Jak Prehab pomaga sportowcom zapobiegać urazom sportowym

Prehab to spersonalizowany program ćwiczeń, który nieustannie ewoluuje. Zapewnia specyficzne sportowe ćwiczenia i aktywności dla potrzeb sportowców. Filozofia jest prosta: zapobiegać urazom.

Opracowanie i wykonanie skutecznego programu może być złożone. Praktykowanie prehabii i jej powodzenie zależy w dużej mierze od zdolności sportowca do zaangażowania się w zapobieganie. Rozwój programu musi być progresywny i okresowo poddawany ponownej ocenie w celu zmiany wraz z potrzebami sportowca.

Kto powinien prehabii?

Sportowcy na wszystkich poziomach powinni uwzględniać program treningu prehab. Im bardziej zaawansowany sportowiec, tym większa potrzeba programu prehab. Gdy ciało sportowca dojrzewa w sporcie, jego ciało dostosowuje się do fizycznych wymagań treningu. Zbyt często powtarzające się ruchy i codzienne stresy treningowe powodują negatywne skutki w ich ciałach. Ta ograniczona technika treningu może powodować ucisk mięśni, brak równowagi sił, koordynację lub stabilizację mięśni.

Te nierówności występują naturalnie wraz z aktywnością i są wzmacniane przy każdym treningu. Te nierówności są często przyczyną wielu urazów treningowych i mogą predysponować zawodników do większego ryzyka kontuzji podczas treningu i zawodów

Jak Prehab

Spersonalizowany program prehab powinien odnosić się do całkowitej równowagi ciała i uwzględniać specyficzne potrzeby sportowe. Równoważy zakres ruchu, siłę, koordynację i stabilizację. Porównywanie od lewej do prawej, od przodu do tyłu, od górnej do dolnej części ciała jest podstawowym założeniem. Ćwiczenia i specyficzne umiejętności sportowe oraz ćwiczenia koncentrują się na słabościach sportowców.

Większość programów prehab powinna koncentrować się na wytrzymałości rdzenia, koordynacji i stabilizacji bioder, żołądka, pleców i "rdzenia". Podstawowa niestabilność jest powszechna i często wynika z braku odpowiedniego programu szkoleniowego. Wielu sportowców i trenerów korzysta z tradycyjnych protokołów podnoszenia górnych i dolnych części ciała lub podstawowych procedur sprintu i podnoszenia, poza zwykłymi ćwiczeniami. Pozostawia to rdzeń bez bezpośredniego skupienia lub rutyny szkoleniowej.

Jak robić ciągłe postępy w Prehab

Program przedobszarny powinien być stale aktualizowany, aby dopasować się do postępu sportowca. Czynności w ramach przedhabryki domowej mogą być subtelnym ćwiczeniem skupionym lub złożoną sekwencją ruchów przeznaczonych do dynamicznej stabilizacji lub poprawy umiejętności sportowca.

Dodanie wymiarów umiejętności, konkurencji 1 na 1 lub wartości punktacji może stymulować koncentrację sportowca i poprawić sukces programu. Korzystanie z narzędzi z tradycyjnych programów sportowych i fizykoterapii może dodawać opcje. Narzędzia takie jak wałek z pianki, płyty balansowe, wagi obciążone i ruchome mogą również sprawić, że program będzie nieograniczony pod względem projektu.

Kiedy do Prehab

Jak wskazano, prehab powinien być praktykowany przed wystąpieniem ostrego lub przewlekłego urazu. Niestety, często bierze sportowca i wielu rannych pracowników, aby zdecydować się na rozpoczęcie programu prehab. W zależności od cyklu treningowego sportowca prehab może odbywać się podczas treningu lub jako samodzielny trening.

Trzy lub cztery ćwiczenia w rozgrzewce lub schłodzeniu, kilka ćwiczeń podczas odpoczynku lub czekanie na zwrot w praktyce lub szczegółowe żmudne ćwiczenia skupiające się na słabościach sportowca.Pełne treningi mogą być zaprojektowane na dni wolne lub aktywne dni odpoczynku. Mini treningi przed treningiem doskonale sprawdzają się podczas podróży zespołowych i odpoczynku. W każdym razie program przedobszarny powinien być regularną częścią treningu sportowca.

Gdzie uzyskać pomoc przy projektowaniu programu Prehab

Zawodnicy powinni być sprawdzeni pod kątem nierównowagi. Obiektywne pomiary aktywnego zakresu ruchu i siły, obserwacje biomechaniczne, przeszłość historii medycznej, obecny stan zdrowia i wkład personelu pomocniczego powinny być brane pod uwagę przy projektowaniu programu. Takie pokazy mogą być wykonywane przez następujących specjalistów:

• Trener sportowy
• Athletic terapeuta
• Terapeuta sportowy
• Fizjoterapeuta z dodatkowym treningiem sportowym

Jak zapewnić sukces w Prehab

Zdolność do rzucania wyzwania i motywowania sportowca to różnica pomiędzy sukcesem a porażką w odniesieniu do dostosowanego programu prehab. Znajomość wybranego sportu, potrzeb sportowca i otwartej komunikacji są kluczem do sukcesu z rehabilitacji.