Zalety schładzania po ćwiczeniach

Chłodzenie jest istotną częścią twojego treningu. Chłodzenie może trwać od 3 do 10 minut i obejmuje rozciąganie lub delikatne zmiany ruchów wykonanych podczas treningu. Celem schładzania po ćwiczeniach jest umożliwienie powrotu do normalnego tętna i oddechu, zmniejszenie bolesności stawów i mięśni oraz promowanie relaksacji.

Ważne korzyści

Możesz odczuwać pokusę, aby opuścić swój trening po treningu, ale jest kilka powodów, dla których ochłodzenie jest ważne.

• Pozwala na powrót tętna do normy. Większość form ćwiczeń powoduje wzrost częstości akcji serca. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, zwane również ćwiczeniami aerobowymi, mogą znacznie zwiększyć tętno. Po zakończeniu treningu chcesz, aby twoje tętno powróciło do normy powoli. Pomaga to uniknąć zawrotów głowy lub poczucia omdlenia.
• Stopniowo spowalnia oddychanie. Kiedy twoje tętno zwiększa się wraz z wysiłkiem, twój oddech staje się głębszy. Jest to znak, że ciężko pracujesz i spalasz więcej kalorii dzięki ćwiczeniom. Ochłodzenie pozwala stopniowo powracać do tego samego rytmu, jaki miał przed rozpoczęciem treningu.
• Pomaga zapobiegać bólom mięśni.Po sesji ćwiczeń często czuć się sztywnieje lub odczuwają ból. Ochłodzenie ćwiczeń może pomóc Twojemu ciału poczuć się lepiej w godzinach i dniach po treningu.
• Lepszy relaks. Jedną z najważniejszych korzyści płynących z ćwiczeń jest poprawa pewności siebie. Twoje ochłonięcie to świetna okazja, aby zastanowić się nad swoim osiągnięciem i dać sobie szansę na ciężką pracę, którą wykonałeś podczas treningu. Może to promować poczucie relaksu i dobrego samopoczucia.

Jak zrobić ochłodzenie

Sposób, w jaki można się ochłodzić, często zależy od rodzaju ćwiczeń wykonanych podczas treningu. Większość fajnych upadków trwa 3-10 minut i obejmuje wolniejsze, delikatne ruchy i ćwiczenia rozciągające.

Na przykład, aby się ochłodzić po joggingu, możesz zrobić energiczny spacer przez 2-3 minuty, a następnie stopniowo zmniejszać tempo na spacer. Pod koniec spaceru możesz wykonywać rozstawy na stojąco, aby zwiększyć zakres ruchów mięśni nóg, które właśnie wykonałeś. Następnie nareszcie schowaj się, siedząc w pozycji siedzącej, aby poprawić elastyczność w całym ciele i promować relaks.

Jeśli twój trening obejmował więcej treningu siłowego, twoje ochłodzenie może obejmować całkowite rozciąganie ciała, aby zwiększyć zakres ruchu w stawach, które właśnie obrobiłeś. Będziesz chciał szczególnie uważać na rozciąganie stawów, które właśnie wykonałeś. Więc jeśli robiłeś bicepsy i triceps wzmacniające ćwiczenia, twoje ochłodzenie może obejmować bicepsy i triceps.

Pomocnym może być także ćwiczenie relaksacyjne w swoim schłodzeniu. Może to obejmować kilka minut głębokiego oddychania lub savasana w stylu jogi.

Ćwiczenia umysłu i ciała wraz z delikatnymi ruchami i rozciąganiem pomogą ci skorzystać z Twojego ochłody i utrzymają twoje ciało w zdrowiu.