Mit redukcji miejsca w utracie wagi

Redukcja plam jest tak kuszącym przekonaniem, że wykonywanie określonych ćwiczeń zmniejszy tłuszcz w pewnych obszarach ciała. Na przykład robienie podnośników do nóg, aby zmniejszyć tłuszcz wokół bioder i ud, lub wykonywanie ćwiczeń ab w nadziei na płaski brzuch lub pozbycie się tłuszczu pod twoimi piersiami.

Dlaczego redukcja miejsca nie zawsze działa

Niestety, nasze ciała nie działają w ten sposób. Aby stracić tłuszcz, musisz spalić więcej kalorii niż jesz. Kiedy to robisz, tworzysz deficyt kalorii, który powoduje, że twoje ciało kradnie więcej energii z twoich komórek. Mam nadzieję, że te z całym tłuszczem w nich. Kiedy ta energia jest pobierana, te komórki stają się coraz mniejsze, co prowadzi do tego, co jest, miejmy nadzieję, mniejszego ciała z większą ilością mięśni i mniejszą ilością tłuszczu.

Oto, gdzie rzeczy stają się frustrujące. Ciało nie tylko pobiera energię z komórek w obszarze, w którym pracujemy. Dostaje energię od ciała jako całości, co oznacza, że ​​podnośniki nóg nie zrobią zbyt wiele, aby usunąć tłuszcz z ud, chociaż mogą one zwiększyć siłę i wytrzymałość w dolnej części ciała (nie jest to coś złego). Pomyśl o tym, czy zlokalizowane usuwanie tłuszczu było naprawdę możliwe, czy twoje palce nie byłyby naprawdę chude od pisania i pisania przez cały dzień? Czy też tenisista nie miałby jednej ręki o wiele bardziej stonowanej od drugiej?

Co robić

Jaka jest odpowiedź? Co chcemy zrobić, jeśli chcemy stracić tłuszcz z określonej części ciała? Krótka odpowiedź brzmi: być może nie będziemy w stanie. To naprawdę zależy od twojego ciała. Twoje geny, hormony, płeć, typ ciała, skład ciała, dieta i około miliard innych czynników, aby określić, gdzie i kiedy tłuszcz odpadnie. Jednak są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby proces był mniej frustrujący;

• Czy całe ciało, złożone ćwiczenia - Będziesz zużywał więcej energii, robiąc przysiady, niż robiąc garść nóg. Squat to złożone ćwiczenie, które działa na wiele mięśni - pośladki, biodra, uda, łydki, a nawet rdzeń. Podnoszenie nóg, szczególnie jeśli leżysz, działa tylko na zewnętrzną część uda jednej nogi. Spalisz więcej kalorii, angażując większe mięśnie ciała - pośladki i uda w dolnej części ciała, klatce piersiowej i plecach w górnej części ciała. Lub idź jeszcze dalej i wykonaj ćwiczenia kombinacyjne, takie jak przysiady z napowietrzną prasą. Więcej pomysłów na złożone ćwiczenia.
• Zapomnij o zbyt wielu ćwiczeniach "części ciała" - Chrupnięcia kończą się w tych dniach, zastąpione bardziej efektywnymi ćwiczeniami, które wzmacniają twój rdzeń: na przykład ćwiczenia z ćwiczeniami typu "ab" i podstawowe ćwiczenia z użyciem narzędzi równoważących, takich jak piłka do ćwiczeń. Nie marnuj czasu, próbując "tonować" określone części ciała. Zamiast tego pracuj nad całym ciałem i staraj się angażować jak najwięcej grup mięśni dla każdego ćwiczenia.

• Zwróć uwagę na swoją genetykę i typ ciała- Istnieje prawda o odchudzaniu, której nie lubimy przyznać, ale wszyscy o tym wiemy: pierwsze miejsce, w którym zyskujesz wagę, to zazwyczaj ostatnie miejsce, w którym je tracisz. Większość z nas zgubiła się i przybrała na wadze wystarczająco dużo czasu, aby poznać konkretny porządek rzeczy. Na przykład, możesz najpierw zauważyć przyrost masy ciała wokół brzucha lub bioder. Kiedy schudniesz, możesz chcieć to zejdzie z tych miejsc, ale zwykle zejdzie gdzieś, gdzie nie dba się o mniej - na przykład - Twój nadgarstek, albo najmniejszy palec u nogi. Przyjrzenie się członkom rodziny powie ci sporo o swoim ciele.Czy wszyscy mają tendencję do gromadzenia nadmiaru tłuszczu wokół środka? A może w rodzinie jest wyraźny kształt gruszki? To wpływa na to, jak twoje ciało traci tłuszcz i akceptuje je, co może złagodzić frustrację, którą możesz odczuwać jako brak wyników.
• Obejmuj niepewność - Wiem, to jest rodzaj porady, która sprawia, że ​​chcesz mnie uderzyć w twarz, ale prawda jest taka, że ​​nikt nie może naprawdę wiedzieć, co twoje ciało jest w stanie osiągnąć … nawet ty. Jedynym sposobem, aby wiedzieć, jak bardzo możesz zmienić swoje ciało, jest robienie rzeczy, które musisz zrobić, aby schudnąć: Cardio, trening siłowy, zdrowa dieta niskokaloryczna, zarządzanie stresem, dobry sen i zdrowy styl życia. Ćwicz te zachowania i nie martw się, jeśli potrwa to dłużej, niż myślisz, aby je przykleić. Kiedy uzyskasz pewną konsystencję, twoje ciało zareaguje, a dowiesz się dokładnie, gdzie ten tłuszcz się pojawi. I nie, prawdopodobnie nie będzie dokładnie tam, gdzie chcesz.

• To nie twoja wina- Rozplątanie się z mitu redukcji miejsca może być trudne, ponieważ wciąż jest utrwalane na wiele sposobów. Wystarczy spojrzeć na magazyn fitness lub zdrowotny, a zobaczysz go na okładce: "Zdobądź cienkie uda z zaledwie 5 ćwiczeniami!" lub "Get Flat Abs Now!" Infomercials sprzedają redukcje punktowe w formie gadżetów ab lub suplementów odchudzających. Niektóre kluby zdrowia mogą nawet sprzedać obietnicę idealnego ciała, by sprzedawać członkostwo. Gdy ją zauważysz, zobaczysz ją wszędzie i będziesz zbyt inteligentny, by zakochać się w tych fałszywych obietnicach.