Pozytywna rozmowa własna u sportowców poprawia wydajność

Jednym z najprostszych pojęć psychologii sportu jest rozwijanie pozytywnej samo-rozmowy. Jest to także jedna z najtrudniejszych umiejętności psychologii sportowej do opanowania.

Co to jest samodzielna rozmowa?

Przez cały dzień większość ludzi prowadzi z nimi dialog. Jeśli rzeczywiście zatrzymasz się i wysłuchasz tych wiadomości, możesz się zastanawiać, w jaki sposób w ogóle coś osiągasz. Ile razy w danym dniu znajdujesz się mentalnie próbując najgorszego możliwego wyniku, lub mówiąc sobie, że nie możesz czegoś zrobić, czy to zbyt trudne? Jeśli jesteś w trakcie biegu 5K i ktoś Cię przebije, czy ten mały głos w twojej głowie zachęca cię lub zastrzelił?

Poradzenie sobie z samodzielnym mówieniem jest jedną z najtrudniejszych rzeczy, które wielu z nas spróbuje, niezależnie od tego, czy uprawiamy sport, czy nie. W rzeczywistości rozwijanie pozytywnego mówienia jest podstawą wielu programów opartych na uważności. Dla sportowca negatywne komunikaty i myśli wewnętrzne należą do największych czynników przyczyniających się do zamieszania przed wyścigiem i niepokoju związanego z wynikami.

Jak ćwiczyć pozytywne rozmowy

Więc jak możemy zmniejszyć te negatywne wiadomości? W psychologii sportowej celem jest zastąpienie negatywnego self talk bardziej pozytywnymi komunikatami.

Zawodnik strzelający rzutami wolnymi, który mówi sobie: "Nie zrobię tego koszyka", będzie musiał poćwiczyć zastąpienie tego negatywnego stwierdzenia pozytywnym "zamierzam zrobić ten strzał". Chociaż może się wydawać, że to nie działa, z biegiem czasu i z powtarzaniem, sportowiec może rozwinąć nowy zwyczaj myślenia pozytywnych stwierdzeń i myśli i oczekiwać bardziej pozytywnego wyniku. To właśnie ten związek pomiędzy słowami a wiarą jest ostatecznym celem tej techniki.

Innym ważnym czynnikiem pozytywnego mówienia jest to, że musi być możliwe i wiarygodne. Rzucenie rzutu wolnego jest tak samo możliwe, jak brakujące, więc ten komunikat może zostać uwierzony przez sportowca na bardzo głębokim poziomie. Mówienie sobie, że będziesz kolejną gwiazdą NBA, nie będzie miało takiego samego wpływu, ponieważ (1) nie ma żadnych natychmiastowych informacji zwrotnych, które umożliwią samo-rozmowę, oraz (2) wiadomość może nie być wiarygodna, a zatem, mało prawdopodobne jest poprawienie samooceny lub skuteczności u sportowca.

Badania potwierdzają teorię, że sportowiec, który stale ćwiczy pozytywne rozmowy, poprawi swoje wyniki sportowe. Uleganie negatywnym mentalnym mówieniom to pewny sposób na zmniejszenie wydajności i sukces sportowy.

Kroki prowadzące do rozwoju pozytywnego samopoczucia

1. Wybierz mantrę
   1. Aby rozpocząć tworzenie bardziej pozytywnej rozmowy, wybierz jedną z dwóch mantr, których możesz użyć podczas treningu. Może to być zwykła afirmacja, na przykład "czuję się silna" lub mantra "Go, Go, Go" lub inna prosta, pozytywna fraza, którą możesz powtarzać w kółko.
2. Ćwicz wiele scenariuszy
   1. Kiedy już nabrałeś nawyku powtarzania tego zwrotu w praktyce do momentu, w którym jest on automatyczny, zacznij rozszerzać dialog, abyś miał znajome i wygodne stwierdzenia dla różnych sytuacji podczas uprawiania sportu. Na przykład, jeśli jedziesz rowerem i docierasz do wzgórza, możesz powiedzieć: "Jestem świetnym wspinaczem górskim" lub "Zrobiłem to wcześniej i jest to wykonalne". Jeśli zostaniesz upuszczony ze stada, możesz powiedzieć: "Wszystko może się zdarzyć, a ja na pewno nie z tego." Nie przestawaj.
3. Stwórz pozytywny obraz mentalny lub wizualizację
   1. Wyrażenia i słowa, które wybierzesz, powinny być tymi, które możesz od razu wywołać i stworzyć wizualny obraz siebie robiąc dokładnie to, co mówisz. Obraz wraz ze słowami jest potężną kombinacją, która tworzy pozytywną wiadomość związaną z przekonaniem.