Wskazówki przed pierwszą klasą jogi

Najlepsze teksty Adka z serialu "Lombard. Życie pod Zastaw" (Grudzień 2024)

Gdy jesteś nowicjuszem w jodze, prawdopodobnie będziesz mieć wiele pytań na temat tego, w co się pakujesz, w tym, w co się ubrać, co przynieść na zajęcia i jak się przygotować. Wiedza o tym, czego się oczekuje i co działa z wyprzedzeniem, pomoże Ci poczuć się lepiej podczas pierwszej lekcji.Oto, co powinieneś wiedzieć przed swoim pierwszym przepływem.

Wideo i Studio

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć jogę, najlepiej udać się do studia, aby osobiście uczyć się od początku. Instruktorzy mogą dostarczać spersonalizowane informacje zwrotne na temat formularza, a także oferować sugestie dotyczące modyfikacji dla różnych pozorów, których po prostu nie można przejść na większości platform internetowych lub wideo. Oczywiście zajęcia w studiu są droższe, zazwyczaj kosztują od 20 do 30 USD za sesję, ale kiedy dopiero zaczynasz, jest to opłacalny wydatek.

To powiedziawszy, jeśli nie masz w pobliżu studia jogi, jeśli czas zajęć nie działa zgodnie z harmonogramem lub jeśli wyjazd do studia uniemożliwia rozpoczęcie gry, zajęcia wideo są rozwiązaniem całkowicie akceptowalnym. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest poszukiwanie filmów stworzonych przez udokumentowanych instruktorów jogi, które są przeznaczone dla początkujących. Chcesz, aby instrukcja była przejrzysta, metodyczna i bezpieczna, z dużą ilością ustnych sygnałów do modyfikacji.

Usługi przesyłania strumieniowego online, takie jak YogaGlo, Grokker i YogaDownload, zapewniają opcje wysokiej jakości, jeśli zdecydujesz się na korzystanie z treści wideo zamiast osobistych instrukcji.

W co się ubrać

Chociaż może się wydawać, że musisz się ubrać w designerski sprzęt do jogi, zanim pójdziesz do klasy, to nie może być dalsze od prawdy. Dla swoich pierwszych kilku klas nosić przedmioty, które już masz pod ręką, i utrzymywać rzeczy tak proste, jak to tylko możliwe. Oto kilka wskazówek:

Buty: Joga jest najczęściej wykonywana boso. Od czasu do czasu widzisz ludzi z jakąś skarpetką lub butem, ale często jest to spowodowane urazem lub stanem chorobowym. Jeśli czujesz się zupełnie nieswojo, zdejmując buty przed obcymi, skompromituj się, nosząc skarpetki do jogi. Te specjalne skarpetki mają antypoślizgowe uchwyty na spodzie, które "chwytają" matę i zapobiegają ślizganiu się stóp.
Spodnie: Istnieje wiele różnych stylów spodni do jogi, ale nie musisz wybierać i kupić specjalnej pary przed pierwszą klasą. Wszelkie wygodne spodnie lub spodenki treningowe sprawią, że unikniesz spodni, które się nie rozciągną, jak dżinsy.
- Po kilku zajęciach możesz zdecydować, że potrzebujesz spodni, które są krótsze, dłuższe, luźniejsze, z wysokim stanem lub nie spadają za każdym razem, gdy się rozciągasz. To dobry czas na zakupy. Możesz trzymać się sklepów wielkopowierzchniowych, takich jak Target lub Walmart, które mają sportowe linie odzieży, lub możesz szukać specjalistycznych sprzedawców ukierunkowanych specjalnie na rynek jogi.
Najfatalniejszy: Koszulka, która jest trochę dopasowana, najlepiej sprawdza się w jodze. Duże workowate t-shirty, a nawet luźne koszule treningowe, nie są świetne, ponieważ zsuwają się za każdym razem, gdy się schylasz … i będziesz się dużo pochylać. Topy bez rękawów są popularne, ponieważ pozwalają na swobodę ruchów ramion i ramion. Noś dowolny stanik, który preferujesz do ćwiczeń.
Hot Yoga: Jeśli masz zamiar zrobić gorącą jogę lub Bikram, istnieją pewne specjalne względy. Ponieważ zajęcia odbywają się w gorącym pomieszczeniu, odzież bawełniana i długie szorty lub spodnie nie są idealne, ponieważ zatrzymują pot i utrzymują ciepło blisko ciała. Dobrym pomysłem jest noszenie szortów i odzieży odprowadzającej wilgoć w celu ułatwienia praktyki. Zobacz nasze zalecenia dotyczące noszenia gorącej jogi, aby uzyskać bardziej szczegółowe porady ekspertów.

Co przynieść

Ogólnie rzecz biorąc, jedyną rzeczą, którą musisz zabrać ze sobą na pierwszą lekcję, jest pozytywne nastawienie i otwarty umysł. Oczywiście istnieje wiele fajnych akcesoriów, które możesz dodać do swojego arsenału jogi z biegiem czasu, ale zacznij od małych i utrzymuj proste rzeczy.

Mata: Jeśli wybierasz się do pierwszej klasy, nie martw się o matę, jeśli jej nie masz. Większość miejsc jogi wypożycza maty za dolara lub dwie. Gdy będziesz chodzić na zajęcia lub ćwiczysz w domu, będziesz chciał zainwestować we własną matę. Chociaż możesz ulec pokusie zakupu niedrogiej maty od lokalnego sprzedawcy, jeśli jesteś naprawdę zaangażowany w praktykę jogi, warto zainwestować w wysokiej jakości matę.
- Wspierająca, dobrze wykonana mata, która zapewnia dobrą trakcję i długotrwałą wytrzymałość, robi różnicę. Podczas gdy na rynku istnieje wiele opcji, detaliści tacy jak Manduka, Liforme i Yellow Willow są dobrze znanymi markami o dobrej jakości i usługach. Aby uzyskać wysokiej jakości matę, należy zapłacić od 60 do 120 USD.
Butelka wody: Jeśli wybierasz się na gorącą jogę, upewnij się, że przyniosłeś ze sobą wodę. W przypadku innych rodzajów jogi możesz zaczekać, aż po zajęciach się napijesz.
Ręcznik: Jeśli masz tendencję do nadmiernego pocenia się lub próbujesz gorącej jogi, przynieś ze sobą ręcznik do ręki.
Rekwizyty: Jeśli nie będziesz ćwiczyć wyłącznie w domu, nie musisz mieć własnych rekwizytów. Studia zapewniają bloki, koce i paski. Twój nauczyciel powie ci, jakie rekwizyty są potrzebne dla każdej klasy, ale jeśli tego nie zrobi, weź blok i pasek, tak na wszelki wypadek, jeśli potrzebujesz pomocy, aby dostać się do pozycji.

Jak przygotować

Piękno jogi polega na tym, że wymaga ona bardzo niewiele poza własnym ciałem. Przygotowanie jest proste, ale jeśli jesteś nowy, zawsze dobrze jest wcześnie dostać się na zajęcia, aby pomóc ci zaaklimatyzować się w środowisku i przedstawić się instruktorowi. Oto kilka innych wskazówek, o których należy pamiętać:

Zapoznaj się z pozycjami przyjaznymi dla początkujących: Wszystkie różne pozy mogą czuć się przytłaczające za pierwszym razem, gdy uprawiasz jogę. Na szczęście dzięki Internetowi łatwo jest zbadać typowe pozy, aby wydawały się one mało znane za pierwszym razem, gdy usłyszysz instrukcje instruktora.Nie musisz ćwiczyć pozy z góry, ale przeczytaj ich nazwiska i spójrz na ich zdjęcia, aby zorientować się, o co poprosisz swoje ciało.
Unikaj ciężkich posiłków przed zajęciami: Nie jedz ciężkiego posiłku tuż przed wykonaniem jogi. Kiedy zaczniesz się ruszać, wszystko się podniosło i możesz zacząć czuć się źle, jeśli twój żołądek jest zbyt pełny. Przed lekcją możesz zjeść lekką przekąskę na godzinę lub dwie.
Dotknij bazy z instruktorem: Jeśli jesteś całkowicie nowy w jodze, poinformuj o tym instruktora przed rozpoczęciem zajęć. Instruktor będzie wtedy wiedział, że będziesz mieć na ciebie oko w trakcie zajęć i zaoferuje dodatkowe wskazówki dla pozy w razie potrzeby.
- Ważne jest również powiadomienie instruktora o obrażeniach lub zajściu w ciążę oraz o tym, jak czujesz się na temat ręcznych korekt. Wszystkie te informacje dają instruktorowi możliwość uczynienia pierwszej klasy tak wygodną i dostępną, jak to tylko możliwe.
Rozgrzej się, jeśli jesteś wcześnie: Chociaż nie ma potrzeby rozgrzewki na własną rękę przed rozpoczęciem zajęć jogi (rozgrzewki są włączone do każdej praktyki), jeśli zdarzy ci się być na początku zajęć, spróbuj tych rozgrzewkowych ułożeń. Przygotują cię do zajęć i sprawią, że będziesz wyglądać tak, jakbyś wiedział, co robisz. Możesz też po prostu położyć się na plecach lub usiąść ze skrzyżowanymi nogami na macie.

Wskazówki praktyczne

Nie ma lepszego sposobu na naukę niż robienie, ale pierwsza praktyka może być bardzo ważna. Uczysz się nowych fizycznych pozycji, słyszysz nową terminologię i zanurzasz się w nowym środowisku. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest oddychanie i skupienie się na sobie, a nie na otaczających cię osobach. Z czasem wszystko stanie się łatwiejsze, więc postaraj się jak najlepiej i pamiętaj o tych wskazówkach:

Wyrównanie: Niezależnie od tego, czy jesteś na zajęciach jogi, czy na DVD, uważnie obserwuj ustawienie instruktora. Wyrównanie odnosi się do dokładnego sposobu, w jaki ciało układa się w każdej pozycji. Dobre dopasowanie jest bardzo ważne, aby zmaksymalizować korzyści każdej osoby i zminimalizować ryzyko obrażeń.
Patrz i słuchaj: Kiedy najpierw poznajesz pozy, możesz rozglądać się po pokoju, aby zobaczyć, co robią inni, ale popatrz na nauczyciela, aby uzyskać podstawowe instrukcje. Słuchaj także słownych wskazówek, jak opisuje, jak wykonywać każdą pozę. Istnieją pewne korekty, które mogą nie być w stanie wizualnie różnicować, ale dzięki odsłuchowi i wprowadzeniu mikro-regulacji ciała można znacznie poprawić ustawienie i korzyść pozy.
Pozostań pozytywny: Nie czuj się źle, jeśli nauczyciel poprawia twoje postawy. Ćwiczenia praktyczne mogą być niezwykle pomocne w uczeniu się dobrej formy. Staraj się nie osądzać siebie ostro w porównaniu z tym, co robią inni na swoich matach. Joga to osobista praktyka, a zdolności i cele każdego są inne. Pozostań niefrasobliwy i zachowaj poczucie humoru. Śmiej się, jeśli wypadniesz z pozycji, uśmiechnij się, gdy sprawy staną się trudne. Baw się dobrze.
Zaufaj swojemu sądowi: Pamiętaj, że twoja praktyka jest osobista. Nikt nie jest w twoim ciele, więc odsuń się od własnej oceny tego, co możesz i czego nie możesz zrobić. Z biegiem czasu nauczysz się rozpoznawać różnicę między czymś, czego możesz się obawiać lub myśleć, że nie możesz zrobić, a czymś, co jest naprawdę bolesne lub potencjalnie niebezpieczne dla ciebie.
- Nie ma pośpiechu, aby dostać się do jakiejś konkretnej pozy. Słuchaj swojego ciała i szanuj to, co mówi ci o tym, jak ćwiczyć.
Zadawać pytania: Być może najważniejszą wskazówką jest zawsze zadawać pytania, gdy czegoś nie rozumiesz. Jeśli chodzi o kulturę jogi, bardziej doświadczeni studenci prawie zawsze chętnie dzielą się swoją wiedzą. Pytania dotyczące konkretnych fizycznych pozycji są najlepiej kierowane do nauczyciela, zarówno podczas zajęć, jak i po zajęciach.

Etykieta klasy

Zdrowy rozsądek i powszechna uprzejmość są podstawą dobrej etykiety w każdej sytuacji. Dodaj zdrową dawkę szacunku dla ludzi i miejsc wokół ciebie i odrobinę dobroci, a to pokrywa. Ale jeśli denerwujesz się, że zaczynasz jogę, jest kilka aspektów etycznych dotyczących zajęć jogi i studiów.

Wycisz swój telefon komórkowy: Zrób nawyk robienia tego, gdy tylko dojdziesz do klasy. Będziesz zawstydzony, jeśli Twój telefon dzwoni podczas lekcji, a to przeszkadza instruktorowi i innym uczniom. Jeśli zapomnisz i zadzwoni telefon komórkowy, weź do niego i natychmiast wyłącz dzwonek. Nigdy nie odbieraj telefonu ani nie wysyłaj tekstów podczas zajęć.
Przybyć na czas: Przybądź co najmniej 10 minut przed zaplanowanym rozpoczęciem zajęć, abyś miał czas na odprawę, odłóż matę i idź do łazienki, jeśli to konieczne. Jeśli się spóźnisz, nie wchodź do klasy dłużej niż 10 minut po jej rozpoczęciu. Zaczekaj na następną klasę lub inny dzień.
Szanuj przestrzeń maty innych: Kiedy zapytaliśmy uczniów jogi, jakie były ich największe grymasy, "najlepszymi osobami na mojej macie" była najlepsza odpowiedź. Tak, wydaje się, że to mały problem, a czasami jest to trudne w naprawdę zatłoczonym pokoju, ale staraj się unikać wchodzenia na maty innych uczniów, kiedy będziesz przechodził przez pokój.
- Ponadto, jeśli chodzisz do klasy, która jest zwykle zatłoczona, umieść matę dość blisko osoby obok ciebie, aby było wystarczająco dużo miejsca dla wszystkich. Zawsze bądź gotów przenieść swoją matę, aby zrobić miejsce dla innego ucznia.
Szanuj nauczyciela: Kiedy wchodzisz na zajęcia jogi, logujesz się, by szanować nauczyciela przez następną godzinę. Możesz odkryć w połowie klasy, że nie dbasz o tego nauczyciela, playlistę czy styl jogi, ale powinieneś kontynuować zajęcia, postępować zgodnie z instrukcjami nauczyciela, wziąć swoją savasanę i uczyć się na doświadczeniu.Wychodzenie z klasy średniej rzadko jest uważane za w porządku.
Idź do łazienki podczas odpoczynku: Dobrze jest opuścić klasę na kilka minut, aby pójść do łazienki. Nie musisz pytać nauczyciela o zgodę. Najlepszą porą na spędzenie jest okres odpoczynku, albo w pozycji dziecka, albo w puchu. Unikaj unikania trudnych pozycji lub pomijania części savasany.
Do not Skip Savasana: Wasze końcowe odprężenie w savasanie jest ważną częścią waszej praktyki. Nie opuszczaj zajęć wcześniej. Jeśli musisz, powiedz nauczycielowi przed rozpoczęciem zajęć i weź krótką savasanę przed wyjazdem. Po prostu nie rób tego z przyzwyczajenia.