Kettlebell Najlepsze praktyki skutecznego treningu

Aby uzyskać dobre wyniki, musisz wyznaczyć cele SMART i je osiągnąć. Należy również pamiętać o rozsądnym podejściu do szkolenia, które pomaga w osiąganiu dobrych wyników.Poniższe najlepsze praktyki dotyczące treningu kettlebell są pomocnymi standardami treningowymi do naśladowania.

Jakość ponad ilość

Każdy ruch musi mieć twoją pełną uwagę. Program może wymagać określonej liczby, jednak jakość powtórzeń jest ważniejsza niż liczba lub ilość powtórzeń. Jeśli zestaw wywoła 10 powtórzeń, a twoja forma zacznie się rozpadać w punkcie 8, zatrzymaj się na 8, zrób krótką przerwę i zakończ ostatnie 2 powtórzenia precyzyjnym formularzem. Sposób, w jaki ćwiczysz, to sposób, w jaki będziesz występował. Żądaj doskonałości siebie i będziesz doskonała.

Monitoruj swoje wysiłki

Będziesz miał dobre dni i niezbyt dobre dni. Czasem poczujesz się energetycznie, a innym razem będziesz się czuł ospały. Ten sam trening, wykonywany w różne dni, może wydawać się zupełnie inny i powodować inny efekt treningowy dla twojego ciała. Jest wiele czynników, które wpłyną na Twój trening i Twoje samopoczucie. RPE (Ocena postrzeganego wysiłku) jest subiektywnym sposobem oceny twojej intensywności. Chcesz mieć możliwość regeneracji między zestawami, a funkcja RPE to wygodna i skuteczna metoda monitorowania intensywności treningu i okresów regeneracji, dzięki czemu możesz skupić się na powtarzaniu jakości.

Słuchaj swojego ciała i zwracaj uwagę na znaki i wewnętrzny dialog, z którym twoje ciało komunikuje się z tobą. Powinieneś rzucić sobie wyzwanie, nie przesadzając. Nie bój się wziąć okazjonalnego dnia wolnego, jeśli twoje ciało mówi ci, że potrzebujesz dodatkowego odpoczynku. Ponadto, możesz spokojnie zasnąć między treningami, dzięki czemu możesz w pełni zregenerować się po jednym treningu i być gotowym na najlepszy wysiłek podczas następnego treningu.

Poświęć czas na rozgrzewkę i schłodzenie

Dobra rozgrzewka zajmie 5-10 minut. Poświęć też czas na rozciąganie i schładzanie po treningu Kettlebell. Rozgrzewka i schładzanie są równie ważne dla twojego długofalowego postępu jak sam trening.

Nie obciążaj się

Gdy staniesz się bardziej doświadczony, będziesz w stanie "popchnąć" swoje ciało dalej w treningu. Bądź cierpliwy, postępuj ostrożnie i nie spiesz się z postępem. Powstrzymaj się od zbyt szybkiego poruszania się, zbyt dużej głośności lub zbyt szybkiego przechodzenia ładunku. Rozwijanie umiejętności i sprawności fizycznej za pomocą kettlebells wymaga czasu i praktyki. Zawsze możesz zrobić więcej następnym razem, ale jeśli zrobisz za dużo zbyt szybko, najprawdopodobniej zapłacisz dużą cenę i nie będziesz mógł odskoczyć tak szybko. Główną przyczyną urazów jest sytuacja, gdy ktoś wybiera kettlebell, który jest zbyt ciężki lub wykonuje zbyt dużą ilość treningu przy złej formie (kładąc nacisk na ilość ponad jakość).

Myśl długoterminowo

Twoje postępy powinny się rozwijać z biegiem czasu. Nie staraj się osiągać wszystkich swoich celów fitness w ciągu dnia, tygodnia lub miesiąca. Rzym nie powstał w jeden dzień, więc bądź gotów zainwestować w swój długofalowy postęp poprzez konsekwentną, stopniową poprawę z tygodnia na tydzień i z miesiąca na miesiąc.

Paliwo wysokiej jakości

Jedz przed treningiem Kettlebell, ale nie za dużo i nie za wcześnie. Dobrze jest mieć w żołądku odrobinę lekkostrawnej żywności, ale nie przejadać. Lepiej nie jeść nic, niż jeść za dużo. Staraj się, aby przed treningiem upłynęło przynajmniej 1 godzinę i spożywaj pokarmy, które dają ci trochę energii, ale nie są zbyt ciężkie, aby je łatwo strawić.