Hantle vs. Kettlebells do ćwiczeń siłowych

Hantle są ulubionym treningiem wagi ciężkiej. Od dziesięcioleci są używane w salach gimnastycznych na całym świecie, ponieważ mają wiele zastosowań. Są też kettlebells, które są typem "nowych facetów w bloku", przynajmniej w popularnych kategoriach. Kettlebell to żelazny odlew, który wygląda jak piłka z rączką.

Zarówno hantle, jak i kettlebell mają swoje zastosowania, ale czy są szczególnie lepsze od innych?

Uwaga: Nie ma prawdziwej poprawnej odpowiedzi na to pytanie. Opinie są obfite, a wiele z nich zależy od osobistych preferencji, nawet jeśli przeczytasz szczegółowe omówienie zalet i wad każdego z nich. Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz wybierać jednego z innych, ponieważ mogą one być używane jako narzędzia uzupełniające, a nie konkurencyjne.

Zalety hantli

• Hantle są wypróbowane i prawdziwe. Ponadto, jeśli jesteś wystarczająco pomysłowy, istnieją setki ćwiczeń, które możesz wykonywać za pomocą hantli.
• Nie jest prawdą, że hantle są używane głównie do ćwiczeń izolacyjnych, takich jak loki, które działają tylko na jeden mięsień lub grupę mięśni. Spróbuj wykonać zestaw do czyszczenia hantli i prasy do doskonałego treningu złożonego.
• Hantle ładnie leżą w dłoni podczas korzystania z nich. Chwytanie kettlebells może być nieco trudniejsze do ćwiczeń innych niż ćwiczenia wahadłowe. Byłoby interesujące dowiedzieć się, czy zapalenie ścięgna nadgarstka występuje częściej u użytkowników kettlebell w porównaniu do użytkowników hantli.
• Możesz wykonywać ćwiczenia huśtawkowe z hantlami, ale nie możesz bezpiecznie zreplikować wielu ćwiczeń hantlowych za pomocą kettlebells ze względu na balans wagi i pozycję na nadgarstku. Niektórzy entuzjaści kettlebell prawdopodobnie nie będą się z tym zgadzać.
• Hantle są tańsze w zakupie niż kettlebells.

Zalety Kettlebells

• Kettlebells umożliwiają łatwiejszy trening na różnych płaszczyznach ciała. Zdolność do huśtania się kettlebells zapewnia trening dla grup mięśni w płaszczyznach innych niż pionowe (strzałkowe) i poziome (poprzeczne). Jednak podobne treningi można wykonywać z hantlami.
• Kettlebells zapewniają lepszy trening cardio z powodu dodatkowego ruchu związanego ze standardowymi ćwiczeniami. Może tak być, jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia cardio, biegać, jeździć na rowerze, pływać lub grać w koszykówkę; nie polegaj wyłącznie na kettlebells. Z pewnością możesz wymyślić trening z hantlami obejmujący koncentrację cardio, siłę i mięśnie.
• Kettlebells poprawiają "siłę działania", co zwykle oznacza siłę, która ma zastosowanie w codziennych sytuacjach życiowych. Pojęcie siły funkcjonalnej ma inne znaczenie dla różnych ludzi, ale nie powinno ograniczać się do jednej formy ćwiczeń lub sprzętu. Siła funkcjonalna jest opracowywana przez odpowiedni wszechstronny program treningowy, który może obejmować kettlebells, hantle, sztangi, kable i inne formy treningu.

Włączenie kettlebells do treningu odmiany może być korzystne, ale nie są one lepsze od hantli ani żadnego innego sprzętu do treningu siłowego, jeśli są włączone w ramach szeroko zakrojonego programu fitness.