6 kluczowych wskazówek, aby zapobiec urazom sportowym

Niezależnie od tego, czy uprawiasz sport, czy uprawiasz sport, czy fitness, nie chcesz być wykluczony z kontuzji. Czas z dala od gry lub wymuszonej bezczynności jest czymś, czego wszyscy chcemy uniknąć. Chociaż niemożliwe jest zapobieganie wszelkim obrażeniom, Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych twierdzi, że badania sugerują, że u osób uprawiających odpowiednie działania profilaktyczne można by zmniejszyć liczbę urazów o 25%. Skorzystaj z tych ogólnych zasad zapobiegania urazom, niezależnie od tego, jaki sport uprawiasz.

Bądź w odpowiednim stanie fizycznym, aby grać w sport

Pamiętaj, że wojownik weekendowy ma wysoki wskaźnik obrażeń. Jeśli uprawiasz jakieś sporty, powinieneś odpowiednio trenować do tego sportu. Błędem jest oczekiwać, że sam sport doprowadzi cię do formy. Wielu kontuzjom można zapobiec, stosując regularny program kondycyjny ćwiczeń zaprojektowany specjalnie dla twojego sportu.

Poznaj i przestrzegaj zasad sportu

Zasady zostały zaprojektowane po części, aby zapewnić bezpieczeństwo. Jest to niezwykle ważne dla każdego, kto uczestniczy w sporcie kontaktowym. Musisz się ich nauczyć i grać według zasad postępowania. Przestrzegaj zasad dotyczących nielegalnych procedur i nalegaj na ich egzekwowanie przez sędziów, arbitrów i sędziów. Zasady te mają na celu utrzymanie zdrowia sportowców. Znam ich. Podążaj za nimi.

Nosić odpowiednie wyposażenie ochronne i sprzęt

Poduszki ochronne, ochraniacze na usta, hełmy, rękawice i inny sprzęt nie są dla tych, których uważasz za słabych; są dla wszystkich. Sprzęt ochronny, który dobrze do ciebie pasuje, może uratować twoje kolana, dłonie, zęby, oczy i głowę. Nigdy nie graj bez sprzętu bezpieczeństwa.

Reszta

Sportowcy z dużą liczbą kolejnych dni treningu mają więcej kontuzji. Podczas gdy wielu sportowców myśli, że im więcej trenują, tym lepiej będą grać, to jest błędne przekonanie. Odpoczynek jest kluczowym elementem właściwego treningu. Odpoczynek może wzmocnić cię i zapobiec urazom wynikającym z nadużywania, zmęczenia i złego osądu.

Zawsze rozgrzewź się przed rozpoczęciem gry

Ciepłe mięśnie są mniej podatne na zranienia. Odpowiednia rozgrzewka jest niezbędna do zapobiegania urazom. Upewnij się, że rozgrzewka pasuje do Twojego sportu. Możesz po prostu powoli rozpocząć uprawianie sportu lub ćwiczyć konkretne ćwiczenia rozciągające lub psychiczne w zależności od aktywności.

Unikaj grania, gdy jesteś bardzo zmęczony lub w bólu

To ustawienie dla nieostrożnego urazu. Ból wskazuje na problem. Musisz zwracać uwagę na znaki ostrzegawcze, które dostarcza twoje ciało.

Dwa czynniki, które zwiększają ryzyko urazów sportowych

Badania dostarczają nam pomocnych wskazówek na temat przyczyn urazów sportowych. Istnieją dwa czynniki, które przeważają nad resztą, jeśli chodzi o przewidywanie obrażeń sportowych. Oni są:

• Mając historię obrażeń. Wcześniejsze urazy mięśni lub stawów mają tendencję do rozwoju chronicznych obszarów problemowych dla wielu sportowców. Bardzo ważne jest rozgrzanie i rozciągnięcie rannych części.
• Duża liczba kolejnych dni szkolenia. Liczba dni regeneracji zmniejsza liczbę urazów, dając mięśniom i tkankom łącznym możliwość naprawy między sesjami treningowymi.