Czy zielona herbata bezkofeinowa ma te same zalety co regularne?

Zielona herbata jest dobrze znana z potencjalnych korzyści zdrowotnych ze względu na zawarte w niej przeciwutleniacze, ale zawiera także kofeinę. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę lub chcesz napić się zielonej herbaty w nocy, nie martwiąc się o to, jak wpłynie to na twój sen, możesz wybrać bezkofeinową zieloną herbatę - a badania sugerują, że nadal będziesz cieszyć się takimi samymi korzyściami zdrowotnymi jak regularna wersja.

Źródło dobroci zielonej herbaty

Korzyści zdrowotne wynikające z zielonej herbaty pochodzą z fitochemikaliów, naturalnych związków chemicznych występujących w roślinach. Niektóre z tych fitochemikaliów, zwanych flawanolami, nadają zielonej herbacie wiele ze swojego potencjału antyoksydacyjnego i były przedmiotem badań naukowych.Kofeina jest również substancją fitochemiczną, która oferuje korzyści zdrowotne, ale nie ma nic wspólnego z funkcją przeciwutleniaczy w zielonej herbacie.

Picie regularnej zielonej herbaty jest uważane za dobre dla twojego zdrowia, ale ciężko powiedzieć, jak dobrze dla ciebie jest. Jedno z badań opublikowanych w 2015 r. Wykazało, że osoby pijące z zielonej herbaty miały mniejsze ryzyko chorób wątroby w porównaniu do osób, które nie piją zielonej herbaty, ale potrzeba więcej badań, aby dowiedzieć się, czy picie zielonej herbaty faktycznie zmniejszyło to ryzyko, czy też osoby pijące z zielonej herbaty zwykle mają inne zdrowe nawyki, które wpływają na wyniki.

Inne badania sugerują, że ekstrakty z zielonej herbaty mogą być dobre dla twojego serca i promować niewielki ubytek masy ciała, ale są one głównie oparte na przyjmowaniu suplementów zielonej herbaty zamiast picia samego napoju.

Suplementy zielonej herbaty dla twojego zdrowia

Porównanie przeciwutleniaczy

Procesy usuwające kofeinę z zielonej herbaty również usuwają niektóre z przeciwutleniaczy, ale nie wszystkie z nich. Według jednego z badań opublikowanych w 2003 r. Zawartość flawanolu w zwykłych herbatach wahała się od 21,2 do 103,2 miligrama na gram (mg / g), natomiast zawartość flawanolu w bezkofeinowych herbatach zielonych wynosiła od 4,6 do 39,0 mg / g.

Wartości przeciwutleniaczy wahały się od 728 do 1 686 ekwiwalentów Trolox / g herbaty dla zwykłych herbat i od 507 do 845 ekwiwalentów Trolox / gram dla herbatek bezkofeinowych. Tak więc, pomimo zmniejszenia zawartości flawanoli, aktywność przeciwutleniająca nie jest całkowicie utracona. Poza tym trudno jest stwierdzić, czy bezkofeinowa zielona herbata jest mniej lub bardziej korzystna dla ludzi, ponieważ wiele badań nad zieloną herbatą odbywa się na zwierzętach laboratoryjnych, a nie na ludziach. Mimo to, przeprowadzono kilka badań z udziałem ludzi, które pomagają nam zrozumieć, czy zielona herbata działa.

Badanie bezkofeinowej zielonej herbaty

W jednym z badań opublikowanych w 2011 r. Testowano ekstrakty z zielonej herbaty bezkofeinowej (równe około sześciu do ośmiu filiżanek gorącej zielonej herbaty dziennie) u mężczyzn z nadwagą lub otyłych mężczyzn. Naukowcy odkryli, że kiedy uczestnicy brali suplementy, mieli oni podwyższony poziom 3-galusanu epigallokatechiny (najlepiej znanego z katechin z zielonej herbaty, rodzaj flawonoidu) i stracili trochę na wadze.

Inne badanie, opublikowane w 2010 roku, dotyczyło herbaty bezkofeinowej i utraty wagi u kobiet, które przeżyły raka piersi. W ciągu sześciu miesięcy doszło do utraty wagi, ale nie na tyle, aby było statystycznie istotne. Ale kobiety, które brały zieloną herbatę, miały podwyższony poziom cholesterolu HDL "dobrego".

W 2014 r. Opublikowano najnowsze badanie dotyczące zielonej herbaty bezkofeinowej i wykorzystano zastrzeżony ekstrakt z zielonej herbaty, mając nadzieję, że będzie on korzystny dla kobiet, które cierpią na przetrwały wirus brodawczaka ludzkiego (HPV) i zmiany komórek szyjki macicy, które mogą przejść do raka. Niestety, zielona herbata nie wydawała się oferować żadnej prewencji.

Słowo od DipHealth

Zielona herbata bezkofeinowa nadal ma potencjał przeciwutleniający i może trochę pomóc w utracie wagi, ale to, czy robi więcej dla zdrowia, nie jest jasne. Jednak nie ma kalorii i może być łatwo częścią zdrowej diety.

Ważne jest, aby wiedzieć, że bezkofeinowa zielona herbata może nie być całkowicie pozbawiona kofeiny, więc jeśli jesteś wrażliwa na kofeinę, może ona nadal wpływać na ciebie.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Brown AL, Lane J, Holyoak C, Nicol B, Mayes AE, Dadd T. Skutki zdrowotne katechin z zielonej herbaty u mężczyzn z nadwagą i otyłością: randomizowane, kontrolowane badanie kliniczne. Br J Nutr. 2011 grudzień; 106 (12): 1880-9.

• Garcia FA, Cornelison T, Nuño T, Greenspan DL, Byron JW, Hsu CH, Alberts DS, Chow HH. Wyniki randomizowanego, podwójnie zaślepionego, kontrolowanego placebo badania fazy II Polifenonu E u kobiet z przetrwałym zakażeniem HPV o wysokim stopniu ryzyka oraz śródnabłonkową neoplazją szyjki macicy niskiego stopnia. Gynecol Oncol. 2014 Feb; 132 (2): 377-82.

• Henning SM, Fajardo-Lira C, Lee HW, Youssefian AA, Go VL, Heber D. Catechin, zawartość 18 herbat i suplement ekstraktu z zielonej herbaty, korelują ze zdolnością przeciwutleniającą. Rak Nutr. 2003; 45 (2): 226-35.

• Stendell-Hollis NR, Thomson CA, Thompson PA, Bea JW, Cussler EC, Hakim IA. Zielona herbata poprawia biomarkery metaboliczne, a nie wagę lub skład ciała: badanie pilotażowe z udziałem osób z nadwagą w raku piersi. J Hum Nutr Dieta. 2010 grudzień; 23 (6): 590-600.

• Yin X, Yang J, Li T i in. Wpływ spożycia zielonej herbaty na ryzyko chorób wątroby: analiza meta. Międzynarodowy Czasopismo Medycyny Klinicznej i Eksperymentalnej. 2015; 8 (6): 8339-8346.