczym. Poszukaj jednego z tych zdrowych, wygodnych przedmiotów. Wiele z nich ma naturalnie niską kaloryczność, ale być może trzeba zachować ostrożność przy kontrolowaniu porcji, aby numery były w linii.

Jajko na twardo

Zagotuj partię jaj i trzymaj je w lodówce na szybką przekąskę. Martwisz się tłuszczem w żółtku? Wykop go i dodaj odrobinę hummusa, a zwiększysz ilość spożywanego błonnika.

Beef Jerky

Ta wysokobiałkowa przekąska jest łatwo dostępna w większości sklepów, jeśli masz ochotę na szybką przekąskę i nie ma zdrowego rynku w pobliżu. Jednak niektóre produkty zawierają dużo sodu, więc dokonaj starannej selekcji, jeśli obserwujesz spożycie soli.

Lean Beef lub Turkey

Udaj się do delikatesów i złap kilka plasterków wołowiny lub indyka, aby ograniczyć głód między posiłkami. Możesz również robić roll-upy, ale kroisz trochę cienkich warzyw (marchew, ogórek, jicama) i toczyć mięso, aby uzyskać łatwą do spożycia opcję.

Twarożek

Będziesz mieć wiele opcji do wyboru przy zakupie sera. Ta wysokobiałkowa przekąska ma niską kaloryczność, jeśli wybierzesz odmiany o niższej zawartości tłuszczu. Rozmiar twarogu nie zmienia wartości odżywczych tych pokarmów, więc wybierz ten twaróg, który najbardziej lubisz.

Jogurt grecki

Jednorazowe kubki jogurtu greckiego są łatwą przekąską lub lekkim posiłkiem. A dobrą wiadomością jest to, że mogą również ograniczyć swoje pragnienia na słodki poczęstunek. Jednak niektóre marki zawierają dodatek cukru. Więc mądrze wybierz, jeśli próbujesz zmniejszyć. Kalorie w tej wysokobiałkowej przekąsce będą zależeć od poziomu tłuszczu, który kupujesz. Niskotłuszczowy jogurt grecki jest najniższy w kaloriach. Dodaj własne owoce na pożywne przekąski.

Edamame

Potrzebujesz wysokobiałkowej alternatywy dla chipsów ziemniaczanych? Edamame to idealna słona, pikantna przekąska dla Ciebie. Paruj je, piecz je, obierz, zjedz i ciesz się.

mleko

Mleko czekoladowe jest jednym z najbardziej popularnych (i zdrowych) przekąsek po treningu, ponieważ zapewnia inteligentną równowagę białka i węglowodanów. Wybierz mleko beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu, jeśli chcesz obniżyć kalorie.

Krewetka

Gotować i jeść krewetki są często dostępne w sekcji owoców morza na lokalnym rynku. Nie przechowują się przez długi czas (chyba że je zamrażasz), ale mogą przygotować niskokaloryczną przekąskę o wysokiej zawartości białka. Zanurz je w świeżym sosie koktajlowym w pikantnym stylu.

Sałatka zbożowa Grab-and-Go

Wiele rynków pakuje porcje sałat zrobione z komosy ryżowej lub innych ziaren i soczewicy. Są to inteligentne wybory na szybką przekąskę lub posiłek. Wybierz jeden z warzywami o większej zawartości białka, takich jak szpinak lub brokuły, aby jeszcze bardziej zwiększyć spożycie białka.

Koktajle białkowe

Niektóre restauracje fast food i szybkie rynki produkują koktajle, które są łatwym wyborem, gdy się spieszysz. Pakowane koktajle mogą być zdrową, wygodną przekąską z białkiem, ale należy uważnie sprawdzić etykietę Nutrition Facts przed zakupem. Niektóre shake'owane koktajle proteinowe są produkowane z soków owocowych w celu zwiększenia słodyczy. W rezultacie otrzymujesz cukier bez dodatku błonnika i mniej białka.

Wysokiej Białko Zdrowe-Fat Przekąski

Poszukuje niskobiałkowej, niskotłuszczowej przekąski. Przekonasz się, że wiele z najbardziej zdrowych pokarmów wysokobiałkowych zawiera również tłuszcz. Ale zawierają zdrowy tłuszcz, taki jak tłuszcz wielonienasycony lub jednonienasycony. Nadal powinieneś mieć na uwadze kontrolę porcji, ale możesz pozwolić sobie na skorzystanie z kilku z tych pokarmów, ponieważ są one bogate w białko, a także mają wysokie wartości odżywcze.

Sushi lub Sashimi

Udaj się do azjatyckiej części spożywczej na rynku, gdy masz ochotę na białko i pikantne smaki. Sushi z tuńczykiem, łososiem i innymi rodzajami zdrowych owoców morza to dobry wybór. Sushi (z ryżem) również dostarcza węglowodanów. Sashimi (bez ryżu) zapewni szybki zastrzyk białka bez węglowodanów.

Migdały, orzechy włoskie i inne orzechy

Zwykłe lub prażone orzechy są smaczne, chrupiące i łatwe do jedzenia. Idealna przekąska wysokobiałkowa. ale łatwo je przejadać. Jedna porcja orzechów wynosi zwykle 10-15 orzechów. Aby utrzymać niską zawartość tłuszczu i kalorii w białkowej przekąsce, wystarczy chwycić małą garść. Poszukaj także orzechów z mniejszą ilością przypraw. Wiele sezonowanych orzechów jest bardzo bogata w sól i cukier.

Masło orzechowe

Masło orzechowe, masło migdałowe lub inne rodzaje masła orzechowego mogą być częścią przekąski o wysokiej zawartości białka. Ale korzyści, jakie zapewnia, będą zależeć od wybranego przez ciebie masła orzechowego, tego, ile go konsumujesz, na co smarujesz masło. Sprawdź składniki i etykietę Nutrition Facts swojej ulubionej marki i spróbuj znaleźć mniejszą ilość dodanych składników (takich jak dodane cukry lub oleje). Następnie zmierz rozpiętość (jedna porcja to tylko dwie łyżki!) I rozłóż ją na wierzchu kawałka jabłka lub małego kawałka chleba z pełnego ziarna, aby zwiększyć spożycie węglowodanów.

Nasiona dyni

Nasiona dyni mogą stanowić szybką i łatwą przekąskę, gdy jesteś głodny i jesteś w ruchu. Nasiona te zapewniają również błonnik, dzięki któremu poczujesz się dłużej. Najlepsze nasiona dyni to te, w których pieczemy się przy użyciu zdrowej oliwy, ale można je również kupić na wielu rynkach convenience.

Więcej zdrowych pomysłów na przekąskę o wysokiej zawartości białka

Potrzebujesz jeszcze kilku pomysłów na kreatywne sposoby zwiększenia spożycia białka? Użyj dowolnego z tych przewodników, aby napełnić lodówkę i spiżarnię zdrowymi, wzmacniającymi mięśnie potrawami.

• Najlepsze batony z przekąskami białkowymi dla dietetyków
• Jednorazowe przekąski proteinowe do przechowywania w Twojej lodówce
• Jak zrobić koktajl: Dawaj i nie
• Jak tworzyć własne pręty proteinowe
• 24 przekąski bezglutenowe
• Zdrowe przekąski proteinowe dla dzieci

Na koniec należy pamiętać, że nawet jeśli białko pomaga budować szczupłe mięśnie i wzmacnia metabolizm, więcej białka nie zawsze jest lepsze. Zjedz odpowiednią liczbę kalorii każdego dnia i odpowiednią ilość białka, aby schudnąć i utrzymuj funty na zawsze.