Zdrowe odżywianie podczas wakacji

Okres świąteczny to czas wypełniony imprezami, spotkaniami rodzinnymi i mnóstwem jedzenia, więc łatwo jest przesadzić z bogatymi pokarmami, które nie są dla ciebie dobre. Nie trzeba jednak rezygnować z uroczystości tylko po to, aby zaoszczędzić dietę - z niewielką pomocą można uniknąć nadmiernego jedzenia w czasie wakacji.

Oto jak cieszyć się wakacjami bez niszczenia diety:

Nie pomijaj posiłków

Wiele osób uważa, że ​​jeśli pominą śniadanie lub obiad, mogą zapisać wszystkie te kalorie na świąteczną imprezę tej nocy. To brzmi jak dobry pomysł, ale pomijanie posiłków może sprawić, że będziesz cholernie zmęczony i może doprowadzić do bólu głowy, który może zepsuć twoje wieczorne uroczystości.

Jedz małe posiłki

Zjedz miskę pełnoziarnistych płatków zbożowych i niskotłuszczowego mleka na śniadanie, poranną przekąskę z rodzynkami i orzechami, a następnie zdrowy lunch z dużą sałatą lub kanapką z chlebem pełnoziarnistym utrzyma twoje ciało i mózg napędzane przez cały czas dzień.

Jedz żywność o wysokiej zawartości błonnika przed imprezą

Kiedy masz imprezę, zjedz coś przekąsiącego przed posiłkiem. Fibre pomaga czuć się pełnym, a jeśli nie czujesz się tak głodny, możesz nie jeść zbyt wiele na imprezie. Wybieraj produkty o niskiej kaloryczności, takie jak mała sałatka, talerz warzyw, kawałek świeżych owoców lub mała miska płatków owsianych.

Jedz małe ilości jedzenia, które lubisz

Nikt nie chce się czuć pozbawiony, więc idź i weź mały kawałek tortu lub jedno ciasteczko - ale nie oba. Spójrz na bufet lub stół do posiłków i wybierz jedną z rzeczy, która naprawdę chciałbyś się cieszyć. Resztę talerza można wypełnić zdrowymi warzywami i owocami, krakersami z pełnego ziarna, serem i chudym mięsem.

Nie wahaj się w formie bufetu

Nie jest łatwo oprzeć się smacznym jedzeniom, które znajdziesz na bufecie na imprezie, więc uciec. Wybierz swoje jedzenie i napój i przenieś się do innej części pokoju. Przynajmniej będziesz musiał pomyśleć o tym, co robisz przed ponownym napełnieniem talerza.

Pace Yourself, Slow Down

Kiedy przyjaciele i rodzina zbierają się podczas posiłku, jedzenie jest zwykle ułożone na stosie większości osób. Zjadasz pierwszy talerz i wybierasz więcej swoich ulubionych, by pożreć drugie porcje.

Mózg potrzebuje kilku minut, aby uświadomić sobie, że żołądek jest pełny, a w ciągu kilku minut można zjeść dużo dodatkowego jedzenia.

Odłóż widelec między ukąszenia i wypij trochę wody. Zrelaksuj się i rozkoszuj się smakiem każdego łyka. Przed połknięciem dokładnie przeżuwaj każdy kęs. Delektuj się każdą chwilą ze swoimi przyjaciółmi, rodziną i tym wspaniałym jedzeniem. Pamiętaj, że to posiłek, a nie wyścig, aby zobaczyć, kto może jeść najszybciej.

Pić dużo wody

Wiele osób uważa, że ​​łagodne odwodnienie jest jak głód i najlepszy sposób na uniknięcie odwodnienia, aby pić dużo wody. Możesz także użyć wody, aby spowolnić jedzenie, biorąc łyk lub dwa między ukąszeniami.

Wypij szklankę wody przed wypiciem alkoholu - a pomiędzy napojami spowolnij spożycie alkoholu.

Zachowaj zdrowe przekąski w pracy

Będziesz przygotowany na opór wysokokalorycznych świątecznych przysmaków przynoszonych przez współpracowników i klientów. Te smakołyki są zawsze smaczne, ale rzadko zdrowe. Zamiast tego przekąskuj orzechy, rodzynki, świeże owoce lub batony energetyczne, aby kalorie przekąsek zapewniały Ci dobre odżywianie. Jeśli masz ochotę na wakacje, upewnij się, że nie jest to codzienny dodatek.

Nie zwlekaj, unikaj pokus

Zdecyduj, co kupić, zanim wejdziesz do tego sklepu. Wiesz, jak kuszące jest wejście do kawiarni lub sklepu ze słodyczami. Ta pokusa zdaje się podwajać w okresie świątecznym. Możesz pomyśleć, że idziesz do kawiarni na filiżankę kawy, ale kiedy zobaczysz tę pyszną mokkę z bitą śmietaną i posypaną miętą, nagle uznasz, że potrzebujesz tego. Zdecyduj, co chcesz, zanim wejdziesz i trzymaj się tego.

Wiem, że ogromny, oszklony pączek w pudełku wygląda tak dobrze i smakuje tak słodko, ale dodaje też dużo kalorii i cukru, których nie potrzebujesz. Po prostu zamów kawę i zejdź z niej - szybko. To samo dotyczy sklepu z cukierkami. Czy naprawdę chcesz mały kwadrat ciemnej czekolady? W porządku, po prostu idź do sklepu, kup i ciesz się. Nie wchodź i kup trzy trufle, kubek z masłem orzechowym i dwa karmelowe żółwie pekańskie.

Trudno uniknąć przejadania się podczas wakacji. Jeśli od czasu do czasu podskoczysz, nie bój się o to. Bądź dla siebie dobry. Pamiętaj, że utrzymanie zdrowej diety przez całe wakacje wymaga praktyki. Przebacz sobie i upewnij się, że twój następny posiłek lub przekąska jest zdrowa.